Sajnos még mindig sokan gondolják: a diéta sikere abban rejlik, hogy extrém módon lecsökkentjük a kalóriabevitelt és alig eszünk valamit. “Ha keveset eszem, tuti lefogyok!” Ismerős a szitu Neked is?
Ha túlságosan keveset eszel, (pl. 1000 kalória alatti étrendek) vagy ami még rosszabb, koplalsz, az sem testileg, sem pedig lelkileg nem lesz rád jó hatással! Lássuk, miért is felejtős ez a módszer, és vegyük végig, hogyan tudsz „jó útra térni”, ha célod a fogyás, alakformálás!
Szerintem bátran leszögezhetjük, hogy manapság már egyáltalán nem szörnyű dolog diétázni! Rengeteg finomságot készíthetünk egészséges alapanyagokból, így akár örökre elfelejthetjük, hogy csak zsírban és olajban tocsogó, fogunk alatt ropogó fehér cukorral készített falatok lehetnek ízletesek és igazi élmény az ízlelőbimbóknak.
Hogyan készíthetsz TÖBB DIÉTÁS finomságot? Méghozzá 5 perc alatt egy full diétás, fehérjedús banános sütit – és ugyanezt a receptet hogyan alakíthatod át igazi ínyenc mogyoróvajas-banános szeletre, amit akár a gyerekednek is bátran adhatsz? Mindezt gluténmentesen, és hozzáadott cukor nélkül? ITT bónusz tipp a Videóban – szintén azzal a Keep Calm kazeinnel!
A diéta az egészséges életmódot jelenti, és véletlen sem egy időszakos, őrültebbnél őröltebb fogyókúra trendet – ideje most már tényleg véglegesen leszámolni ezekkel! A fogyókúra egy átmeneti dolog (általában valamilyen ónkínzó és szinte kibírhatatlan módszer…), ami útján minél gyorsabban szeretnék minél többet fogyni – egyszer és mindenkorra meg kell tanulnunk, hogy ez nem egészséges!
„Jó munkához idő kell…” – tartja a mondás, és bár közhely, de itt is helytálló! Ha egy jól összerakott étrendet követsz, ami mellett még csak szenvedned sem kell, hanem jókat eszel, a heti fél –egy kiló fogyás az, ami hosszútávú eredményeket hoz majd Neked! (el kell keserítselek, hogy a „hogyan fogyjunk le tíz kiló zsírt mozgás nélkül öt nap alatt” ígéret továbbra is csak kamu…)
A fogyókúra során a hirtelen, drasztikusan lecsökkentett tápanyag –és kalóriabevitel miatt lehet, hogy kevesebbet mutat a mérleg (hiszen vizet, és sajnos lehet, hogy izmot is veszítesz), de a zsírvesztés, a tartós fogyás egy sokkal összetettebb folyamat!
Ha pedig a kúra végén visszatérsz ahhoz az egészségtelen életmódhoz, ami a hízásod okozta, egyértelműen ugyanaz lesz a végeredmény… vagyis ne csodálkozzunk, ha a „lefogyott” kilók szépen visszatérnek!
Pláne, ha koplalsz, és tényleg csak pár falattal (vagy lötyikkel) próbálod átvészelni a fogyókúra napjait és csökkenteni a kilóid számát: a szervezeted érzi, hogy éhezel, és amint újra kajához jut, megy szépen minden a zsírraktárakba, te pedig sajnos nem sikerben, hanem visszaszedett kilókban leszel gazdag.
Ha egészségesen, tudatosan táplálkozol, az egyet jelent azzal, hogy nem mérgezed a tested, figyelsz arra, hogy megfelelő legyen a vitamin –és a tápanyag beviteled. Tisztában vagy vele és figyelsz rá, mik a jó szénhidrátforrások, sok fehérjét és mértékkel azért zsírt is fogyasztasz – akár olajos magvak vagy fincsi magvajak formájában! (éljen a Peak mandula –vagy kesuvaj!)
És ezt minden egyes nap örömmel, élvezettel teszed, vagyis meg kell találnod, mi az a kiegyensúlyozott diéta/étrend, ami nem kínszenvedés, és aminek tulajdonképpen nincs „vége”, és nem bontasz pezsgőt, ha túl vagy azon a szenvedős tizennégy, vagy kilencven napon…
Persze ebbe az új, egészségesebb életmódba beleférhet néhanapján a hagyományos, zsíros, cukros, egészségtelen étel is, de ha korábban minden nap gyorskaján, édességeken és cukros üdítőn éltél, akkor ne várd, hogy azt látod a tükörben, amit szeretnél!
De a változásnak nem kell drasztikusnak lennie, és nem kell hirtelen mindent megvonnod magadtól!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Jegyezd meg: nem attól fogsz fogyni és nem attól lesz bikini modellekre hajazó formád, hogy egyre kevesebbet eszel és csökkented a kalóriák számát! A lényeg, hogy egészséges, tápláló, vitaminokban gazdag és finom ételeket egyél, és figyelj oda a mértékre: így nemcsak a testednek, de a lelkednek is örömet okozol nap, mint nap!
Ha a zsírosabb falatokat kedveled, próbáld ki a ketogén diétát, hogyha a húsok, zöldségek, gyümölcsök szerelmese vagy, térj át a paleo étkezésre, vagy ha nem szeretsz egy nap 5-6-szor enni, lehet az időszakos böjtölés lesz a te fegyvered, de a lényeg, hogy egyik diéta sem azt hangoztatja, hogy minimális kalórián kell tengődnöd egész nap!
De most kanyarodjunk vissza a lényeghez: eldöntötted, hogy szeretnél fogyni, egészségtudatosan élni.
Van egy fogalom, amit fontos ismerned: ez az alapanyagcsere. Ez azt a kalóriamennyiséget jelenti, amit a szervezet akkor is felhasznál, (a szervek megfelelő működéséhez például) ha te egész nap meg se moccansz, csak fekszel az ágyikódban. Most nem tartok külön matek órát Neked 🙂 , – ezt különböző kalkulátorok segítségével ki tudod számolni.
Általában 1200-1400 kalória körül mozog ez az érték, éppen ezért javasoljuk sokszor, hogy 1000-1200 kalória alá semmiképp se menj, akkor sem, ha nagyon eltökélt diétázó vagy, és tényleg nagyon le szeretnél fogyni! Hiszen emellett még fontos a napi aktivitásod, hogy mennyit edzel, jössz-mész egy nap, (ki gondolná, hogy még az ablakpucolással is elégethetünk jó néhány kalóriát!
Egy kiadós edzés pedig akár 5-600 kalóriát is jelenthet, ami azért nem rossz!) szóval felesleges folyton lecsippenteni a kalóriákat, egyél bátran! Persze nem mindegy, hogy mit…
Szerencsére eléggé hedonista lények vagyunk, imádunk finomakat enni, és ez teljesen rendben is van így, így „lettünk kitalálva” 🙂 Ki bírná egy életen keresztül betartani, hogy egész nap csak koplal? Vagy el tudod képzelni, hogy mától csak káposztaleves a menüd? Hiszen, ha azzal fogytál, akkor innentől a zsebedben akarod tartani a siker kulcsát… de megnyugtatlak, egyik sem lesz az ezek közül!
Mi történik, ha mégis drasztikusan lecsökkented a kalóriabeviteled?
1. Nem úgy alakul a formád, ahogy szeretnéd
A legtöbbünk lelki szemei előtt egy sportos, feszes külsejű nő alakja jelenik meg ilyenkor: lapos has, kerek fenék, szálkásan izmos felsőtest… ha koplalsz, a szervezeted először sajnos az izmaidat kezdi el felhasználni, a zsírok evolúciós okokból megmaradnak “vésztartaléknak” – ha pedig a mérleg azért mutat kevesebbet, mert kevesebb rajtad az izom, akkor a formád sem lesz olyan, mint amit megálmodtál!
A csinos alaknál az izmok formája lesz a mérvadó, ráadásul minél nagyobb izomtömeggel rendelkezel, annál gyorsabb az anyagcseréd, ami segít a fogyásban! Vagyis enni kell, nem is keveset, csak jól kell megválasztani, mi kerül a tányérra! (sok fehérje, mérsékelt mennyiségű zsír, és bizony jó minőségű szénhidrát is!)
2. Belassul az anyagcseréd
Vagyis jelentősen csökken annak mennyisége, hogy hány kalóriát, tápanyagot használ el a szervezeted a nap folyamán. Minél aktívabb vagy, minél többet mozogsz, és minél okosabban látod el a szervezeted megfelelő tápanyagokkal (hiszen energia kell!), annál jobban pörög az anyagcseréd, jobban égeted a kalóriákat, azaz könnyebben tudsz majd fogyni! Belassult anyagcserével ez sajnos elég szenvedős lesz…
3. Legyengülsz, könnyen hiánybetegség alakulhat ki nálad
Ha sokáig koplalsz, nem tudsz miből energiát nyerni, így egy idő után enervált, gyenge és életunt leszel – ez senki számára sem lehet cél! Nemhogy a sportoláshoz, edzéshez nem lesz erőd, úgy fogod érezni, hogy az ágyból kikelni is olyan érzés, mintha kiálltad volna a hétpróbát!
Ha pedig nem edzed az izmaidat, ráadásul még koplalsz is, tudjuk mi következik… és az messze nem az irigyelt strandforma! Viszlát, szép izmok és idomok…
Arról nem is beszélve, hogy megfelelő táplálkozással kiegyensúlyozott a vitamin beviteled is, ha pedig folyton csak a kalóriákat és a bevitt tápanyagok mennyiségét csökkented, könnyen utolérnek a betegségek! Hormonális problémák, felborult egyensúly, kimaradó menstruáció, töredezett haj és köröm… ez így nagyon nem lenne oké!
4. Folyamatosan éhes leszel, nem tudsz másra koncentrálni – ezzel együtt jár az idegesség, feszültség
Úgy érzed, bármelyik pillanatban fel tudnál robbanni, mint egy bomba? Ha hozzád szólnak, már attól is a falat kaparod? Az utóbbi időben többen is megkérdezték, minden rendben van-e veled, mert nem látnak mosolyogni? Másra sem tudsz gondolni, csak a kajára? Hahóóó, ideje valamit változtatni a diétás szokásaidon!
A múltkor épp az utcán sétáltam, amikor elcsíptem egy férfi mondatát: „Egy éhes gyereknél vagy nőnél nincs rosszabb!” Nagyon jót mosolyogtam ezen – szerintem nem is kell túlmagyaráznom…
5. Hosszútávon az állandó fogyókúra, koplalás önértékelési problémákhoz, vagy evési zavarokhoz is vezethet
Sajnos előbb-utóbb a tested úgyis tiltakozni kezd, és eljön az a pont, amikor már annyira éhes vagy, hogy tényleg az egész hűtőt képes lennél felfalni! És akkor jön a töréspont, megszakad a fogyókúra, jön a bűntudat… majd megint a szigor, a koplalás, újabb falásroham… ugye nem akarsz ebbe az ördögi körbe belekerülni?
Nem kell „utálnod magad” azért, mert ettél valami olyat, ami cseppet sem mondható diétásnak… kapd fel a futócipőd és enyhítsd a bűntudatod egy kis sportolással! Ne csak a kaja körül járjon az eszed, legyél aktív, foglald le magad, és szeresd magad!
Mellette pedig törekedj arra, hogy minden tápanyaghoz hozzájusson a szervezeted, hogy megfelelően működjön minden – legyél egészséges testileg és lelkileg is, éld úgy a mindennapjaidat, hogy finomságokkal kényezteted magad: legyen az egy finom proteines süti, egy kanál Peak Wheytella (ami már mindenmentes:)), vagy az esti kávé mellé! Hiszen már koffein nélkül is élvezheted kedvenc forró italodat, a Peak Slim Night Latte formájában!
Remélem most már Te is belátod, hogy felesleges idő –és energiapazarlás olyan étrendet követni, amelyben túlságosan lecsökkented a kalóriabevitelt! Ki akarná fáradtan, korgó gyomorral, morcosan élni a mindennapokat?
Ha segítség kell, kérd bátran egy dietetikus segítségét, hogy teljesen egyénre szabva, a te napi aktivitásodnak megfelelően ki tudjátok számolni a kalóriaigényed! De előre szólok, ez messze nem 800-1000 kalória lesz…:)
Diétás receptek segítségül ITT!
800 kalória
800 kalória naponta
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
