Végeztél a diétáddal? Mögötted van több tíz, akár több száz óra kardió? 40-60 perces monoton, zenehallgatós futópadozás? Remek. Ezt a módszert már viszonylag biztonságosnak tekintheted, mert ha egyszer végig csináltad és jó a formád, akkor bizonyított számodra. Ugyanakkor ilyenkor van a pont, amikor bátran elszállsz a szénhidráttal és elkezded hanyagolni a korábbi edzésmegoldásaidat. Ennek kompenzálására hoztam neked egy olyan gyakorlatsort, ami bizony akármilyen időzítéssel tarthatja a formádat. Akár fő edzésként több körben, akár súlyzós edzés végére beillesztheted, pörgetni fogja a zsírbontásodat. Miért lenne törvényszerű újra bezsírosodnod és bevizesedned?
Kardió
Pörgető ötös:
1. Ugrálós kitörés: felejtsd el a sétálgatást és a nagy súlyokat. Súlyra nincs szükséged. A hátad legyen egyenes és minden egyes váltást ugrálva végezz. Oldalanként 10-szer ismételd.
2. Kombinált fekvőtámasz: olyan kézi súlyzóra lesz szükséged, ami megfogva stabil és támaszkodni tudsz rajta. 1 fekvőtámasz, 1 jobb kezes evezés. 1 fekvőtámasz, 1 bal kezes evezés. 10 ismétlés.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
3. Húzódzkodás felugrással: keress egy magasabban levő húzodzkodó rudat. Guggoló támasz a kiinduló helyzet. Kiugrasz hátra fekvőtámasz helyzetbe, vissza, majd felugrasz és csinálsz 1 húzódzkodást. Lendület? Mehet 10-szer!
4. 1 perc páros lábon szökdelés: mezei tesiórás feladat. Adj neki, az első 40 másodperc lassabb legyen, az utolsó 20-ast gyorsítsd be.
5. Kombinált lánc: fogj egy 20-as tárcsát. Feküdj hanyatt. Emeld el a földtől a lábaidat. Csinálj a levegőben hátúszó lábtempót. Krallozz a lábaiddal, mindeközben a lapockádat emeld el a földtől, feszítsd meg a hasadat, majd a tárcsát nyomd ki 15-ször.
Kardió gyakorlatsor
A körök után tarts 2-3 perc pihenőt, de a széria meghatározása és az időzítés legyen a fantáziád szüleménye. 12 héten át tesztelt gyakorlatsort írtam le, ami alatt a testzsírszázalék egy-egy szemét kajálós hét után 1,5-2 százalékkal emelkedett, majd újra csökkent a fent említett 5-öst folyamatosan, heti 3 alkalommal alkalmazva.
Próbáld ki, ne engedd elszállni a százalékokat!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
