Mit kellene enni és mikor? Táplálkozási alapok kezdőknek

Edzés előttHa bárkit megkérdezünk arról, hogy melyik a nap legfontosabb étkezése kétféle válaszra számíthatunk. Az egyik a reggeli a másik az edzés utáni. Ez igaz is, ám gyakran elfeledkezünk az edzés előtti étkezés fontosságáról. Pedig érdemes rá odafigyelni, hiszen javarészt ezen az étkezésen múlik az edzőtermi teljesítményünk. Elvégre, ha rosszul teljesítünk az edzésen, a tápanyagok hiába kerülnek be a szervezetbe. Azt pedig tudjuk, hogy a siker 70-80%-ban a megfelelő táplálkozáson múlik. Ezért nem mindegy, hogy mit és mikor eszünk.

Edzés előtt

Az edzés előtti tápanyag bevitel határozza meg, hogy sikerül-e a maximumot kihozni magunkból a teremben, meg lesz-e a nagyobb súly és a plusz ismétlés, ami aztán a pihenés során szuperkompenzációhoz vezet. Tehát fontos, hogy ne „kiürült tankkal” vágjunk bele, ezért edzés előtt 1-2 órával be kell iktatni egy étkezést. A gyorsabb anyagcserével rendelkezők 1 órával, a lassabbal rendelkezők 2 órával a súlyok emelgetése előtt egyenek. Természetesen ne egy kiadós és zsíros étkezésre gondoljunk.

Edzés előtti étkezés

Mit együnk?

zabAz edzés előtti étkezés mindenképpen, főként lassan felhasználódó szénhidrátokból álljon, melyek elég hosszú ideig képesek folyamatos energia ellátást biztosítani az izmoknak. Ilyen szénhidrátok az alacsony glikémiás indexűek, vagyis a zabpehely, az édesburgonya, a barna rizs illetve a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. Erre azért van szükség, mert a magas glikémiás indexű szénhidrátok a gyors felszívódás miatt hirtelen vércukorszint emelkedést okoznak és ezután, pedig gyors zuhanás következik, pont akkor, amikor az edzés elkezdődik. Tehát olyan szénhidrát kell, ami nagyjából az edzés végéig kitart.

Természetesen a szénhidráton kívül az edzés előtti étkezésnek fehérjét is kell tartalmaznia. Fehérjékből is a lassan felszívódókat érdemes preferálni pl. sovány húsféle, tojás, zsírszegény túró, vagy lassú felszívódású protein turmix. Ugyanis ezen ételekből származó fehérjéknek köszönhetően néhány órán keresztül megemelkedve marad a vérben az aminosav szint. Ami nem mellékes, hiszen edzés közben gyakorlatilag romboljuk a fehérjéket az izmokban.

tojasEgyes nézetek szerint, ha az edzésünk meghaladja a 100 percet, fogyasszunk némi telítetlen zsírt, hogy elnyújtsuk a felszívódást.

Továbbá ehetünk még egy kevés gyümölcsöt is, mert magas a vitamin- és ásványi anyag tartalmuk, így csökkenthetjük az izomgörcsök kockázatát.

Illetve van még néhány táplálék kiegészítő a Peak repertoárjából, amelyet érdemes edzés előtt nagyjából 30 perccel bevenni. Ide tartoznak pl.:
Stimulánsok, energiafokozók: koffein, tirozin, L-karnitin
Nitrogén oxid és bedurranás fokozók: arginin, citrullin-malát
Multivitamin komplexek és antioxidánsok
Kreatin

A Peak megkönnyítve a sportolók dolgát, rendelkezik egy ún. „Pre-Workout” formulával- Plutonium – mely mindent tartalmaz, amire szüksége van a szervezetnek egy hatékony edzés előtt.
Mennyi az annyi?

Semmiképp ne együnk sokat edzés előtt, a szénhidrát nagyjából 40-50 gramm legyen a fehérje, pedig 30-40 gramm maximum. Amennyiben túl sokat eszünk, az leterheli a gyomrot és az emésztést. Az ideális, ha edzés elkezdésekor már nincsen semmi megemésztésre váró étel a gyomorban.

Plutonium

 

 

 

 

 

Peak Man

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mit kellene enni és mikor? Táplálkozási alapok kezdőknek
1 szavazat, 3.00 átl. szavazat (74% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mit kellene enni és mikor? Táplálkozási alapok kezdőknek
1 szavazat, 3.00 átl. szavazat (74% pont)
10057
Tudd meg
, ,