Kardiózni súlyzós edzés mellett? Ugyan már, csak az izomzatodat építed le vele! Sokszor hallhatod ezt a testépítők szájából, de vajon tényleg csak árt a kardió, mintsem használ, ha izomzatot szeretnél építeni?
Kardió
Kiindulhatunk abból, hogy alapvetően két típusú ember létezik a világon: az egyik típus, akik szó szerint utálnak kardiózni, abban a tudatban, hogy a nehezen felépített izomzatuk látja kárát, illetve van a másik típus, akik már megértették a kardió pozitív hatását a teljesítményükre nézve.
Kardió izomépítéshez
Ahhoz, hogy jobb legyen a véráralmás a testedben, a szíved bal kamrájának minél nagyobbnak kell lennie, hogy több vér férjen el benne. A szíved bal kamráját nem rövid és intenzív edzésekkel tudod fejlődésre bírni, sokkal inkább hosszú és lassú folyamatú kardióval, mint a futás, elliptikus vagy taposógépeken végzett huzamosabb edzések. A legfontosabb dolog tehát, amit a gyakori karidóezésekből nyerhetsz, hogy szíved teljesítménye jobb lesz, rövidebb idő alatt több vért képes a testedben áramoltatni, így az állóképességed és erőszinted is javulni fog, ami a súlyzós edzésekhez elengedhetetlen, ha fejlődni akarsz.
Ha igazán eredményes akarsz lenni, akkor az edzőtermi beszélgetést hagyd inkább a kardió időszakára, hiszen a kardiovaszkuláris rendszer fejlődéséhez nem kell, hogy a pulzusod az egekben legyen, tartsd valahol 120-150 értéknél, ahol még kényelmesen tudsz társalogni a partnereddel.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
2. Fejlettebb érhálózat
Egy jó teljesítményt nyújtó szívnek jól fejlett érhálózatra van szüksége, így alkotnak majd igazán jó csapatot. A kardió edzések segít tested izomszöveteinek érhálózatának fejlesztését, jobban, mintha kizárólag csak súlyzós edzést végeznél. Ezáltal az izomszövetek jóval több oxigén és tápanyag befogadására lesznek képesek, valamint a regenerálódásuk is gyorsabb lesz, hiszen a salakanyagok és metabolitok is hamarabb tudnak kiürülni egy fejlettebb érhálózaton keresztül.
3. Jobb általános fizikai felkészültség
És akkor most jöjjön a kulcskérdés, mennyi kardióra van szüksége egy sportolónak, aki izomtömeget akar építeni?
A legtöbb esetben a heti 3-4 alkalom, 30 perces kardiómozgás elegendő ahhoz, hogy a tested kardiovaszkuláris fejlődése folyamatos legyen, és ezáltal az izomtömeged fejlődése se lássa kárát, sőt, még inkább növekedésre bírd azt.
Adj egy esélyt a jobb fejlődésednek, és ne utasítsd el elvből a kardiót! Irány a futópad!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
