Számtalan ok miatt fájhat a térded, a heveny lefolyású gyulladások és sérülések mellett, a rossz tartás, a tartós magassarkú viselés, de akár más idültté vált kopások és ízületi elváltozások, régi sérülések is okozhatják a fájdalmunkat. Ebben az esetben, csak igen kicsi az esély arra, hogy a kellemetlenségek maguktól elmúlnak, azonban jól tervezett edzéssel és néhány kiegészítő használatával a tüneteid sokat javulhatnak.

Az első dolgod tehát eldönteni, újonnan jelentkező állapotról, vagy a közelmúltban elszenvedett sérülésről van-e szó, és ez már „az életünk része”. Friss tünetek esetén, a pihentetés mellett érdemes szakember véleményét is kikérni a további kezelés meghatározásához. A terhelés megszüntetése mellett, az aminosavak, a fehérjék valamint az ízületvédő- és a regeneráló táplálékkiegészítők rendszeres fogyasztása jelentős mértékben képes felgyorsítani a gyógyulási folyamatot. A cikkem következő része, inkább azokhoz szól, akik krónikus fájdalmakban szenvednek. Még tartós túlterhelés esetén is, egy eltérő dinamikájú és fajtájú mozgás hozzájárul a rehabilitációhoz és a tünetek enyhítéséhez. Fontos azonban figyelembe venni, hogy a klasszikus, egészséges fiatal testépítőknek szánt feladatok nem minden esetben lesznek a számukra is megfelelőek.

1. KONZULTÁLJ! – Kérd ki szakember véleményét, hogy szabad-e sportolnod az adott típusú problémával.

2. Megfelelő felszereltség! – A csili-vili hiperrugalmas talpú futócipők, ugyan igazán jó szolgálatot tesznek, hogy a kardió edzések alatt kímélni tudjuk a láb ízületeit, súlyzós edzésekkor azonban pont fordított hatást érünk el velük. Válassz egy keményebb talpú, biztos alátámasztást nyújtó lábbelit! Ne most akard megmutatni gazella testedet, és vegyél fel legalább térd alá érő nadrágot, ami segít melegen tartani a kritikus testrészt. Ha jólesik, edzés előtt kend át melegítő krémmel is. Szükség esetén használj térdszorítót is!

3. Melegíts be! – Alaposan! De tényleg! Nem elég csupán a gimnasztikai átmozgatás, rá kell szánni az időt és az edzés megkezdése előtt 5-10 percet eltölteni valamelyik kardió gépen, hogy a vérkeringés kellően felgyorsuljon és az izmok rugalmassá váljanak. Mindezek után javasolt az „üres rúddal” végzett guggolások elvégzése is.

4. Válogass! – Keress a fizikai sajátosságaidhoz legjobban illeszkedő guggolási formát. Általánosságban elmondható, hogy a bolgár- és a szumó (aka plié) guggolás nem szokott problémát okozni. Szintén sokan kedvelik az egy helyben végzett kitöréseket (tehát ekkor nem haladunk a feladattal, hanem haránt terpeszben állva fel-le helyezzük a testsúlyunkat) és a mérleg guggolást is.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

5. Csak helyesen! – Ügyelj a „nem dolgozó” testrészeidre is. Tartsd helyesen a hátadat, feszesen a hasad, ne lógasd a karjaidat. A kontrollált mozgás segíteni fog elkerülni a további sérüléseket és a felesleges terhelést.

6. Ne menjünk derékszög alá! – A serleg, Sissy és más „negatív” mozgástartományban is végzett mozdulatok ugyan nagyon hatékonyak, de megterhelőek is, így valószínűleg kellemetlenségeket fognak okozni. Kipróbálni is csak óvatosan, súly nélkül végezve kíséreljük meg!

7. Részismétlések! – Figyelj a tested jelzéseire. Figyeld meg, hogy a mozdulatok, mely tartományában erősödik fel a fájdalom vagy nyilall be az ízület. Kerüld el őket, és helyettük végezzük el csak egy részét a mozdulatnak.

8. A kevesebb több! – Ugyan izomfejlesztés szempontjából a nagyobb súllyal végzett kevesebb ismétlés hatékonyabb tud lenni, idült ízületi panaszok esetén én mégis azt javaslom, a nagyobb súly használata helyett, a terhelést az ismétlések számának növelésével emeljük.

9. Ha más nem marad: Helyettesíts! – Ugyan a guggolást a gyakorlatok királynőjének szokták nevezni, a formás kerek fenék eléréséhez nem ez az egyetlen út. A merev lábas felhúzások, a híd súllyal való megtartása, a négykézláb állásban lábsúllyal végzett lábemelések és a különböző fix mozgástartományú edzőtermi gépek használata mind alkalmas egy vonzó altest megformálására.

10. Ne felejtkezz el a kiegészítőkről! – Számtalan az ízületek egészségének megóvására kifejlesztett táplálékkiegészítőt találsz. Próbáld ki, neked melyik használ a legtöbbet!

+1. A legfontosabb: ELKERÜLÉS! – Került el a krónikus elhízást, táplálkozz helyesen, így sokkal kisebb az esély a tartós ízületi problémák kialakulására. Ügyelj a megfelelő kálcium és magnézium pótlásra! Mivel nem könnyű minden nap elfogyasztani az ajánlott mennyiséget, ha szükségét érezzük fogyasszuk táplálékkiegészítő formájában is.

Terheld magadat a korodnak és testi állapotodnak megfelelően. 40 éves kor felett még az igen változatos és jól felépített étrendet is érdemes lehet, további ízületvédő táplálékkiegészítő rendszeres szedésével támogatni.

Guggolás

Guggolás térdfájással

Felhasznált Irodalom:

Hewett és mtsai. (1999): The Effect of Neuromuscular Training on the Incidence of Knee Injury in Female Athletes A Prospective Study – American Journal of Sport Medicine (27): 699-706.

Szendrői Miklós (2011): Ortopédia, Semmelweis Egyetem Kiadó KFT., Budapest

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!