A böjtölés, évszázadok óta, a legkülönfélébb kultúrákban használt módszer. Furcsa lehet, hogy ma mégis megszólnak férfiként, ha diétázol.

Mi az, hogy időszakos böjt?

A böjt mentális, fizikai és spirituális gyógyító hatással bír, és talán erre nem is gondolunk akkor, amikor egyszerűen azt akarjuk, hogy keményebb legyen a hasunk. Egyáltalán nem volt ritka a régi korokban, hogy az őseink napokig étel nélkül vándoroltak. Miért ne hagyhatnál olyan napokat, amikor nem vagy éhes?

Ma megfordult ugye a világunk, és mivel minden sarkon találunk ennivalót, elterjedt, hogy akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek.

Mi van akkor, ha azt mondom, hogy ha kihagysz egy étkezést, az jót tehet Neked?

Az időszakos böjt nem csak arra való, hogy lefogyj, hanem hogy az egészségi állapotod javuljon. Ez az intermittent fasting, vagyis az időszakos böjt.

Ha csökkented az étel beviteled, akkor ez mesés változásokat fog okozni a hormonrendszeredben, és azokban a fiziológiai mechanizmusokban a testedben, amelyek javítják az agyi funkciókat, csökkentik a gyulladásokat, javítják a szíved működését és lassítják az öregedési folyamatokat. Úgy tűnik, hogy ha az őseink bölcsességét bevezetjük az életünkbe, akkor az egészségünk azonnal javul.

Nézzünk ebbe bele mélyebben! Akkor töröljük a reggelit?

Ha az egész éjszakát átaludtad, akkor tökéletes hormonális állapotban vagy ahhoz, hogy zsírt égess. Alacsony az inzulin szinted és magas a glükagon szinted, azaz ha ilyenkor késlelteted az evés időpontját, hosszabbíthatod ezt az előnyös hormonális állapotot.

“A reggeli a legfontosabb étkezésed!” mantra mélyen bele van ágyazva a társadalmunkba, de ha ez az étkezésed muffionokból, bagelekből, reggelizőpelyhekből és gyümölcsléből áll, akkor garantálom, hogy nehezen térsz majd észre az ebédig. Ez inkább a túlevésre hasonlít, és kérlek ne felejtsd el: fél liter tejes kávéban, elegendő szénhidrát van ahhoz, hogy délelőttig ne is legyél éhes.

Ha az időszakos böjtölés keretein belül, késel a reggeliddel felkelés után, akkor a zsírégető hormon egyensúly tovább fennmarad a testedben. Nincs sportoló, aki ne tudná, hogy ha ekkor leszaladsz kardiózni, bcaa aminosavakkal, akkor ennek látványos hatása lesz a hasadra, akár már heteken belül. Ez az éhgyomros kardió, ami valójában bcaa aminosavakkal történő edzés.

Próbáld ki magadon, hogy a legkényelmesebb.

Óh gyulladás, már megint itt vagy?

A gyulladás minden krónikus betegség alap oka. Az elhízás erősen hajlamosít arra, hogy mindenféle gyulladásokat induljon a testedben. Még mindig azt mondják az elemzők, hogy a népesség kb. 2/3-a elhízottnak számít.

A Journal Obesity számában megjelent, hogy a böjt gyulladáscsökkentő hatással bír, javítja az idegrendszered és az immunrendszered működését. Ez a gyulladáscsökkentő hatás fogja a szervezeted a fogyásra bírni, illetve így javul az egészséged.

Miért nehéz elhinned, hogy ha kevesebbet eszel, tisztul a gondolkodásod?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Próbáld ki magadon ezt is – ha kevesebbet eszel, kevesebbet alszol és éles aggyal ébredsz reggelente. Ha sokat eszel, magas a vércukorszinted, jönnek fel a plusz kilók, magas az inzulinszinted, akkor jellemző az agyi köd, a kedvetlenség, az “elalszom állva” feeling.

Igaz, hogy egereken történt ez a kutatás, de a böjt fokozottabb tanulási és memóriás képességeket mutatott egerek esetében. A furcsa az, hogy az agy szerkezeti változásokba is fogott a diéta, vagy nevezzük továbbra is böjt hatására.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Chronic+Intermittent+Fasting+Improves+Cognitive+Functions+and+Brain+Structures+in+Mice+Liaoliao+Li1%2C+Zhi+Wang1%2C2%2C+Zhiyi+Zuo1*

Úgyhogy ez abszolút jól hangzik:

Fokozottabb és pörgőbb agy, és kockásabb has – fantasztikus kombináció!

Hogyan legyünk boldogabbak?

Néha előveszem ezt a kérdést, de mindig megmosolygom. 🙂 Óh, hát hogyan? Úgy, hogy magunkban rendet teszünk. Más ember nem fog boldoggá tenni. Ennek a nagy takarításnak több területe is van, ugye beszéltük már: lelki-testi-szellemi. Ez az írás arról szól, hogy a testedben tegyél rendet, és ezt kezdheted azzal, hogy a megfelelő étrenden élsz. Egyszerűnek tűnik, mégsem csináljuk.

Tegnap is kaptam egy levelet, egy fiútól aki anti-depresszánsokat szedett, és azt várta, hogy a Tyrosin aminosav azonnal meggyógyítja. Uraim, továbbra sem tudok semmilyen csodaszerrel szolgálni. Mindig végig vesszük először ezeket a nagytakarítási alapokat:

– étrendet váltunk
– sportolunk
– akár igénybe vesszük a lélek rendbe tételére szolgáló módszereket
– és ekkor vagy akár a folyamat közben, jöhet a táplálék kiegészítők használata

Egyik a másik nélkül nem működik. A World Health Organization jóslatai szerint, 2030-ra a depresszió lesz a vezető halálok a világon. Ez ütős predikció, azaz a legtöbben amiatt fogunk szenvedni, mert úgy érezzük majd, hogy nem szeret senki. Biztos vagyok benne, hogy van valaki, aki szeret. Az a kérdés, hogy Te észreveszed-e ezt?
http://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/EB130/B130_9-en.pdf

Mit lehet mégis a depresszió ellen tenni?

A sport mindenképpen legyen az életed része. A kirándulás a közeli dombokon is sport. Teljesen, mindegy hogy mit sportolsz. Csökkentsd a krónikusan magas vércukor és inzulinszinted, mert ezek már bizonyítottan kapcsolatban állnak a depressziós érzésekkel. A böjt segíthet, és nem kerül semmibe hogy kipróbáld.

Tartsd egészségesen a szíved!

A lényeg tehát, hogy reggel később egyél, és két étkezésed között növeld az idő távolságot. Tarthatsz minimál kalóriás napokat, vagy zöldségnapot.

Lassulni fog az öregedésed!

Ha egyszer ezt elkezded, nem úszod meg és lassabban öregedik majd a tested. Az hogy mit eszel, a létező legnagyobb mértékben befolyásolja az anti-aging módszereid sikerességét. Számtalan klinikai vizsgálat létezik már erről.

Azt tudom, hogy bármennyi konkrét étrendet küldök, ez nem segít. Ha egyszerűen nem tudod ezt beágyazni a napi rutinodba, nem kényelmes, vagy sok erőfeszítést igényel beszerezni a mangót vagy a sótlan, és zsírmentes sajtot a mai menüdhöz, nem fogod tudni betartani. Érdekes, hogy az intermittent fasting, vagyis az időszakos böjt, milyen egyszerűen beilleszthető.

Nem tudom, hogy sikerült-e megérteni: az intermittent fasting kifejezés, minden olyan diétára ráhúzható, amiben kalória csökkentett és NEM csökkentett időszakok váltakoznak. Ha ezt elég tágan értelmezzük, akkor gyakorlatilag ebbe minden diéta típus beletartozik, hiszen a heti 1 csalónapot tartó diétád is akár ilyen.

Mégis a 2 legismertebb verziója:

– Harcosok étrendje – 20 órás diétát követően, 4 órán keresztül lehetséges az étkezés – Ori Hofmekler alkotta meg.
– An Alternative Day Diet – egy diétás és egy nem diétás nap váltakozik. – James Johnson, M.D. állította össze

Nyilvánvalóan, ha ezekkel a diétákkal próbálkozol, az étel nélküli időszakokban éhséget fogsz érezni. Korgó gyomorral nehézkessé válik az edzés, és a munka. Ezért ezeket a diétákat sem kell aszkéta módjára végezned, hanem az étel nélküli időszakokban is lehetséges a kiegészítők használata, melyekkel tudsz edzeni, és hatékony munkát végezni.

Milyen kiegészítőket használj, ha éhes vagy?

Bcaa aminosavakat

A bcaa aminosavak esetében korlátozás nem áll fent, mert a szabad bcaa aminosavak közvetlenül és gyorsan jutnak a véredbe, teljesen változatlan formában, és ott azonnal rendelkezésedre állnak a szervezeted építő folyamataihoz.Minden más aminosav alacsonyabb biológiai értékű, azaz a többi aminosav először a májba kerül, ahol különböző más anyagokká alakulnak.

Ez azt jelenti, hogy szabad bcaa aminosavakból annyit iszol meg például egy BCAA TST italpor formájában amennyit akarsz, akár a legszigorúbb szálkásító diétában!

Glutamint

A Glutamin kiemelkedően sok testi és mentális testi funkció helyes működésért felelős, és ugyanúgy, mint a bcaa aminosavak esetében, bármekkora mennyiségben fogyaszthatod. Ha a bcaa+glutamin kombinációjú italt választod, az éhségérzeted a minimálisra csökken.

Kreatint

A kreatin nulla kalória, így önmagában a diétádba nem avatkozik bele. Nők és férfiak is használhatják azokat a formulákat, amelyekben nincs hozzáadott szénhidrát. A kreatin energiát és erőt szolgáltathat, de ismétlem: nem tartalmaz kalóriákat.

Serkentő hatóanyagokat

Akárcsak a koffein a kávédban, vagy a teádban jól jöhetnek a koncentrációt segítő, szintén nulla kalóriát tartalmazó serkentő hatóanyagok. Ha fáradt vagy, használd bátran ezeket!

Zsírégetőket

A NEM serkentő hatóanyagokat tartalmazó zsírégetők előnye, hogy az alapanyagcseréd fokozzák, miközben szintén kalória bevitel nélkül dolgoznak a szervezetedben. Ha nem akarsz pörögni, de az anyagcserédet félted az időszakos koplalás miatt, ezekkel a kiegészítőkkel segíthetsz a testednek.

Időszakos böjt

Időszakos böjt diéta

Források:

https://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
http://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/EB130/B130_9-en.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=10.1186%2F1475-2891-11-98https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Chronic+Intermittent+Fasting+Improves+Cognitive+Functions+and+Brain+Structures+in+Mice+Liaoliao+Li1%2C+Zhi+Wang1%2C2%2C+Zhiyi+Zuo1*http://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/EB130/B130_
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261Xhttp://www.karger.com/Article/Abstract/81076

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!