Az ínhüvelygyulladás számos sportágnál gyakori probléma, de megelőzhető, ha figyelsz a tünetekre és a tested jelzéseire. Ésszel eddz, ne csak a nagy súly domináljon! Felesleges műtétet és hosszabb rehabilitációt idézel elő azzal, ha elbagatellizálod ezt a kérdést.
Ínhüvelygyulladás
A leggyakoribb eset a csuklót érinti, ezzel a területtel foglalkozunk ebben a cikkben. A jelenség lényege, hogy az ínhüvely, amiben az inak futnak, egész egyszerűen begyullad. Leggyakrabban hirtelen fellépő fájdalommal és duzzanattal jelenik meg. Észlelted ezeket? Akkor át kell alakítanod az edzésedet és több időt kell fordítanod a pihenésre.
Több alkalommal láttam már edzőteremben, hogy bicepsz gyakorlatoknál akkora súlyokat használnak a vendégek, ami túllép a nagy súly fogalmán. 3-4 ismétlés szabályosan, a többi bőven csalással. Naturálként, főleg hobbi sportolóként teljesen felesleges és hatástalan minden edzéseden óriási súlyokkal bombáznod a karjaidat. Persze olykor szükség van a sokkolásra, de ez nem minden alkalomra érvényes.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Ínhüvelygyulladás elkerülése
Mire figyelj oda, ha kerülni akarod a ínhüvelygyulladást?
- Ne eddz heti 2-szer karra, mert túlterheléshez vezet
- Akkora súlyt válassz, amivel 8-10 ismétlés szabályosan megy – inkább legyen „4 centivel kisebb” bicepszed, minthogy leáll, fásliznod kelljen és elveszítsd az idáig felépített munkád jelentőségét
- Bicepsz gyakorlatoknál soha ne essen be a csuklód a felső holtponton
- Az alkarod edzésén ritkíts, ha hiszed, ha nem, az ínhüvelyt terheli az is, amikor a telefonodat nyomkodod és amikor a billentyűzetet bombázod
- Picit törekedj a funkcionálisabb megoldásokra, a gyakorlatoknál ne csak az izolációra figyelj, feszítsd a hasadat és az alsó végtagjaidat is, ezzel elkerülheted a rángatózást és a csuklód kinyírását
- Amennyiben genetikálisan problémás az alkarod ízületi rendszere, nyugodtan használj csuklószorítót
- Pár hétre felejtsd el a Scott padot, inkább használj helyette 1 kezes súlyzót
Volt már ínhüvelygyulladásod? Mennyi ideig maradt ki a tréning?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
