Szálkásító étrend nőknek! Hogyan csináld?

(A képen egy valódi nő, Zsoldos-Szabó Tímea, fitnesz anyukánk)

Ahhoz, hogy a tested szálkásodjon, azaz a zsírréteg kevesebb legyen az izmaid felületén, diétáznod  kell. A probléma az, hogy mi nők, arra vagyunk genetikailag programozva, hogy ez a zsírréteg megmaradjon, hiszen gyermeket kihordani tartalékok nélkül nem lehet. Mit tehetsz tehát nőként?

Igen barátkozz meg a gondolattal: a Te testeden is van izomzat. A fitnesz modellekkel és a női sportolóinkkal sokszor nevetünk ezen a kijelentésen: ” Nem edzem, nem akarok túl izmos lenni!” Ez nem lehetséges! Nő vagy, még lassabban épülnek az izmaid mint a férfiak esetében, azaz nagy súlyos edzésekkel sem lehetséges rövid idő alatt túl nagy izomzatra szert tenni. Akkor kezdj tehát neki a szálkásításnak.

Hogyan kezdj hozzá a fitnesz modellek között szálkásításnak, de hétköznapi nyelven a fogyókúrának? 

1. Tudnod kell, hogyan táplálkozz. A helyes táplálkozást az iskolában nem tanítják.  Magas fehérjefogyasztás nélkül nagy esélyed van arra, hogy a szálkásító fogyókúrád alatt az izmaid meglöttyednek, elpuhulnak és a végeredmény egyáltalán nem fog tetszeni. Sok fehérje nélkül, egy ilyen éhezési fázisban, a szervezeted az aminosav hiányát az izomzatod lebontásából fogja pótolni.

2. Azt már számos kutatás kimutatta, hogy ha nem sokkal az edzésed után magas fehérjetartalmú ételeket vagy italokat fogyasztasz, az segít az izomzatod feszessé tételében. Ha nem tartod karban az izomzatodat, akkor azok nem adnak szép körvonalat a testednek, petyhüdt lesz a feneked, vagy a hasad megereszkedik.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x/full
http://jap.physiology.org/content/64/1/187.short
http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(04)00100-5/abstract?cc=y=
etc.

3. Ismerned kell a tested! Minél jobban ismered a szervezeted, annál nagyobb esélyed van a fogyásra. A legtöbben ezért bukják el a diétát: nem ismerik fel mikor szomjasak, mikor éhesek, mikor és melyik ételfajtából mennyit ehetnek. A legjobb fitnesz modellek titka ez: annyira ismerik már a saját testüket, hogy pontosan tudják mikor mit ehetnek, hogy folyamatosan fogyjanak. Alapvető segítség: ha éhes vagy, akkor is inkább csak igyál. Cukormentes folyadékból bármennyit ihatsz, és ezt javasoljuk is.

4. A minimálisra kell csökkentened a szénhidrátbeviteled. Nőként szokd meg ezt a gondolatot. A finom fehérjeporokat eheted, de a tészta, kenyér és liszt szinte folyamatosan kerülendő, ha feszes feneket szeretnél. Hozzátenném, hogy a xilit vagy nyírfacukor szénhidráttartalommal bír. Kérlek ne használd ha fogyózol. A gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, moderált mennyiségben fogyaszd őket. A tej, túró, joghurt általában minimális mennyiségben van jelen egy 5 kg-ot leadni kívánó nő esetében.

5. A szénhidrát csökkentett sütemény nem étel. Minél nyersebb, feldolgozatlanabb az ételed, annál jobb. Ezekből válogass: hal, sovány hús, zöldségek (borsó, bab, kukorica kivételével), tofu, tojás, gyümölcsök (banán, szőlő módjával vagy egyáltalán nem).

5. Kezd el a másolást! Ez a konkrét szálkásító étrended, ha most kezdenél neki. Ez az étrend akkor is működik, ha sokat és akkor is ha mindössze 5 kg-ot kell lefogynod.

6. NEM a kalóriákat számolgatod, hanem azt hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz naponta. Az alábbi étrendet számolás nélkül is csinálhatod, de ha pontos akarsz lenni:

– Fehérjebevitel: a napi fehérjeszükségleted befolyásolhatja a testsúlyod és a fizikai aktivitásod szintje. A sportolóknak naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét javasolnak a táplálkozástudósok/testsúlykilogramm. Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 60 kg-os lány vagy, akkor kb 150 gramm fehérjét kell elfogyasztanod.
– Szénhidrátbevitel: ugyanúgy mint az előbb, egyéni eltérések lehetségesek a súlyod és az aktivitásod tekintetében. Azt vedd figyelembe, hogy minél erősebb és szebb az izomzatot annál többet ehetsz. Akár 5-ször annyi kalóriát is elégethet egy fitnesz modell, mint egy divatmodell. Általában 1-1,5 gramm szénhidrátot javasol a szakirodalom/testsúlykilogramm.

Ne feledd: a diétád sikere 70%-ban a táplálkozásodon múlik, nem azon hogy mit sportolsz. A teljes tudásanyagot nincs hely itt megjeleníteni, de ha mindenre szükséged van, innen letölheted a teljes tananyagot.

Az alábbi étrend, egy sablon étrend, melyet Palatinus Tünde fitnesz világbajnok állított össze Neked. Ez azonban folyamatos újra beállításra szorul, ahogy fogysz, vagy nem fogysz, hiszen mindannyiunknak más és más a szervezete. Minden étkezésre, egy lehetséges ételkombinációt válassz a felsoroltak közül:

Reggeli:

  • 2 pufirizs 2 szelet csirke-, pulykamell  sonkával, pari, uborka, retek
  • 2-3 szelet pufirizs natúr vagy zsírszegény joghurttal
  • 5 tojásból rántotta (fele sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos valamivel)
  • vízben főtt zabpehely (egy nagy maroknyi) édesítőszerrel, fahéjjal, fehérjeturmixszal

Délelőtt:

Ebéd:

  • 15-20 dkg roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy natúr tengeri hal egy zacskónyi  (100-15 gr) főtt rizzsel, kompótos tálnyi natúr salátával vagy 30 dkg párolt zöld körettel (borsó, bab, kukorica módjával) A sült ételeket EZ coat olaj spray-en sütve javasoljuk, mert nulla kalória!

Uzsonna:

  • 1-2 db nyers zöldségféle (sárgarépa, karalábé, uborka, pari)
  • Két adagolókanál fehérjepor vízzel elkeverve

Vacsora:

  • natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de van vizes lében is), főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva

Folyadék:

Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea cukor nélkül. Ebből legalább 0.5-1 liter legyen a BCAA italod, amely az étvágyad nyomja el.

Mi jogosít fel arra, hogy az interneten étrendeket jelentetünk meg?

A fenti étrendet Palatinus Tünde, Fitness Európa-, és Világbajnok, felsőfokú szakedző, testépítő és fitnesz bíró írta, akivel már 5 átalakító programon vagyunk túl. Egy ilyen fogyasztó, átalakító program során 3-6 hónapig dolgozunk dolgozó, hétköznapi nőkkel azért, hogy ők is karcsúak legyenek.
Mező Mónika vagyok, a Peak nemzetközi partnere, már 16 éve. Étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban bármit kérdezhetsz, a Peak girl termékeket én találom ki. 

Mivel segítheted a diétádat? Hogyan legyél kevésbé éhes?

Garantálom a fogyást, ha a fenti étrendet pontosan és szóról szóra betartod. A következőkben megosztom Veled azokat a trükköket, melyek a fenti étrendet támogatják, és könnyebbé teszik a diétádat:

Éhes leszel, ezért sokan gondolkodunk azon mit ehetnénk még, amely NEM beleszámítandó a napi kalóriabeviteledbe. Ezek az alábbi megoldások:

MCT olaj, bármekkora mennyiségben: ez az olaj sok energiát ad az edzéshez, felgyorsítja az anyagcseréd, ám változatlan formában kiürül, ha nem használja fel a szervezeted. Bármennyit fogyaszthatsz belőle.
Bcaa aminosavak, vagy Életmentő ital: bocs, de enélkül nem tudom tartani én sem a diétámat. Ez az ital annyira jól elveszi az étvágyad, hogy hihetetlen! Bármekkora mennyiségben fogyaszthatod, edzésen kívül is. Többet iszol, gyorsabban formálódik a feneked.
Pyruvat, HCA, Carnitin, Fat Regulator, CLA : bármelyik zsírégetőt használod, kellenek. Válassz egyet, vagy kettőt és több hetet megspórolhatsz a szigorú diétából.
Mogyoróvaj, kesudióvaj és halolaj, további jó zsírok. Módjával de használhatod őket a hosszú távú diétában!
Protein 70 bármikor. A Peak egyedülálló fehérjeszelete, mely egy nő diétájába belefér. Jobb ha nálad van, ha nagyon lecsökken a vércukorszinted.
Protein 50 szelete is van a Peaknek, és akkor ha már nagyon kivagy, egy darabot megehetsz!

Olyan diétás édességek, amiket Neked találtunk ki, és 2016-os fejlesztésűek az alábbiak: 

Az alábbiakat akkor edd, ha már nem kell sokat fogynod, vagy ha 80-100 kg-ról indulsz. Az első esetben, az 1-5 kg fogyásához, kiemelten rendesen kell diétáznod. Mivel a legtöbb nő kevéssé ismeri a testét, nem írom azt, hogy edd ezeket számolatlanul. Akkor inkább hagyd ki a következő finomságokat még pár hétig. Ha megvan a célsúlyod, eheted őket!

Ha 80-100 kg-ról indulsz, akkor nehezedre fog esni a nagyon szigorú diéta, ezért Te csak lassabban tudsz rászokni a tiszta étkezésre. Ez esetben kezdd ezekkel a diétád, és szép lassan haladj a szigorúbb, azaz fenti étrend felé:

– Cukormentes mogyorókrém – Dietella! Eheted!
Peak palacsinta, nulla hozzáadott cukorral és 42% fehérjével! Eheted!
Peak gofri, nulla hozzáadott cukorral és 40% fehérjével! Eheted!
Coconuty kókuszhús, 100% kókuszból – fogyaszthatod bátran!
Az első fehérjés Marcipán – módjával, de eheted!

palacsinta_gofri_mogyorokrem

Példák az elmúlt 5 évből, nők akik remélem tudnak egy picit motíválni Téged is. Ők azok, akiket közösen lefogyasztottunk, hogy demonstráljuk az életmód működését:

2 hét alatt is csodálatos eredményeket ért el Évi, aki 45 év feletti:

 

 

Számtalan fitnesz anyukát interjúvolt meg Timi, fitnesz anyukánk, így ezekből az írásokból bőven meríthetsz erőt:

 

Források:

Blomstrad, E.,Newsholme, E. A., et al. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition. 136(1):274S-276S, 2006.
Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 159(1):41-49, 1997.
Mittleman, K. D., et al. Branched-chain amino acids prolong exercise during heat stress in men and women. Med Sci Sports Exerc. 30(1):83-91, 1998.
Dean, W., et al. Medium chain triglycerides (MCTs): Beneficial effects on energy, atherosclerosis and aging. Vitamin Research News. 17(7), 2003.
Konig, D. A., et al. Essential fatty acids, immune function, and exercise. Exercise Immunology Review. 3:1-31, 1997.
Maroon, J. C., et al. omega-3 Fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 65(4):326-331, 2006.
Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books via Penguin Putnam Inc., New York, USA. 1998:44.
Hainer, V., et al. The role of oils containing triacylglycerols and medium-chain fatty acids in the treatment of obesity. The effect of resting energy expenditure and serum lipids. Cas Lek Cesk. 133(12):373-375, 1994.
Human study demonstrated the ability of MCTs (15 ml per day) to prevent diet-induced decline in basal metabolic rate in obese patients. Baba, N., et al. Enhanced thermogenesis and diminished depostion of fat in response to overfeeding with diet containing medium chain triglycerides. American Journal of Clinical Nutrition. 35(4):678-682, 1982.
Masoro, E. J., et al. Dietary restriction. Exp Gerontol. 30:291-298, 1995.
Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.
Ingram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.
Merchant, A. T., et al. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. Journal of Nutrition. 135(5):1196-1201, 2005.
Hobbs, L. S. Fat news: Dietary protein increases weight loss. All Natural Muscular Development. 34(2):170, 1997.
Burke, D. G., et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(3):349-364, 2001.
Cornish, S. M., et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(1):79-96, 2009.
Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.
Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.
Hall, W. L., et al. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. British Journal of Nutrition. 89(2):239-248, 2003.
Luhovyy, B. L., et al. Whey proteins in the regulation of food intake and satiety. Journal of the American College of Nutrition. 26(6):704S-712S, 2007.
Sinatra, S. T., et al. L-Carnitine and the Heart. Keats Publishing. Los Angeles, USA. 1999:21.

Szálkásító étrend

Szálkásító étrend nőknek

“A Peak termékek pont azt a pici pluszt adják meg egy diéta során, amire szüksége van az embernek, hogy a holtpontokon, stagnálásokon átsegítse. Megbízhatóság, segítőkészség, pontosság.” – Horváth Petra

„Elérhető áron, minőségi termékek, nem kell tovább keresgélni, csak használni kell minél előbb 🙂 Szeretem, hogy törődsz a vásárlókkal, hogy tanácsokat adsz a hétköznapokhoz (edzés, táplálkozás, Peak termékek) és motiválsz minket 🙂 Jó úton vagytok! Szeretem a videókat, a tanácsokat Varga Timitől. Szívesen veszek mindent, ami a hétköznapokban segít nekünk.” – Major Andrea

„Mindenképpen próbálják ki, nekem rengeteget segített! 3 hónap alatt , heti 5 edzéssel elértem a célom. Nagyon finomak a termékek, energiát adnak, imádom! – Kaszál Éva

“Nagyon tetszik, hogy a diétázó, alakjukra, életmódjukra, egészségükre odafigyelők miden kérdésre találnak választ. Nagyon részletes, lényegre törő. Tetszenek a videók, még jobban a diétás receptek!” – Péli Georgina

„Szia Mónika! Igen,haladok a kitűzött cél felé.Bár már nem is annyira a fogyás a cél,inkább már egy kis izomtömeg szerzése:) Tavaly márciusban született a második csemeténk,nyáron kb 68 kiló voltam.Akkor kezdtem el jobban odafigyelni az étkezésre,elkezdtem tornázni,és hétről-hétre belejöttem. Most 57-58 kiló között vagyok,járok aerobick-ra,itthon súlyzós edzéseket csinálok,de próbálok fejlődni.Igaz,nem megy valami gyorsan,de a két gyerkőc mellett igyekszem amennyire lehet. Csatoltam egy képet,egy hónapja készült a tavaly,nyári/őszi gatyámban. Az ajándék kuponokat szívesen fogadom,nemsokára aktuális lesz a következő vásárlás:) További szép napot kívánok!” – Molnárné Juhász Mónika

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Szálkásító étrend nőknek! Hogyan csináld?
15 szavazat, 3.67 átl. szavazat (74% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

60 hozzászólás

  • Edina szerint:

    Sziasztok! Tejeskávé függő vagyok, napi 2… Milyen formában illeszthető be a szálkásító étrendbe? Ha egyáltalán beilleszthető….

    • Moni Moni szerint:

      Szia Edi!

      Ez mindig attól függ, hol vagy most és hová tartasz. Konkrétan mennyit szeretnél lefogyni és hány kg vagy most.
      Egy normál nő szálkásító étrendjébe belefér egy tejeskávé – természetesen cukor nélkül.

  • Sereghy Emese szerint:

    Szia,
    tojásfehérje és tejfehérje allergiám van, így hogyan kivitelezhető egy fehérjedús diéta?

  • Dalma szerint:

    Sziasztok ! Én egy tanuló vagyok és le szeretnék fogyni de sehogy se megy egy kis segítséget szeretnék kérni 🙂

    • csilla csilla szerint:

      Szia Dalma,

      Nézd, itt találsz egy ingyenes útmutatót, ami nagyon sokat segít az indulásban: feherjedieta.hu
      Bármi kérdésed van, tedd fel nyugodtan, akár itt is!:)

      • Dobák Gizi szerint:

        Szia!
        167 cm és 77 kg vagyok.(35 éves,2 gyerek édesanyja).Ha jól értem akkor nekem 115,5 gramm CH;és 192,5 gramm fehérjére van szükségem/nap.
        Ha ezt tartanám tudnék fogyni??
        A kérdésem: mennyi időközönként kell újraszámolni ezeket az értékeket,hisz ha fogyok akkor kisebb számmal kell felszorozni a megadott számokat.Szóval milyen rendszerességgel mérjem magam? 😉

        • csilla csilla szerint:

          Szia Gizi! Igen, ezek az értékek kiindulásnak tökéletesek. Folyamatosan figyeld magadon a változást, mert minden ember szervezete másképp reagál a dolgokra. Ha úgy veszed észre, hogy nem mozdulnak a kilók, akkor vedd vissza a mennyiségeket. A mérleget nem kell olyan gyakran használnod, elég, ha kéthetente ráállsz, inkább a tükör legyen az iránymutató. 🙂

  • Fejes Viki szerint:

    Szia Mónika! Egy edző által írt diétát tartok, napi 5x eszem, fogyok is (legalábbis nem hízok :D), de szeretném felgyorsítani, és jónak tartom ezt a diétát. A kérdésem az lenne, hogy reggelire vagy vacsorára cottage cheese szóba jöhet? Válaszodat előre is köszönöm 🙂

    • csilla csilla szerint:

      Szia Viki! Attól függ, hogy hol tartasz a diétában. Az utolsó kilók leadása mindig a legnehezebb, ezért ilyenkor már szigorúbb megszorításokra van szükség, ami azt jelenti, hogy a tejtermékeket is ki kell zárni. Bár gondolom a célod a teljes száraz test, ezért így látatlanban azt mondom, hogy napi egyszer nyugodtan mehet a cottage cheese is.:)

  • Ambrus Ildiko szerint:

    Lehet e rendelni ezekböl?? Ès kūlföldre ki postàzzàk e ?

  • Csongrádi Zoltánné szerint:

    Tisztelt Cím
    Sajnos mellmütét után hormon injekciot és tablettát kapok,amitől hizom.Ha lehetne szeretnék kérni étrendet mit lehet fogyasztani.Előre is köszönöm.Tisztelettel Csongrádiné

  • Kriszta szerint:

    Szia!Szoptatás alatt lehet fogyasztani valamelyik zsírégetőt?

  • Majoross Katalin szerint:

    Sziasztok! Nekem egyenlőre receptek kellenének, amiket gyorsan meg lehet alkotni és egy fejlődő focista is élvezni tudja az ízeit. Ne mondhassa rá, hogy ” madár kaja” ! Illetve milyen fehérje javasolt nekem a szálkásításhoz. Most az Ultra Loss-t iszom heti 3* edzés után. Súlyzós edzéseim vannak. De kb 9 kg-t kellene leadnom. Ez 47 évesen nekem sok és nehezen megy.

  • Majoross Katalin szerint:

    Köszönöm a gyors választ. 🙂 a Következő kérdés a fehérjeturmix lenne. Mit javasolsz? Mit használjak? Egy félét vagy lehet többet is? Az Ultra Loss elég egyszer edzés után, vagy kell több adag ill. változat? Most több helyen olvasom, hogy napi 2 javasolt. De ez a fajta elég? Köszönöm

  • Szasz Melinda szerint:

    Szia 🙂
    Abba szeretnem kerni a segitseged hogy inzulinis cukroskent hogyan fogyhatok odafigyelve csinaltam egy 3hetes narancs dietat sajnos 1.5 kg ment le 🙁 8kg szeretnek leadninKoszonom

  • k.reku25 szerint:

    Sziasztok! Én egy 18 éves tanuló vagyok, 157cm és 52/53kg…10 évet táncoltam modern táncot és 2 éve kortárst táncolok helyette, tehát a combjaim nem épp vékonyak(úgy formálódtak az izmok). Tisztában vagyok azzal, hogy épp emiatt nem lesz szinte soha modell alkatom, nem is szeretnék csontos lenni, de a combomból és a popsimból szeretnék fogyni kb.: összesen 3kb-ot.A hasammal nincs különösebb gondom. Hogyan lenne ez lehetséges? Heti 2x járok táncolni és most el fogok kezdeni konditerembe járni alakformáló edzésre. E mellé milyen étkezés javallott? Előre köszönöm a választ 🙂

  • Regus szerint:

    Vegetáriánusoknak milyen étrend javasolt?

    • csilla csilla szerint:

      Regus, a vegetáriánusok is ugyanúgy fehérjediétát kell, hogy alkalmazzanak, a lényeg, hogy az állati eredetű fehérjéket növényi fehérjékre cseréld.:)

  • Gyöngyi szerint:

    Szia Mónika,

    A segítségedet illetve a tanácsodat kérném, mert sajnos ételintoleranciával küzdök, és nehezen tudom megoldani, hogy bármilyen fitness étrendet tartsak. Az alábbi ételeket nem ehetem: tehéntej és az ezekből készült ételek (túró, sajt, joghurt, Kazein stb…), búzaliszt (de ez tudom, nem probléma), tojás (sárgája és fehérje egyaránt), borsó, kukorica, szója.
    Sajnos így a fehérjék és fehérjeszeletek is érintettek, pedig nagyon finomak… 🙁 Mit tanácsolsz? HOgyan tudnék megfelelően étkezni?
    Jelenleg 56 kg vagyok és 168 cm magas, így nekem elsősorban nem a fogyás lenne a fontos, hanem az izomépítés és szépülés. 🙂

    Köszönöm a segítségedet előre is.

    Gyöngyi

    • csilla csilla szerint:

      Szia Gyöngyi,

      Huh, ezek után megkérdezhetem, hogy mit eszel?:) Sovány húsokat mindenképpen érdemes beiktatnod az étrendedbe, mert a fehérjebevitelt más módon nem fogok tudni megoldani. Fehérjeporok ebben az esetben nem jöhetnek szóba, mert szinte semmilyen más fehérjeszármazékot nem fogyasztasz, ami szóba jöhetne. Esetleg marhafehérje izolátum, viszont nekünk sajnos csak tojásfehérjével kevert változat van. Növényi fehérjét sem tudok javasolni neked, mivel ezek is rizs-, és borsófehérje keveréke. Tiszta rizsfehérjét még kipróbálhatsz, de figyeld a szénhidrát mennyiségét. Az aminosavakat viszont fontosnak tartanám, hiszen ezek emésztési folyamatokon nem mennek át, és az izomépítéshez nélkülözhetetlenek. Akár egy BCAA TST formájában.

  • Amália szerint:

    Sziasztok! 40 vagyok, fogynom nem kell úgy gondolom, feszesíteni kellene. Ebben tudnátok segíteni? Mit érdemes a mozgás mellett szedni/inni? Köszönöm

    • csilla csilla szerint:

      Szia! Mindenképpen fehérjében gazdag táplálkozásra van szükség, mérsékelt szénhidrát-, és zsírfogyasztás mellett. Kiegészítőket tekintve a fehérjeporok nagy segítséget nyújthatnak, hogy könnyedén meg tudd oldani napi 1,5-2 g/testtömegkg mennyiségnek megfelelő fehérjebevitelt. Illetve az aminosavak (bcaa és glutamin) igencsak jól jönnek, hogy az energiaszegényebb étkezés mellett megvédd izomzatodat a leépüléstől.:)

  • Lexi szerint:

    Sziasztok! Lenne pár kèrdèsem. Fogytam az elmult 2èv alatt 23kg ebből 10kg fèl èv alatt mivel nagyon kemèny fizikai munkát vègzek, napi 30km lefutkosok ès nehèz ládákat emelgetek. Most vagyok 65kg ès nagyon megereszkedett a böröm. Elkezdtem a fehèrje diètát rendeltem is töletek Delicius whey proteint ès pattanásos lett a böröm. A diètát követem amit az oldalon találtam. Tudnátok nekem mèg estleg valamit ajánlani. Dèlelött edzeni is szoktam aztán dèlutàn meg a kemèny melò. Ès mèg annyi hogy imádom a reggeli tejes kávèmat…el kène hagynom? Ès hallottam a bcaa-ròl szerintetek jò lenne nekem is valamilyen fehèrje mellett? Allergiárol nem tudok szoval fogalmam nincs mitől pattogtam ki. Köszönöm 🙂 további szèp napot 🙂

    • csilla csilla szerint:

      Szia Lexi! A pattanások kialakulását okozhatta a tejsavó fehérje, ha érzékeny a gyomrod a tejre. Lehet az is, hogy csak az édesítőtől van. Ha egy kis idő múlva sem változik a helyzet, akkor lehet érdemesebb lesz nem tej alapú fehérjeport választanod. Egyébként az aminosavak mindenképpen nagy segítségedre lennének, ha nem is csak az edzést, de a munkádat nézve is. Energiában is ad egy kis pluszt, illetve a diétát is jobban tudod tartani, hiszen fogyasztásával optimális szinten tartod a vércukrodat. Én a BCAA TST-t javasolnám.:)

  • Lukács Dóra szerint:

    Szia! 164 centi magas 45 kilós 18 éves tanuló vagyok. Anorexiából lábalok ki éppen és hízni szeretnék, izmot építeni. Tudnál tanácsot adni az étrendet illetően?

    • csilla csilla szerint:

      Szia Dóra! Ebben az esetben is ugyanúgy figyelned kell a bevitt tápanyagok minőségére, hiszen ha nem adod meg a szervezetednek a kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, akkor nem lesz miből építkeznie. Nem szabad össze-vissza mindent enni, nyugodtan követhetsz egy diétás étrendet is, csak a mennyiségek tekintetében kell változtatnod az adagokon. Magasabb lehet a szénhidrát és zsírbeviteled is, viszont ahogy említettem, a minőségi fajtából!

  • Kiss Laura szerint:

    Nagyon hasznos diéta. Esetleg meg lehet kérdezni,hogy mennyi idő alatt mennyi megy le?
    Minimum 10kg. Szeretnék fogyni.
    Erre mennyi idő szükséges?
    Előre köszönöm!

    • csilla csilla szerint:

      Laura, ez egyénfüggő, sajnos nem lehet meghatározni, hogy adott idő alatt mennyit fog fogyni az ember. Ha betartod a diétád, nem fogsz csalódni a fogyásod ütemében sem.

      • Kiss Laura szerint:

        Rendben köszönöm
        Esetleg valami tipp (torna,olyan étel..) amivel még hatásosabb? 🙂

  • Karmen Poda szerint:

    Sziasztok. Az volna a kérdésem,hogy zöldségekből(karalàbé,cukkini,uborka,retek saláták, karfiol/nem burgonya ill.borsófélékre gondolok) milyen mennyiségben fogyaszthatók egyes étkezésekhez? Sajnos van, hogy rengeteget meg tudnék enni( mert ugye inkább zöldséget,mint csokit vagy rizst ). Mit gondoltok ? Ezek a zöldségek mehetnek nagyobb mennyiségben ?

    • csilla csilla szerint:

      Szia Karmen. A cukkini, uborka, retek, sali, karfiok, brokkoli mehet akár tonnaszámra is, bármennyit fogyaszthatsz belőlük.:) Arra azért figyelj, hogy a túl sok zöldség sem a legjobb a tápanyagok hasznosulása miatt, mert ha túl sokat fogyasztasz fehérjékkel például, akkor nem szívódik fel a szervezetedben a rostok nehezebb emésztése miatt.

  • Zoe szerint:

    Sziasztok!

    Tanulo vagyok, emelett edzo altal osszeirt dietat illetve edzest csinalok, viszont az etkezesek kozott gyakran ehesnek erzem magam illetve nincs energiam, plusz meg mivel altalaban a napomat az iskolaban majd delutan a tanulassal toltom mindig kivannek valami ehetot. Mit tanacsoltok, mit kellene tennem ilyenkor? Illetve szeretek sutni mindenfele “mentes” sutiket ami persze nincs beleirva a dietamba 😀 esetleg valamelyik etkezest ki lehet ra cserelni persze ugy hogy az eloirtaknak megfeleljenek?
    Koszonom 🙂

    • csilla csilla szerint:

      Szia Zoe! Az aminosavak, például a BCAA TST italpor nagyon jól jön az étkezések között. Optimális szinten tartja a vércukorszintedet, így kevésbé leszel éhes is.:)
      https://peakshop.hu/shop/bcaa_tst_aminosav

      Amennyiben nincs nagyon “hardcore” diétád, természetesen be tudod illeszteni az étrendedbe a diétás, magad által készített sütiket. Ha kiszámolod a tápértékét, nyugodtan mehet 1-1 étkezés helyett.:)

  • Andrea szerint:

    Szia!
    40 éves múltam, a második gyermekemet szoptatom még… Van rajtam kb. 12kg súlyfelesleg, zsírpárnák… stb… Elkezdtem komolyan edzeni, és az étkezésemre is odafigyelek, de nem moccan a mérleg. Az anyagcserém is nagyon lomha. (Már az inzulinrezisztenciára is gondoltam, úgyhogy nekikezdtem a szénhidrát teljes kiűzésének is. Nem könnyű!) Érdeklődnék, vannak-e olyan termékeitek, amelyeket szoptatás mellett is nyugodtan fogyaszthatok, és látványosan zsírégető, alakformáló, szálkásító hatással bírnak? Köszönöm a választ!

  • Anita szerint:

    Szia!
    Ha lakto-ovo vegetáriánus vagyok, halat és húst nem fogyasztok,tejterméket és tojást módjával akkor mit javasolnál ezek helyett? Hormonproblémák miatt a szója illetve a hüvelyesekből készült fehérjét sem javasolják.
    Eddig -15kg-nál tartok még 5-6-ot szeretnék leadni,de a vége a legnehezebb..tényleg így van.
    Előre is köszönöm a választ!

    • csilla csilla szerint:

      Szia Anita! Pontosan hogyan érted azt, hogy ezek helyett? Mit szeretnél kiváltani? Tojás mehet egészen nyugodtan, tojásfehérje korlátlanul. Tejtermékek közül is válaszd a zsírszegény változatokat. Akár fehérjeporral is kiegészítheted az étkezésedet, a tejsavó fehérjék rendkívül hasznosak, és támogatják a diétát. Az utolsó kilók persze függnek attól is, hogy milyen testzsírszázalékot szeretnél elérni. Ha nem akarsz erezettséget, tehát nagyon szálkás lenni, akkor módjával maradhatnak a tejtermékek is.:)

  • nikike szerint:

    Szia!
    Csak érdeklődöm… 🙂
    28éves vagyok, 75kg, 165cm 🙁
    1hónapja edzek 8kg-os kettlebellel heti 5-6 napon. 10perccel indítottam, most fél órásak az edzések… Szülés után vagyok másfél évvel. Reggelire mindig zabkását eszem, de tejjel csinálom. Persze azért napközben is próbálok figyelni arra hogy mit és mennyit eszem…Este már inkább csak vizet iszom. Én még szoptatok. Mit ajánlasz? Mit tehetnék még? Csak mert a mérleg nem nagyon akar minuszba menni. Köszönöm válaszod 🙂

    • csilla csilla szerint:

      Szia Niki! 1 hónap nem olyan sok idő. Nem feltétlenül a mérleget kell alapul venned, inkább a tükör adjon visszajelzést a tested változásáról. A “próbálok odafigyelni” nem biztos, hogy elegendő, mert itt szokott elcsúszni a legtöbb nő. Oda kell figyelni, és a diéta nem azt jelenti, hogy napközben eszünk, amit csak megkívánunk, este pedig a vacsora elhagyásával akarunk kompenzálni. A vacsora is ugyanolyan fontos, ez akár a diétád sikerességére is befolyással lehet. Fogyassz minél több fehérjedús ételt, mérsékelt szénhidrát és zsírmennyiség mellett. Kiegészítésként a szoptatás ideje alatt, akár a fehérjeporokat is be tudod vetni az étkezésed kiegészítéseként.:)

  • Szilvia szerint:

    Sziasztok! Nekem igazából nem kell fogynom, esetleg egy-két kilót, de szeretnék szálkásodni, has-fenék-comb vonalon inkább izmot látni, mint zsírt. 🙂 40 felett mi ajánlott? Köszönöm előre is a választ!

    • csilla csilla szerint:

      Fehérjében gazdag táplálkozás, mérsékelt szénhidrát és zsírfogyasztás mellett. Étrend terén bármelyiket választhatod.:)

  • Zelenák Ágnes szerint:

    Szia . Szülés után megnyult a böröm maradt rajtam 8 kg mit tanácsolsz?

    • csilla csilla szerint:

      Szia Ágnes! Magas fehérjefogyasztás az étrendedben, ez lehet akár napi 1,5 g/testsúlykg, illetve rendszeres testmozgást, aktív életmódot, ha már a szülés óta eltelt idő megengedi.

  • Szöllősi Monika szerint:

    Ezek a termékek felkeltették az érdeklődésemet !

    • csilla csilla szerint:

      Szia Mónika! Bármiben tudunk segíteni, akár a termékválasztás kapcsán, jelezd nyugodtan!

  • Ágota szerint:

    Sziasztok!
    Olyan kérdésem van, hogy szoptatom a 11 hetes kisfiamat, elkezdtem a tornát (fokozatosan), de sajnos a tejfehérjétől kiütéses lett. Milyen fehérje port ajánlotok, esetleg rizs? Jól tudom, hogy amíg szoptatok nem lehet BCAA-t szedni? A fehérje porral nem ártok a kicsinek, ugye? Szerencsére csak 3-4 kg maradt rajtam, inkább formásodni szeretnék.

  • Reni szerint:

    Szia. Én egy 23 éves nő vagyok. Van egy kislányom. Szeretnék lefogyni. Jelenleg 75 kg vagyok 176 cm. Mit tegyek hogy minnél hamarabb le tudjak fogyni? Egy a problémám hogy nem tudom a mentes vizet meginni. Pepsi colát iszom sajnos. Válaszodat várom

    • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

      Szia Reni!

      Köszönöm a bizalmad.
      Mit tegyek hogy minél hamarabb le tudjak fogyni? – erre a kérdésre:

      – Készülj fel rá hog éhes leszel egy picit jobban a következő hónapban.
      – Válassz egy étrendet.
      – CSINÁLD.

      Ennyi dolgod van.

      Bővebben megtalálod esetleg a fogyáshoz szükséges infókat itt, ebben az ingyenesen letölthető anyagban:

      http://feherjedieta.hu/

      A Pepsi Colat cseréld le Light verziókra. Semmi probléma ha nem megy a mentes víz, a light üdítőkkel is le tud menni a plusz súly, de MINDENKÉPP LIGHT (nulla kalória) legyen, oké?

  • Kati szerint:

    Szia!
    A mintaétrend kb 950 kcal 60 kg-ra számolva, edzés mellett nem túl kevés, nem lassítja le az anyagcserét? Másik cikkbe találtam, olyat hogy alapanyagcsere számítás ami óva int, hogy az alá menjünk. Összezavarodtam :)!

    • Nagy Csilla Nagy Csilla szerint:

      Szia Kati! Sok dologtól függ, hogy kinek milyen módszer válik be; kalóriaszámolás vagy a makrók összesítése. Bármennyire is léteznek mintaétrendek, sajnos nehéz ezeket úgy megírni, hogy minden szervezet számára megfelelő legyen. Az hogy neked mennyi kalóriafogyasztásra van szükséged, jelentősen befolyásolja az életkorod, edzettségi állapotod, testsúlyod, életviteled, stb. Az első pár hónap biztosan arról fog szólni, hogy figyeld magadon a változásokat, és ennek megfelelően határozd meg a Te szervezeted számára megfelelő értékeket.:)

3 Trackbacks

Szálkásító étrend nőknek! Hogyan csináld?
15 szavazat, 3.67 átl. szavazat (74% pont)
153827
Fogyókúra, Tudatos táplálkozás
, ,