“- Tele van lyukkal, mégis vizet tart. Mi az?
– A szivacs.”
Hát, lehet hogy erőltetett párhuzam, ezért elnézést :), de az emberi test, a vízmegtartás területén, valami hasonló. Ha kicsavarod, azonnal kisebb lesz, és nem kell túl sokat erőlködni.
A tested vízháztartása a víz visszatartás fokát jelenti a szervezetedben. Ezt a funkciót elsősorban a veséid szabályozzák. A versenysportolók versenyek előtt nem fogyasztanak sót, hogy csökkentsék ezt a fokot, a testépítők különböző egyéb módszereket is bevetnek, de mit tudsz tenni Te, hogy ne legyen túl vizes a tested, mely látványban egy sokkal vastagabb külsőt kölcsönöz?
- Az ásványanyagok közül a kálium jelentős befolyással bír, a víz kiválasztását segíti a szervezetedből.
- A nátrium (vagyis a só) ezzel ellentétben a víz visszatartását eredményezi.
A szervezeted nátrium-kálium egyensúlya változhat, szűk paraméterek között. Ha több só van a testedben, több vizet tart vissza. Kerülnöd kell a túl sós, félkész ételeket, helyette fogyassz sok friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint igyál napi szinten legalább 2-4 liter folyadékot. A kálium bár nem közvetlen vízhajtó, de elengedhetetlen a nátrium-kálium egyensúly fenntartásához. Káliumban gazdag ételek a banán, avokádó, narancs és krumpli. Húsok közül pedig a marhahús, csirkehús tartalmazza a legtöbbet, míg tejtermékek közül a kefir.
Ha nap végére hajlamos a lábad jobban bevizesedni, akkor jobb, ha nagyobb hangsúlyt fektetsz a lábedzésre is. Az erősebb izomzat esetén jobban működik a keringés, ezáltal könnyebben is távozik a felesleges folyadék az alsó végtagokból. Akár már napi 20-30 perc kocogás, biciklizés, úszás is segíthet.
A fehérjék közül viszont egyedülálló módon az albumin az, amely képes szabályozni a vízháztartásodat.
Emiatt jött létre annó a Peak Mega Protein, ami a szálkásságot maximalizálni kívánó sportolók igényeit hivatott kielégíteni. Lassú felszívódású, így sokáig eltelít, de EHETETLEN sós és édes íze volt egyszerre.
A legelszántabbak tudták megenni, ezért kitaláltunk MÁST a vízhajtásra. A Mega Protein tejfehérje származékot nem tartalmazott, sem whey proteint, sem kazeint, így laktózérzékenység esetén is nyugodtan fogyaszthatták az emberek – amennyiben meg bírták enni. Alapja a tojásalbumin, és az anyagcsere gyorsító szója protein izolátum volt.
Bizonyos növényi kivonatok azonban enélkül a KÍNZÁS nélkül segíthetnek a vízhajtásban.
DE egyáltalán MINEK nekünk vízhajtó, egészséges férfiként?
A vízhajtás kérdése egyes betegségek esetében, vagy olyan kiélezett helyzetekben bukkan elő, mint a fitnesz vagy egyéb versenyzés, ahol a test külsejének minden egyes négyzetcentimétere számít.
A sportolók, a verseny előtti napokban mindenféle módszert megragadnak azért, hogy a testükön, a bőrük alatt, minél kevesebb felgyülemlett víz legyen.
Ennek eltávolítása ugyanis NAGYMÉRTÉKBEN javítja a megjelenésedet, szinte azonnal.
Lehet, hogy nem is csak a zsíroktól, hanem a túl sok víztől is puffadtnak érezzük magunkat?
Igen. Ezért a diéta, és az edzés mellett, a vízháztartás működésének MEGÉRTÉSE, óriási mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezd magad.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Mikor kell tehát “vízhajtó” gyógynövény?
A következőkben továbbra SEM valamiféle gyógyszerről beszélünk, hanem ilyen hatású növényi kivonatokról.
Általános iskolás tananyag, hogy az emberi test, kb. 50-70 százaléka vízből áll. Folyadékok a szervezeted egyes sejtjein belül, és kívül is léteznek. A vér is többnyire vízből áll, a szervek és az izmok is, szóval lássuk meg:
Ha ezt a nagy mennyiségű folyékony anyagot tudatosan szabályozod, akkor ez, az a tested egész külalakján változásokat idéz elő.
A vízvisszatartás (vagy folyadék visszatartás) a szervezeted keringési rendszerében, testszöveteiben vagy az egyéb üregekben történt, túlzott felhalmozódást jelenti. Ilyenkor érezzük magunkat püffedtnek.
A hormonrendszered és a vesék szabályozzák a folyadékháztartásod. Ez azt jelenti, hogy a felesleges víz gyorsan kiválasztódhat, vizelet formájában, és már készen is vagy.
Ez a rendszered tehát GYORS, és kevés energiabefektetés hatására is megindul.
Hasonlóképpen, ha kevesebb folyadékot iszunk, kevesebb vizelet keletkezik. Nem kell túl sokat erőlködni azért tehát, hogy a felesleges víz eltávozzon.
A következőkben, csak azt kell megtudnunk, hogy mi okozza az extra víz felhalmozódását, és hogy hogyan távolíthatjuk el azt? (és máris jobban mutatunk)
1. Mikor alakul ki a vízvisszatartás, tehát mitől lesz ez a puffadt érzés?
A testünkben, a tápanyagokban, vitaminokban és oxigénben gazdag folyadék, folyamatosan cirkulál és átjut a hajszálereidből, bele a környező szövetekbe.
Ez az a folyadék, amit így hívunk: intersticiális folyadék. Itt mindenféle anyagkicserélődés zajlik a sejtekkel. Az intersticiális folyadék tehát táplálja a sejteket, az izmaid, a szerveid, és végül visszatér a kapillárisokba.
Vízvisszatartás AKKOR fordul elő, ha a kis kapillárisok belsejében, a nyomás megváltozik, vagy valami miatt a hajszálerek falai szivárgóvá válnak. Ekkor a felesleges folyadék felszabadul, és a sejtek közötti terekben marad.
Ez okozza a duzzanatot és önmagát a vízvisszatartást.
2. A nyirokrendszer túlterhelt?
A nyirokrendszer öblíti le, a szövetből származó anyagokat (úgynevezett nyirok), és visszaviszi a véráramba. Azonban, ha túl sok folyadék szabadul fel, akkor a nyirokrendszer túltelítődik. Nem képes gyorsan visszajuttatni a folyadékot a vérbe, és az felgyülemlik a szövetek körül.
3. A szívedre mindig vigyáznod kell! Vele MÁSHOGY kell bánni.
Még mindig elhanyagoltnak tartom az egyik legfontosabb érző, belső központod, a szíved. Mindenkinek azt javaslom, hogy napi 5 másodperc figyelmet fordítson rá. Ülj le, és irányítsd rá a figyelmed. Mit érzel ott? Ennyi jár neki.
Ha a szív meghibásodik, a vérnyomás megváltozik, ami gyakran súlyos vízvisszatartást eredményez. Ez súlyos állapotokat idéz elő, és ilyenkor az orvosok vízhajtó gyógyszereket írnak elő.
A Carnitin emellett jótékony hatással van a szívedre fizikai síkon.
4. Van valami a veséiddel?
A legtöbb esetben a vesék, abszolút képesek felszámolni minden olyan hulladék anyagot, amelyet a szervezeted termel. Ha azonban a vesék véráramlása érintett, akkor ez a képességük csökken. Ekkor jelentkezik vízvisszatartás.
5. Fizikai inaktivitás – ugye nem?
A fizikai inaktivitás, azaz ülünk egész nap életmód, vízmegtartást okozhat. A testmozgás segíti a vér visszaszállítását a szívedbe, és felpörög az egész rendszered. Ha a vér nem elég gyorsan mozog, akkor a lábakban felhalmozódhat a folyadék, és a kapillárisokban nő a nyomás. Ez a nagyobb nyomás nehezebbé teszi a folyadékok későbbi visszajutását az érrendszerbe.
Így alakul ki a jetleg is, repülőn való, hosszú utazás során.
6. Fehérjebevitel, vízvisszatartás ELLEN?
Minden ember igényeli a fehérjebevitelt, a hatékony vízkiegyenlítés érdekében. Egy súlyos fehérjehiánnyal rendelkező férfi, nehezebben szabadul meg a felgyülemlett víztől.
Az étrended természetesen erős befolyással van a vízháztartásodra. Kevesebb SZÉNHIDRÁTOT egyél. Ha kevés szénhidrátot fogyasztasz, akkor emésztőrendszered fokozott mennyiségű sót és vizet választ ki szervezetedből, és el tud távozni a felesleges víz.
7. Gyulladás van valahol?
Amikor gyulladás van jelen a szervezetben, a hisztamin szabadul fel. A hisztamin a kapillárisok falaiban lévő sejtek közötti tereket kiszélesíti, így az átjárás könnyebbé válik. Ennek a folyamatnak a célja az, hogy megkönnyítse, a fertőzés ellen érkező fehérvérsejtek gyors bejutását, a gyulladás helyére. Ha a gyulladás hosszú ideig fennáll, a vízvisszatartás problémává válhat.
A gyulladásról már több cikk megjelent a Peak blogon. Itt találod, a hozzá kapcsolódó forrásokkal együtt. Nem fogysz? Még mindig a gyulladásokra kell fókuszálnod!
Vízhajtás
Természetes vízhajtás
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
https://www.nature.com/articles/0803306
https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-009-1496-3
http://annals.org/aim/article-abstract/703989/body-fluid-volume-regulation-health-disease-unifying-hypothesis
http://jcp.bmj.com/content/24/3/234
Peak
https://en.wikipedia.org/wiki/Water_retention_(medicine)
Mező Mónika
