-+=
Olvasási idő: 4 perc

Manapság egyre inkább válik divattá a fiatalok körében is (szerencsére:)) az egészséges életmód, az életmódváltás, illetve az edzés. Nem csoda, hiszen ki ne szeretne fiatal korában formásabb testet és feszesebb popsit? Az első inspirációt talán egy interneten látott, tökéletes testű fitnesz modellről készült kép fogja adni.

Meg is születik az álomalakról szóló elképzelés, na de hogyan is kezdj bele? Mit kéne enni vagy egyáltalán csinálni a cél elérése érdekében?

70% tényleg az étkezés? 

Biztos hallottad hogy nagyrészt az étkezésen múlik az eredmény. Hiába töltesz el órákat az edző teremben, hogyha mellette nem jól eszel, nem lesz semmi eredménye.

Egy kezdő életmódváltó fiatalnak azt tudnám ajánlani, hogy elsősorban egészséges szénhidrátokon élj! Igen, hagyd el a cukrot, a fehér lisztes dolgokat, fehér kenyeret, tésztákat, cukros üdítőket, chipseket.

Helyette szénhidrátforrásként teljes kiőrlésű kenyeret, bulgurt, kuszkuszt, zabot vagy rizst – illetve pufi rizst, édesburgonyát válassz.

Következő lépésként legyen magas a napi fehérje beviteled. Minden étkezésedhez fogyassz fehérjét: csirkemellet, pulykamellet, marhát, halakat vagy akár tojásfehérjét, cottage cheese-t, zsírszegény túrót. Vegánok esetében is ott van a tofu vagy a szejtán!

És persze a fehérjeporok, amelyek rengeteg ízben kaphatók napjainkba – vegánok, illetve laktózérzékenyek számára is egyaránt széles választékban! Ami még nagy előnyük, hogy kielégíti az édesség iránti vágyat. Minek innál kakaót és vinnél be rengeteg kalóriát fölöslegesen hogyha ugyanezt megteheted egy kalóriaszegény változatban, ami ugyan olyan finom és még hasznos is?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Zsírokat illetően vidd be a legkevesebbet a nap folyamán, és azt se telített zsírokból. Ehetsz magvakat, mogyoró vajat, avokádót, nagyon magas kakaó tartalmú és cukormentes étcsokoládét, Peak cukormentes mogyoró krémet – de ezeket tényleg csak mértékkel.

Hús sütéséhez pedig használj kókuszzsírt illetve salátákhoz az anyagcseregyorsító, zsírpárnaként NEM lerakódó MCT olajat. 

Zöldségekből nagyon széleskörű választék tárul elénk, mivel szinte minden megengedett: rengeteg salátát és zöldségkeveréket készíthetünk – illetve magas rost tartalmuk miatt jótékonyan hatnak az anyagcserére. Úgyhogy használd bátran a fantáziád!

Gyümölcsöket is fogyaszthatsz, viszont őket is csak mértékkel és inkább a délelőtti órákban – vagy akár a reggeli proteines zabodba bele vágva pár kocka alma vagy pár szem cseresznye remek választás.

Nassolj CUKOR NÉLKÜL! Már rengeteg cukormentes termék van, de igazából nagyon sok meg sem közelíti az “eredetit”. A Choco Heaven kekszeken azonban meglepődtem… kétszer is megnéztem a címkét…tényleg mentes? :)) És az. 🙂 Amikor rámtör a nassolás 1-1 kekszet bekapok – nem bolygatja az inzulint, a vércukrot…szóval belefér diétában.

Folyadék fogyasztás!

Igyál nagyon sok folyadékot, leginkább szénsavmentes ásványvizet vagy gyógyteákat. Minimum 3 liter / nap. Kerülj minden cukros üdítőt.

Hogyha unod a sima vizet, akkor remek választás egy adag BCAA –t a vizedbe keverni. Ebből is rengeteg fajta íz létezik, így az a kifogás is kiesik, hogy azért ittál cukros üdítőt mert valami édesre vágytál. De nem csak a hétköznapokra, az edzéshez is nagyon ajánlott – mivel segíti az izom regenerálódását, energiával lát el és megvédi az izmaidat… így a szervezet inkább a zsírt fogja lebontani az izmaid helyett, egy kemény edzés esetén.

Ezen túl vannak a szinte kalóriamentes ízesítőporok, amivel simán csinálhatsz egy mentes vaníliás, mézes (!!) lattét vagy banántejet, vagy egy szénhidrátmentes, cukormentes gyümijoghurtot!

Vitaminok!

Néhány vitamin van, amit minden fiatalnak szerintem ajánlott használni. Az omega-3 , mivel segíti a zsíranyagcserét és ez is segítségeddé válhat a fogyásban, illetve egy nőknek való multivitamin készítmény amelyben minden olyan vitamin megtalálható amire egy fiatal lánynak szüksége lehet.

És végül, de nem utolsó sorban a mennyiségekre térnék ki. Sajnos nem létezik egy olyan mennyiségekkel megírt étrend, ami mindenkinek egyaránt beválna. Mindenkinek teljesen máshogy működik a teste és máshogy reagál különböző dolgokra. Éppen ezért én azt ajánlom, hogy egyél napi 4x-5x – viszont kis adagokat.

Étkezés után ne érezd azt hogy majd kidurransz az ételtől… hanem, hogy jól esett és kellemesen jól laktál. Pont jól, és pont elég is volt.

A nap első felében fogyassz inkább szénhidrátosabb ételeket, este inkább csak fehérjéket és zöldségeket.

Persze ez nem egy kőbe vésett felsorolás, hogy csak ezeket eheted, csupán egy kis bevezető, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztanod, hogyha szeretnél egészségesen élni és formásabb, feszesebb testalakot elérni és fogyni.

Csajok, mindent bele! Hiszen itt a nyár és még mindig nem késő elkezdeni! Minden nap egy újabb lehetőség hogy elinduljatok a helyes úton.

Mi éri meg jobban? Az hogyha egy nagy vattacukrot eszegetsz a strandon és ábrándozva nézed azokat, akik tettek a testükért vagy hogyha Te is közéjük tartozol? Csak rajtad áll! ?

Edzéstippek fitnesz modell módra ITT!

diéta

diéta fiataloknak

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!