Ha bárkit megkérdezünk arról, hogy melyik a nap legfontosabb étkezése, kétféle válaszra számíthatunk. Az egyik a reggeli, a másik az edzés utáni. Ez igaz is, ám gyakran elfeledkezünk az edzés előtti étkezés fontosságáról. Pedig érdemes rá odafigyelni, hiszen javarészt ezen az étkezésen múlik az edzőtermi teljesítményedk. Elvégre, ha rosszul teljesítesz az edzésen, a tápanyagok hiába kerülnek be a szervezetbe. Azt pedig tudjuk, hogy a siker 70-80%-ban a megfelelő táplálkozáson múlik. Ezért nem mindegy, hogy mit és mikor eszünk.
Az edzés előtti tápanyag bevitel határozza meg, hogy sikerül-e a maximumot kihoznod magadból a teremben, és hogy lesz-e a nagyobb súly és a plusz ismétlés, ami aztán a pihenés során szuperkompenzációhoz vezet. Tehát fontos, hogy ne „kiürült tankkal” vágj bele, ezért edzés előtt 1-2 órával be kell iktatnod egy étkezést. A gyorsabb anyagcserével rendelkezők 1 órával, a lassabbal rendelkezők 2 órával a súlyok emelgetése előtt, igenis egyenek. Természetesen ne egy kajakómát előidéző ételre gondol.
Mit egyél?
Az edzés előtti étkezés mindenképpen, főként lassan felhasználódó szénhidrátokból álljon, melyek elég hosszú ideig képesek folyamatos energia ellátást biztosítani az izmoknak. Ilyen szénhidrátok az alacsony glikémiás indexűek, vagyis a zabpehely, az édesburgonya, a barna rizs illetve a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. Erre azért van szükség, mert a magas glikémiás indexű szénhidrátok a gyors felszívódás miatt hirtelen vércukorszint emelkedést okoznak és ezután gyors zuhanás következik, pont akkor, amikor az edzés elkezdődik. Tehát olyan szénhidrát kell, ami nagyjából az edzésed végéig kitart.
Természetesen a szénhidráton kívül az edzés előtti étkezésnek fehérjét is kell tartalmaznia. Fehérjékből is a lassan felszívódókat érdemes preferálni pl. sovány húsféle, tojás, zsírszegény túró, vagy lassú felszívódású protein turmix. Ugyanis ezen ételekből származó fehérjéknek köszönhetően néhány órán keresztül megemelkedve marad a vérben az aminosav szint. Ami nem mellékes, hiszen edzés közben gyakorlatilag romboljuk a fehérjéket az izmokban. Egyes nézetek szerint, ha az edzésed meghaladja a 100 percet, fogyassz némi telítetlen zsírt, hogy elnyújtsd a felszívódást.
25% OFF mindenre + Totálisan Ingyenes a Foxpost szállítás! Tankolj be őszre!
Továbbá ehetünk még egy kevés gyümölcsöt is, mert magas a vitamin- és ásványi anyag tartalmuk, így csökkenthetjük az izomgörcsök kockázatát. A Peak repertoárjából van néhány kiegészítő, amelyet érdemes edzés előtt nagyjából 30 perccel bevenned.
Ide tartoznak a teljesség igénye nélkül:
Stimulánsok, energiafokozók: koffein, tirozin, L-karnitin
Nitrogén oxid és bedurranás fokozók: arginin, citrullin-malát
Multivitamin komplexek és antioxidánsok
Kreatin
A Peak megkönnyítve a sportolók dolgát, rendelkezik egy ún. „pre-workout” formulával- Plutonium – mely mindent tartalmaz, amire szüksége van a szervezetednek egy hatékony edzés előtt.
Semmiképp ne együnk sokat edzés előtt, a szénhidrát nagyjából 40-50 gramm legyen a fehérje, pedig 30-40 gramm maximum. Amennyiben túl sokat eszünk, az leterheli a gyomrot és az emésztést. Az ideális, ha edzés elkezdésekor már nincsen semmi megemésztésre váró étel a gyomorban.
Edzés előtt
Edzés előtti étkezés
Felkészítünk a maratonra! Töltsd le a terveket ingyen, és fuss Te is!
