A Men’s Physique versenykategória sok fiatal fiút-férfit vonz és csábít versenyzésre, de van, aki nem áll itt meg. Miként lehet feljebb lépni, milyen szempontokon kell változtatni, ha testépítő versenyző szeretnél lenni?
Elkezdődött az őszi versenyszezon a fitness sportágban, ami nem csak a csinos, formás lányokról szól, hanem az izmos férfiak is versenyezhetnek különböző kategóriákban.
A tavaszi versenyszezonban Karesz, a Peak munkatársa készült fel Men’s Physique kategóriában a Palatinus Team versenyzőjeként, és győzött is a jól felkészült mezőnyben.
Karesz csoporttársa, Molnár Laci a tavaszi versenyszezonban nem indult. Tavaly másik klub versenyzőjeként szintén a Men’s Physique kategóriában versenyzett, de úgy döntött, hogy idén feljebb lép a Klasszikus testépítés mezőnyébe, és már túl is van az első versenyén.
Te is formába szeretnél kerülni? A képre kattintva megkapsz hozzá minden információt!
Miért döntött így, és milyen változásokat jelentett ez a versenyfelkészülésében?
Megtudhatod Laci őszinte válaszaiból!
„Eddig Men’s Physique versenyző voltam, viszont ez a kategória nem elégítette ki az igényeimet mind pontozás, mind színpadi fellépés terén. Nem érzem magamnak egy olyan kategóriát, amire nem tudok precízen készülni. Amíg a testépítés kategóriákban a teljes test izomtömegét, szárazságát és arányait nézik a versenyzőnek, addig ebben a kategóriában az összkép, a színpadi kisugárzás is számít a bíráknak. Nekem sincs ezzel különösebb bajom, de jobban vonz az izomépítés, mint a macsós mosolygás…”
Mekkora izomtömeg megszerzése a cél, ha testépítő szeretnél lenni?
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
„Szeretnék nagy izomtömeggel rendelkezni, de közben vigyázni az arányaimra is. Semmiképpen nem akarom elrontani a vékony derekamat a nagy tömeggel. Nagyobb kategória lenne a végcél, de még pontosan nem tudom melyik súlycsoport lesz a végállomás számomra. A külföldi profikat elnézve bámulatos a fizikumuk, de a legtöbbjük arányai már nem tetszenek, ebbe a „minél nagyobb annál jobb” hibába nem szeretnék beleesni.”
Miben más egy Physique versenyző edzése egy testépítőétől?
„Men’s Physique kategóriában térdig érő sortot viselnek a színpadon a versenyzők, emiatt a láb izomzatából szinte semmi nem is látszik. Sokan nem is edzenek annyit az alsótestre, én azonban mindig fontosnak tartottam a lábedzést is. A magasságom miatt azonban egy-két kiló izom meg se látszik rajtam, a lábam vastagságával se voltam elégedett. Ezért fontos volt nagyobb hangsúlyt fektetnem a láb izmainak megdolgoztatására minden irányból, beleértve a fenék és a lábszár izmait is.
Az alsó végtag edzésnapja előtt sokkal több tápanyagot vittem be a szervezetembe, nagyobb súlyokkal dolgoztattam meg az izmokat, az edzést követően próbáltam többet pihenni, akár egy pihenőnapot is tartani rá, hogy jobban regenerálódjak.”
Nagyobb izomtömeg építéshez több étkezés?
„Az étkezésemben a napi fehérjebevitelt 100 gr-mal megnöveltem a régi étkezésemhez képest. Táplálék kiegészítőkkel egybeszámolva voltak 320-350 gr-os fehérje bevitelű napok. Húsban nagyobb hangsúlyt fektettem a marha fogyasztására, mivel a vörös hús a kreatin tartalma miatt a legjobb a testépítők számára.
Edzés szempontjából megpróbáltam edzés közben is bevinni aminosavakat, a BCAA és a Glutamin volt az izomépítés alapkövei, ezzel megakadályozható és minimalizálható az edzés közbeni izomleépülés. Tömegelésnél a kardiót minimálisra csökkentettem, a szálkásításnál azonban naponta tartottam kardió edzést is a súlyzós edzés mellett.”
Milyen érzés testépítőként állni a színpadon?
„Nagyon jó volt a színpadon, végre úgy éreztem, hogy jó kategóriában vagyok a pózolás szempontjából. Sajnos izomtömeg szempontjából még nem léptem ki teljesen a Men’s Physique árnyékából ezért nem tudtam felvenni a versenyt a nagyobb versenyzőkkel. Ettől eltekintve rengeteg tapasztalatot szereztem, amelyeket fel tudok majd használni a következő felkészülésemnél.
Meg vagyok elégedve magammal, hiszen egy sokkal jobb formát hoztam a színpadon, mint tavaly ősszel, ráadásul egy erősebb kategóriában is helyt tudtam állni már az első versenyemen is. Izomtömegemmel többiekhez képest, illetve a pózolásommal a színpadon nem vagyok megelégedve, de ez utóbbit már tudom korrigálni a következő versenyre.”
Miért vágnak bele sokan a versenyfelkészülésbe, és miért marad a legtöbbjüknél csak álom a színpad?
„ Szerintem a legnagyobb nyomóérv az embereknek a média, és az ezzel járó önképzavar. Én nem azért kezdtem el edzeni és versenyezni, mert véznának kicsinek éreztem volna magamat, pedig az voltam. A kezdetekkor a 184cm-es magasságomhoz csupán 73kg-ot mutatott a mérleg. De nem az vonzott, hogy menőzzek a többiek előtt, vagy feszengjek a csajoknak!
Nekem az életstílus tetszett meg elsősorban!
Szeretem a kihívásokat, szeretem ha küzdenem kell a céljaimért, mert úgy sokkal nagyobb az értéke a számomra. Ezért jelentkeztem a középiskola után egyetemre is, mert mindig jobbra és többre törekszem, de ez nem csak a külsőségekben nyilvánul meg számomra.
Az, hogy saját magadat meg kell ismerned ahhoz, hogy tovább tudj lépni!
Nem másokkal kell küzdened, hanem magaddal!
Önmagadnak kell előállítanod az étrendedhez megfelelő ételeket, ha sikert akarsz elérni!
Miért kezdenek bele a fiúk a kondizásba, és miért hagyják abba sokan?
Manapság azért kezdik el egyre fiatalabban az edzést, mert látják a televízióban és a filmekben a kidolgozott testeket, és nekik is ez kell. Sajnos minél előbb, akár hetek alatt akarnak látványos eredményt, és elfelejtik, hogy mennyi munka és lemondás van benne. Amikor nem változnak, mert túl gyors fejlődést várnak, nem kitartóak, mert csak hirtelen fellángolásból csinálják, akkor kilépnek, abbahagyják, feladják.
A másik oka az akaraterő hiánya!
Nagyon sokan nem tudnak keményen edzeni keményen, a kardióedzésre csak legyintenek, nem bírják a diétát, mert nem akarnak lemondani a finom falatokról, a versenydiétás ételeket nem szeretik…
… pedig ez nem szeretet kérdése, hanem az elhivatottságé, mert tudod, hogy ez vezet a céljaid megvalósításához!”
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
