Intervall, kardió éhgyomorra, kardió este… Mindegyikről hallottál, de fogalmad sincs, hogy számodra melyik lenne a lenne a leghatásosabb? A cikk végére már tudni fogod, hogy melyik a neked való!

Kardió reggel, éhgyomorra

Az egyik leggyakoribb nézet szerint a reggel, éhgyomorra végzett kardió a leghatásosabb.  Az ötlet a testépítőktől származik, akik egy szigorú diéta mellett és alacsony testzsír százalék mellett még nagyobb eredményt szeretnének elérni. Sok edző és táplálkozási szakember ajánlja a módszert, azonban a szakértők figyelmeztetnek arra is, hogy túl magas az izomvesztés kockázata.

Egészséges egyén reggel alacsony vércukor szinttel ébred fel, tökéletes alkalom lenne, hogy megszabaduljon a tárolt szénhidrátoktól edzés során. ezzel szemben létezik egy kortizol nevű lebontó hormon, melynek szintje a reggeli órákban magas. Tehát megnő az esély arra, hogy nem csak zsírt,de izmot is elégetünk. Összegzésként a módszer nem rossz, de folyamatos ellenőrzés szükséges a technika használatához és általában csak versenyzőknek javasolt, hogy a színpadon a legjobb formájukat hozhassák.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Kardió reggel, de protein fogyasztása után

Az egészséges reggelihez nem hiába javasolnak az emberek gyorsan felszívódó fehérjét, a cukros péksütemények helyett. Utóbbi az egekbe emeli a vércukorszintet, míg előbb csökkenti a kortizol szintjét. Ha a reggeli kardió mellett döntesz mégis, ajánlatos előtte egy adag tejsavófehérjét fogyasztanod (leggyorsabb felszívódású).

Kardió este

Ugyancsak általános tévhit az emberekben az esti kardió hatékonysága, főleg úgy, hogy az edzést már nem követi táplálkozás. Ha súlytól akarunk megszabadulni és csak este tudunk edzeni, akkor is muszáj valamennyi szénhidrátot visszatöltenünk, lehetőleg fehérje kíséretében. Ez a lépés elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk ne az izmokat bontsa le. A késő esti edzés egyéb veszélye, hogy megzavarhatja alvási szokásainkat.

Intervallumos edzés

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend manapság. Rövid időn keresztül végzünk magas-intenzitású erőfeszítést, amit egy rövid ideig tartó alacsony-intenzitású pihenő szakasz követ. Az egész edzés kb. 20 percig tart, az intervallumok fél-1,5 percig tartanak. Hátránya leginkább abban rejlik, hogy ehhez megfelelő szakértelem, illetve fittség szükséges.

Ismételten általános tévhitnek számít a hosszú, alacsony (60 perc vagy annál hosszabb ideig tartó) intenzitású kardió hatékonysága. Az intenzitás és a hosszúság között azonban fordított arányosság van.  Minél hosszabb lesz az edzés, annál kevésbé lesz intenzív. Bár több zsírt égetünk el, mint szénhidrátot, az időegységre jutó kalóriaégetés kevesebb, emellett az anyagcserére sincs pörgető hatással. Nem sok értelme van 1 óránál hosszabb idejű kardió edzést végezni, ha ugyanennyi idő alatt más edzéssel több kalóriát lehetne elégetni, illetve az anyagcserére is élénkítőbb hatású lenne.

Kardió

Zsírégető kardió

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!