5-ös pörgetős, ha már eleged van az unalmas kardióból!

Végeztél a diétáddal? Mögötted van több tíz, akár több száz óra kardió? 40-60 perces monoton, zenehallgatós futópadozás? Remek. Ezt a módszert már viszonylag biztonságosnak tekintheted, mert ha egyszer végig csináltad és jó a formád, akkor bizonyított számodra. Ugyanakkor ilyenkor van a pont, amikor bátran elszállsz a szénhidráttal és elkezded hanyagolni a korábbi edzésmegoldásaidat. Ennek kompenzálására hoztam neked egy olyan gyakorlatsort, ami bizony akármilyen időzítéssel tarthatja a formádat. Akár fő edzésként több körben, akár súlyzós edzés végére beillesztheted, pörgetni fogja a zsírbontásodat. Miért lenne törvényszerű újra bezsírosodnod és bevizesedned?

Kardió

Pörgető ötös:

1. Ugrálós kitörés: felejtsd el a sétálgatást és a nagy súlyokat. Súlyra nincs szükséged. A hátad legyen egyenes és minden egyes váltást ugrálva végezz. Oldalanként 10-szer ismételd.

2. Kombinált fekvőtámasz: olyan kézi súlyzóra lesz szükséged, ami megfogva stabil és támaszkodni tudsz rajta. 1 fekvőtámasz, 1 jobb kezes evezés. 1 fekvőtámasz, 1 bal kezes evezés. 10 ismétlés.

3. Húzódzkodás felugrással: keress egy magasabban levő húzodzkodó rudat. Guggoló támasz a kiinduló helyzet. Kiugrasz hátra fekvőtámasz helyzetbe, vissza, majd felugrasz és csinálsz 1 húzódzkodást. Lendület? Mehet 10-szer!

4. 1 perc páros lábon szökdelés: mezei tesiórás feladat. Adj neki, az első 40 másodperc lassabb legyen, az utolsó 20-ast gyorsítsd be.

5. Kombinált lánc: fogj egy 20-as tárcsát. Feküdj hanyatt. Emeld el a földtől a lábaidat. Csinálj a levegőben hátúszó lábtempót. Krallozz a lábaiddal, mindeközben a lapockádat emeld el a földtől, feszítsd meg a hasadat, majd a tárcsát nyomd ki 15-ször.

Kardió gyakorlatsor

A körök után tarts 2-3 perc pihenőt, de a széria meghatározása és az időzítés legyen a fantáziád szüleménye. 12 héten át tesztelt gyakorlatsort írtam le, ami alatt a testzsírszázalék egy-egy szemét kajálós hét után 1,5-2 százalékkal emelkedett, majd újra csökkent a fent említett 5-öst folyamatosan, heti 3 alkalommal alkalmazva.

Próbáld ki, ne engedd elszállni a százalékokat!

kardio-gyakorlatsor

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

5-ös pörgetős, ha már eleged van az unalmas kardióból!
4 szavazat, 4.75 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

5-ös pörgetős, ha már eleged van az unalmas kardióból!
4 szavazat, 4.75 átl. szavazat (93% pont)
10477
Blog, Street Workout
, ,