-+=
Olvasási idő: 2 perc

testsulycsokkentes_izomveszteseg_nelkulA sportolás – ez alatt értem futás,aerob edzés, súlyzós edzés,torna..stb – szerencsére egyre népszerűbbé válik napjainkban. Sokan szeretnének formában vagy jobb formában lenni, vagy egész egyszerűen csak az egészségük miatt kezdenek bele valamilyen testmozgásba. Éppen ezért egyre többet foglalkozik ezzel a média is, olvashatsz újságokban, magazinokban, online felületeken “jobbnál jobb’”tanácsokat. A fehérjebevitelről, futásokról, otthoni súlyzós edzésekről nagyon sokat írnak, viszont a szénhidrátra nem fektetnek hangsúlyt egyáltalán vagy csak keveset.

Testsúlycsökkentés

Jó minőségű szénhidrátot mindennap kell fogyasztanod, ezalatt értem: rizs (fehér,barna,pufirizs),durum tészta, zabpehely, édesburgonya. A szénhidrátoknak nagy szerepük van mind a diétádban, mind a teljesítményedben. A legtöbb helyen csak a fehérjeturmixokat említik meg edzés utáni feltöltés révén, viszont a szénhidrátokról elfeledkeznek, pedig ezek jelentik leginkább az üzemanyagot az izomzatod számára.

Attól még, hogy zsírt szeretnél égetni, szükséged van szénhidrátokra!

Naponta többszöri étkezést kell alkalmaznod kevés széndhidrát- és magas fehérjebevitellel. Többször egyél keveset, ne pedig annyit hogy épp kihúzd a napot, este pedig farkaséhesen ess neki a hűtőnek.

Testsúlycsökkentés izomveszteség nélkül

Edzés előtt egy órával – legyen az futás, súlyzós edzés, vagy bármilyen testmozgás – fogyassz lassú felszívódású tápanyagokat, hogy hosszú időre energiát biztosítson a számodra. Fogyassz sovány húst zöldséggel és jó minőségű szénhidráttal, figyelve az arányokra. Ezáltal a teljesítményed is jobb lesz, és nem kell félned attól, hogy az energiát a szervezeted az izomzatod lebontásából nyeri majd.

Edzés után is fontos az étkezés, lehetőleg egy órán belül. Ebben az időszakban fogyassz gyorsabb felszívódású tápanyagokat, hogy minél gyorsabban visszatöltsd izomzatod számára szükséges szintet.

A folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezned! Ha nem fogyasztasz elegendő mennyiségű folyadékot, tested vizet köt meg és sokkal puffadtabbnak érzed magad. Napi 4-5 liter folyadék szükséges a szervezetnek, hogy megfelelően működjön és ne raktározzon.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ne feledd a szénhidrát nem az ellenséged, csak tudnod kell, hogy mikor mit és mennyit! Neked mit jelent a jó minőségű szénhidrát fogalma?

hordos_mark_szalkasito_dieta
Hordós Márk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PeakMan – Kóródi D., olvasói bejegyzés

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!