Ahhoz, hogy elérd azt az alakot, amit a tükörben látni szeretnél, nem kell rögtön megváltanod a világot, éjjel-nappal edzened, semmit sem enni, csak koplalni. Ne ess ebbe a hibába, hiszen ez nem járható út! Kezdd a változásokat kis lépésekben, így hozzá tudod szoktatni a szervezetedet az új életmódra, folyamatosan és hosszútávon hamarabb célt érsz, ráadásul egészségesebb is leszel.

Galántai Petra, 37 éves két gyermek anyukája, nem mellesleg gyönyörű nő, akinek a sport és a tudatos táplálkozás sokat segít alakja megőrzésében. Azonban nem volt ez mindig így, szülés után vele is elszaladtak kicsit a kilók.  Bár most már majdnem elérte a kitűzött célját, mint mondja, a gyerek előtti életmódot gyerek-kompatibilissé kell tenni, a gyerekek nem lehetnek „kifogások”. Szerinte a változásokat apró, kis lépésekben kell kezdeni!

Érdemes a változásokat apró, kis lépésekben elkezdened!

• Ne egyél meg minden maradékot a gyerekek után. Pár falatnak tűnik, de kalória szempontjából nagyon nem mindegy.
• Próbálj este korán lefeküdni, hogy napközben ne azért maradjon el az edzés, mert éjjel megint csak pár órát aludtál.
• Nagyon fontos a rendszeres súlyzós edzés is. „Még egy ideig nekem itthonra kell berendezkednem és el kell engednem, hogy egyben csinálok meg egy komplett edzést, mert egy órám egyben nem mindig van. A 3×20 perces blokkok is jobbak a semminél.”

Tévhit, hogy nem sportolhatsz, ha szoptatsz!

„A szoptatással kapcsolatban szeretném megemlíteni, én több mint 4 éve szoptatok, ebből 2 éve tandem szopiznak a fiaim. Ez idő alatt lefutottam több félmaratont, rendszeresen sportoltam. Tehát egyáltalán nem igaz, hogy nem lehet szoptatás alatt sportolni. Persze van pár szabály, amit be kell tartani, de egyáltalán nem árt a tej mennyiségének, ízének a sportolás.”

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

„A sport alapvetően mindig is az életem része volt. Gyerekkoromban 10 évet versenyszerűen szertornáztam, utána is kisebb-nagyobb megszakításokkal mindig mozogtam valamit.  A férjemmel 12 éve vagyunk együtt, ő hozta az életembe a futást és az egészséges táplálkozást. Sportos család vagyunk, a férjem többszörös maratonista, 2.44 a legjobb ideje. Én 2007-ben futottam az első félmaratonomat. A fiúk előtt heti szinten legalább 5 napot sportoltam. Futottam és erősítő aerobik órákra jártam.

Esetemben az étkezés már nem ment ilyen jól. A főétkezésekkel nem volt gond, egészségesen táplálkoztam, nem volt otthon cukor, fehér liszt, sok zöldséget és gyümölcsöt ettem. Viszont a csokinak nehezen álltam ellen, nincs ez máshogy ma sem. De annyit sportoltam, hogy ez a bűnözés belefért.”

Kismamaként, ha nem megy a futás, ne erőltesd, sétálj, gyalogolj!

„A terhesség időszaka is aktívan telt. Közel laktunk a Szigethez, minden nap volt egy 9 km-es köröm. A futás nem esett jól, helyette gyalogoltam. Emellett Péntek Enikőre és lenémított Rubint Rékára tornáztam, kismama jógáztam. De így is több, mint plusz 16 kilóval mentem szülni és 10 kg-mal jöttem haza a kórházból. Szülés után azonban sok minden megváltozott. Mindkét kisfiam elég rossz alvó volt, éjjel óránként keltek. Ez nyilván rányomta a bélyegét a nappalokra is. Ha nagy ritkán tudtam egyben aludni 2-3 órát, akkor már boldog voltam. A szülés előtti súlyomat körülbelül egy év múlva tudtam visszanyerni, ekkor már ismét futottam félmaratonokat is.  Másfél éves volt a kisfiam, amikor megint terhes lettem. A második terhesség is hasonlóan sok mozgással telt, megspékelve egy örökmozgó 13 kilós kissrác emelgetésével.”

Melyik az a sport, ami neked és a gyermekednek is jó?

„A babakocsis futásra második kisfiam születése után kaptam rá és igazi szerelem lett. Szinte minden nap futottunk alvásidőben 10-15 km-t, ami a súlyomon is meglátszott, kb. 8 hónapos korára kevesebb voltam, mint a szülések előtt.

Ehhez nagyban hozzájárult az is, hogy felmerült a kisebbik fiamnál a tejfehérje allergia és elég komoly diétára kényszerültem. Nem csupán a tejtermékeket kellett elhagynom, mert szinte mindenben van tejfehérje: teljes kiőrlésű kenyérben, felvágottakban, édességekben. Azonban a visszaterhelésnél szerencsére kiderült, hogy nem allergiás.

„ Ajánlom mindenkinek a Fuss Babakocsival Egyesületet. Nyári Fruzsi, az egyesület anyukája szintén 2 kisgyerek mellett szívvel-lélekkel dolgozik azért, hogy a babakocsis futást népszerűsítse, és ezáltal segítse az anyukák testi-lelki egészségét. Idén elindított egy Szumma nevű programot is, ami egy komplex programmal segít szülés után formába lendülni. A babakocsis futáshoz nem kell sportmúlt és nem kell félmaratonokat futni hozzá. Facebook csoportunkban minden támogatást megadunk a babakocsis futással kacérkodóknak.”

Súlyzós edzés nélkül a futás önmagában kevés!

„A futás mellett pár hónapig jártam Czine Szilvi háromszoros fitnesz világbajnokhoz személyi edzésre a kisebbik fiammal. Eleinte nagyon tetszett neki, de miután már elkezdett szaladni, nem működött a dolog, az edzés nagy részében utána rohangáltam. Viszont arra jó volt ez a rövid konditermi pályafutás, hogy belássam, nem úszom meg súlyzós edzés nélkül, a futás önmagában kevés.”

Nem a kifogásokat kell keresni, hanem a lehetőségeket! Hajrá!

Kismama

Kismama diéta

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!