Ha nyárra egy ütős strandfazon szeretnél, kockás hassal, kidolgozott, esztétikus izmokkal, akkor ennek eléréséhez vajon elég a szálkásító edzésterv?

Pár nappal ezelőtt már olvashattad munkatársunk, Karesz szálkásító edzéstervét, amivel a tavaszi FitBalance rendezvényre készült. Persze nem a Peak standjára, hanem a színpadra, Men’s Physique kategóriában. A versenyfelkészülés többrétű feladat, a szálkásító edzéstervén kívül a versenydiétáját is elárultuk Neked, ami a következő hetekben még tovább fog szigorodni annak érdekében, hogy Karesz a lehető legjobb formáját mutathassa be a versenyen.

Ha Te is szeretnél Kareszhoz hasonló kidolgozott, szálkás izomzatot, akkor nem csak ez a változás, amivel számolnod kell!

A súlyzós edzés mellet a kardióedzéseket is a mindennapjaid részévé kell tenned!

„Az elmúlt években semmi kardió mozgást nem végeztem. Ez persze hazugság, csak nem kifejezetten kardió célzattal.” – árulja el Karesz.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

„Élsportot tekintve rugby játékos vagyok, ami sajnos a Men’s Physique versenyre való felkészülés miatt most háttérbe szorult. A rugby egy igencsak embert próbáló sport, és csak úgy pörögnek az elégetett kalóriák az edzések alatt. Az elmúlt években általánossá vált, hogy minimum heti 2-3 edzésen veszek részt továbbá hétvégén a BEAC Rugby csapat tagjaként a meccseken. Ez az oka annak, hogy eddig nem szorultam rá arra, hogy futópadra vagy taposógépre álljak.”

Azonban most fordult a kocka!

Ha szeretnél megszabadulni a hasadat körbefogó zsírpárnáktól, akkor nem elég a heti 1-2 alkalom foci a haverokkal! A labdajátékok, a foci, a rugby koránt sem mondható aerob sporttevékenységnek, mivel a munkavégzés nem folyamatos. Az aerob mozgásforma célja, hogy hosszan tartó végzése során a zsírsavak oxidálódjanak, és a szervezet az elégetett kalóriákat a zsírraktárakból pótolja. A gyors séta vagy a taposás 40-50 perces elvégzése jobban megfelel ezeknek a feltételeknek.

„Ráadásul a diéta ideje alatt megnő a sérülés veszélyeinek kockázata, így nem engedhetem meg magamnak, hogy akár egy rugby edzés során is lesérüljek, ami visszavethet a konditermi edzésből. Így mostanában a rugbyt felváltotta a kardióedzés, amit bevallom, szoknom kell még.”

Kövesd Karesz példáját, és fűzd meg a barátnődet, hogy kardiózzatok együtt!

Nem lesz nehéz meggyőznöd, hiszen nincs az a lány, aki a tavasz közeledtével elégedett lenne az alakjával, így a zsírégető kardióedzésre tuti szívesen veled fog tartani.

Egy intenzív kardióedzéssel 600-800 kcal-t tudsz elégetni, az intenzitástól függően. Ezután iktass be 5-10 perces intenzív hasazást is, majd nyújtsd le a megdolgozott izmokat.

Mikor kellően intenzív a kardióedzésed?

Kövesd Karesz véleményét! „A kardióedzés végére az edzőruhám teljesen átvizesednek, de ez csak jó, hiszen mind izzadság. Ebből is tudom legalább, hogy jól dolgoztam ma is.”

Karesz versenyfelkészülését Te is folyamatosan követheted!

Te milyen rendszeresen kardiózol?

Kardióedzés

Kardióedzés a csúcsforma eléréshez

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!