Csak felüléseket csinálsz az edzőteremben? Szakértők szerint így messze nem adsz bele annyit, amennyit kellene. Ha fogyni szeretnél, a felülések nem mentenek meg a túlsúlyodtól, hiába is várod a szuper eredményeket. Számos téveszme kering a testüket formálni, és karcsúsítani vágyók között. Nézzük, mik a leggyakoribbak tévelygések fitnesz és testmozgás fronton!

1. Tévhit: a futópadon való edzés kevésbé terheli az ízületeket, mintha aszfalton, vagy járdán futnánk.

Tény: Az az erőhatás, az a stressz, ami a futópadon való edzés során éri az ízületeid, hasonló ahhoz, ami az aszfalton való gyorsgaloppozás során ér. Szeretnéd csökkenteni a térdeidet érő terhelést? A legjobb módszer erre a cross tréning ötvözése a futással, de a futáson túl választhatsz más kardió tevékenységet is, esetleg rápattanhatsz egy szobakerékpárra.

2. Tévhit: Ha elég lelkes és kitartó vagy, felülések és hasgépek segítségével gyorsan ledobhatod a fölös kilóidat a pocakodról.

Tény: Hiába is álmodozol arról, hogy tested egyetlen területéről fogyj, ez csak merő délibáb kergetés. Ha hatékonyan szeretnél megszabadulni a hasi zsírtól, nem úszod meg aerob munka és erősítő edzések nélkül. No és persze, ne feledjük a megfelelő diétás programot, pontosabban a helyes étkezési szokások kialakítását és követését. Ezekkel karöltve viszont nyerő lehetsz!

3. Tévhit: Az úszás egy nagyszerű út a fogyáshoz.

Tény: Az úszás remek stressztelenítő sport, plusz finomhangolja is az izmokat. Egy kiadós úszás megmozgatja az izmaid, a szíved, a tüdőd, csökkenti a pulzust és a vérnyomást is. Nagyszerű állóképességi sport, javítja a kondíciót, és emellett még az ízületeid is kíméli. De ennyit tud, és nem többet.

Az igazság az, hogy úszással nagyon nehéz fogyni, sőt, egyesek étvágya kifejezetten megnő az edzés végén. Persze, az úszás egy fantasztikus sport, de kombináld más edzéstípusokkal is!

4. Tévhit: A jóga mindenféle hátfájás kezelésére hivatott.

Tény: A jóga valóban segíthet néhány típusú hátfájás kezelésében, de messze nem gyógyír az összes fajtájára. Ha a hátfájásod izom eredetű, a jóga képes lenyújtja az izmaid. Viszont, ha a hátproblémáid egyéb kapcsolódó problémákkal járnak, például ha porckorongsérved van, ne várj csodát a jógától. Ha gyakran fájlalod a hátad, mindenképp konzultálj a háziorvosoddal, hogy milyen típusú edzésprogramot ajánl neked.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A jóga ugyan egyensúlyban tartja, és minden irányban mozdítja a gerincet, de az ágyéki porckorongokat (amik a sok üléstől általában el vannak gyengülve) igencsak nagy terhelésnek teszi ki. A porckorongok nem tudnak panaszkodni, hiszen nincsenek bennük érző idegek, ezért csak sokkal később alakul ki fájdalom, például, amikor hozzáér egy gyökhöz, szalaghoz, stb.

A már meglévő sérvet (de egy egészséges gerincet is) erős hajlításokkal, csavarásokkal, előrehajlásokkal gyógyítani nagy hiba. Ha bármi fáj, hagyd ki, de például a kobra típusú gyakorlatok jók lehetnek a számodra. Ha még nincs problémád, keress egy olyan oktatót, aki gerincprevenciós célú jógaórákat tart. Számodra az előre hajlások, a homorítások, és a kobra típusú gyakorlatok is jók lehetnek.

5. Tévhit: Ha nem izzadsz, bizony nem dolgozol elég keményen.

Tény: Az, hogy mennyit izzadsz, nem tükrözi az edzésbe vetett munkád keménységét. Azaz, az izzadás és a zsírégetés között az égadta világon semmi összefüggés sincs. Az izzadás tulajdonképpen a szervezeted hűtési programja. Mindenki másképp izzad. Tehát, ne félj, igenis lehetséges a summás kalóriaégetés egy verejtékezés nélküli séta, vagy könnyű edzés alkalmával is.

6. Tévhit: A célirányos gyakorlatokkal búcsút inthetsz az úszógumidnak.

Tény: nem győzzük hangsúlyozni, hogy a helyi zsírégetés, mint olyan, nem létezik. Máris vesztésre állsz, ha csak egyetlen helyről szeretnél fogyni. Vagy mindenhonnan fogysz, vagy sehonnan.

Annak érdekében, hogy mondjuk a popsidból, vagy a hasadról fogyj, esetleg a csípőd körméretét csökkentsd, vesd be a mix edzéseket, erősíts, és mellette táplálkozz megfelelően. Ezt az egyetlen jól kitaposott utat kell követned, a többi módszer nem, vagy csak ideig-óráig működik. Lásd például a jojó-effektus szimptómáját.

7. Tévhit: ha felhagysz az edzéssel, az izmaid zsírrá alakulnak.

Tény: Az izom és a zsír csak annyira hasonlít egymásra, mint az olaj, és a víz. Ha abbahagyod az edzésprogramod, valójában az történik, hogy az izmaid zsugorodni kezdenek. Emiatt persze lassul az anyagcseréd, és mivel a tested nem használ energiát a zsírsejtek raktározására, azok elkezdenek megnagyobbodni. Emiatt hiszed azt tévesen, hogy az izmaid változnak át zsírrá.

 8. Tévhit: az súlyzózás hatására a nők „nagydarabok” lesznek, és elveszítik nőies alakjukat

Tény: A nők számára valami iszonyatosan nehéz, hogy hatalmas izmokat építsenek. Az izomépítésben a tesztoszteron a fő kulcs, ebből viszont a nőknek a férfiakhoz képest egyharmaddal kevesebb jutott. Hacsak persze nem szed az illető hölgy növekedési hormonokat, és más fajta, izomnövelő szert, soha nem lesz túlságosan izmos. Azaz, csak bátran emelgesd azokat a súlyokat, nem leszel tőlük férfiasan izmos!

9 .Tévhit: Az éhgyomorra való edzéssel több kalóriát égethetsz, mint egyébként.

Nem mindenkinek tanácsos éhgyomorra edzeni. Mielőtt a sport oltárán áldoznál, néhány harapást mindenképp jó, ha eszel. Ha glükóz jelenléte nélkül edzel, a tested sürgősségi üzemmódba kapcsol. Ez azt jelenti, hogy a zsír lebontása helyett az történik, hogy a szervezeted elkezdeni elbontani az izomszöveteid, és energiaként használja fel azt.

Ha fogyni szeretnél, de nem az izomzatodból, fogyassz BCAA-t, és glutamint. Később fáradsz el, megőrzöd az izmaid, enyhül az éhség, és még a zsírégető hatásukat is élvezheted! Ha viszont erősítesz, a kontrollált szénhidrát bevitellel tudod segíteni izmaid a növekedésben.

10. Tévhit: Az edzés előtti nyújtás megakadályozza a sérüléseket.

Tény: Edzés előtt nyújtani igen hasznos, de nem feltétlenül képes megakadályozni a sérüléseket. Azaz, attól függ…

Egyes vizsgálatok szerint a nyújtás nem készíti fel az izmokat egy megerőltető testmozgásra. Van benne némi igazság. Ha edzés előtt statikus nyújtást (nyújtás-megtartás) végzel, akkor bár hajlékonyabb leszel, azt fogod tapasztalni, hogy jócskán csökken az erőszinted.

A dinamikus nyújtás (kar-, térd-, és lábkörzések, guggolásból felugrás, stb.) viszont rengeteget segít, ha szeretnéd növelni egy-egy izomcsoport által kifejthető erő nagyságát. Az intenzív bemelegítő gyakorlatsor felkészít az edzésterhelésre, és egyúttal megteremti az edzéshez szükséges általános biológiai-fiziológiai, pszichikai készenléti állapotot is.

Hamarosan jelentkezem a második résszel, melyben újabb tíz fitnesz mítoszról rántom le a leplet!

Fitnesz

Fitnesz mítoszok

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!