Testsúlycsökkentés izomveszteség nélkül, avagy a szénhidrát nem az ellenséged még diétában sem!

testsulycsokkentes_izomveszteseg_nelkulA sportolás – ez alatt értem futás,aerob edzés, súlyzós edzés,torna..stb – szerencsére egyre népszerűbbé válik napjainkban. Sokan szeretnének formában vagy jobb formában lenni, vagy egész egyszerűen csak az egészségük miatt kezdenek bele valamilyen testmozgásba. Éppen ezért egyre többet foglalkozik ezzel a média is, olvashatsz újságokban, magazinokban, online felületeken “jobbnál jobb’”tanácsokat. A fehérjebevitelről, futásokról, otthoni súlyzós edzésekről nagyon sokat írnak, viszont a szénhidrátra nem fektetnek hangsúlyt egyáltalán vagy csak keveset.

Testsúlycsökkentés

Jó minőségű szénhidrátot mindennap kell fogyasztanod, ezalatt értem: rizs (fehér,barna,pufirizs),durum tészta, zabpehely, édesburgonya. A szénhidrátoknak nagy szerepük van mind a diétádban, mind a teljesítményedben. A legtöbb helyen csak a fehérjeturmixokat említik meg edzés utáni feltöltés révén, viszont a szénhidrátokról elfeledkeznek, pedig ezek jelentik leginkább az üzemanyagot az izomzatod számára.

Attól még, hogy zsírt szeretnél égetni, szükséged van szénhidrátokra!

Naponta többszöri étkezést kell alkalmaznod kevés széndhidrát- és magas fehérjebevitellel. Többször egyél keveset, ne pedig annyit hogy épp kihúzd a napot, este pedig farkaséhesen ess neki a hűtőnek.

Testsúlycsökkentés izomveszteség nélkül

Edzés előtt egy órával – legyen az futás, súlyzós edzés, vagy bármilyen testmozgás – fogyassz lassú felszívódású tápanyagokat, hogy hosszú időre energiát biztosítson a számodra. Fogyassz sovány húst zöldséggel és jó minőségű szénhidráttal, figyelve az arányokra. Ezáltal a teljesítményed is jobb lesz, és nem kell félned attól, hogy az energiát a szervezeted az izomzatod lebontásából nyeri majd.

Edzés után is fontos az étkezés, lehetőleg egy órán belül. Ebben az időszakban fogyassz gyorsabb felszívódású tápanyagokat, hogy minél gyorsabban visszatöltsd izomzatod számára szükséges szintet.

A folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezned! Ha nem fogyasztasz elegendő mennyiségű folyadékot, tested vizet köt meg és sokkal puffadtabbnak érzed magad. Napi 4-5 liter folyadék szükséges a szervezetnek, hogy megfelelően működjön és ne raktározzon.

Ne feledd a szénhidrát nem az ellenséged, csak tudnod kell, hogy mikor mit és mennyit! Neked mit jelent a jó minőségű szénhidrát fogalma?

hordos_mark_szalkasito_dieta

Hordós Márk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PeakMan – Kóródi D., olvasói bejegyzés

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Testsúlycsökkentés izomveszteség nélkül, avagy a szénhidrát nem az ellenséged még diétában sem!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Piroska Eszter szerint:

    Én mindennap iszom amonosavat 2x 15 ml független attól, hogy sportolok vagy sem. 47 kg vagyok 153 cm magas 63 éves. Nem vagyok túl izmos inkább nőies, de szintentartáshoz edzem magam. Nem túl kemény edzéeket csinálok hetente 3-4 alkalomma fabélossal, gumiszalaggal és talajon végzett hastornával. Az edzésem időtartama 1-másfél óra. Hetente egyszer eszem igazi húst nem nagyon szeretem, nem is hiányzik.

    Kérdésem: fehérjepor vagy aminosav vagy mindkettő?

    üdv: Eszter

    Kérdésem

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Szia Eszter!

      Az aminosavak és a fehérjepor egyaránt fontosak. Ha választani kellene, akkor a fehérjepor is előnyös lenne Neked, mivel nem eszel elegendő mennyiségű, teljes értékű fehérjét.
      A lassú felszívódású fehérjeporral kiválthatsz 1-1 étkezést, ezzel is emelve a fehérjebeviteled. Ezáltal tónusosabb és formásabbak lesznek az izmaid.
      Az aminosavakat továbbra is ihatod úgy ahogy eddig.:)

Testsúlycsökkentés izomveszteség nélkül, avagy a szénhidrát nem az ellenséged még diétában sem!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2393
Tudd meg
, ,