Az ABCDE nem más, mint az Anabolic Burst Cycling of Diet & Exercise módszer, amit most remekül beépíthetsz az ünnepek alatti nagy evészetekbe, és még fejlődni is fogsz…
Izomnövekedés
Az Anabolic Burst Cycling egy olyan táplálkozási filózófiai teória (vagy diéta), amelyet speciálisan a maximális izomnövekedés (főként testépítőknek) érdekében fejlesztettek ki.
Az Anabolic Burst Cycling elvének alapja a túltáplálás és az alultáplálás ciklikus váltogatása.
| Fázis | Idő |
Stratégia |
Cél |
| Töltési fázis (túltáplálás) | 14 nap | Ebben a fázisban úgy határozzák meg a szükséges tápanyag bevitelt, hogy alap kalória bevitel+1600 kcal. A pontos számításhoz szoroz meg a testsúlyodat 32-vel majd adj hozzá 1600-at. Ebben a 14 napban érdemes kerülni az aerob és kardió edzéseket, ellenben az izotoniás gyakorlatok kifejezetten elősegítik az izom gyarapodást. A tápanyag összetételnél javasolt 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% zsír arányt betartani. | Ez a fázis stimulálja az izomnövekedést és nem kívánt mellékhatásként a zsírszövetek mennyisége megnő. |
| Alacsony kalóriás fázis (alul táplálás) | 14 nap | A napi energia bevitelt 1000 kcal-ra kell csökkenteni. Az izotóniás edzések mellé be kell iktatni az aerob tevékenységet (legjobb időpont az aerob edzéshez: reggel az első étkezés előtt) | Ennek a szakasznak a lényege a felesleges zsírréteg ledolgozása. Némi izomvesztés is elkerülhetetlen. |
Maximális izomnövekedés
Az Anabolic Burst Cycle során azoknál is megfigyelhető az izomnövekedés, akik nem végeznek a diétával egyidejűleg rendszeres izotóniás gyakorlatokat. Kísérletek során pedig kimutatták, hogy egészséges tesztalanyoknál, izotóniás edzésekkel kombinálva az Anabolic Burst Cycling már 12 nap után több mint 2.2 kg pluszt hozott.
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
Az Anabolis Burst Cylcling diéta alkalmazói szignifikáns inzulin és tesztoszteron szint növekedésről számoltak be
Kattints és olvass még többet a teljesítményfokozásról! 
Peak Man –
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Maximális izomnövekedés tuti módszere – az Anabolic Burst Cycle" című cikkhez