Hogyan lehetsz fitt ülőmunka mellett is!?

Egész nap a laptop előtt görnyedsz és estére már teljesen használhatatlannak érzed magad? Sokszor tapasztalod azt, hogy fáj a hátad és a derekad az állandó üléstől? Mindezek tetejében pedig a kilók is alattomosan kúsznak fel rád a mozgásszegény életmódod miatt? Ne keseredj el! Itt van a megoldás a problémáidra! Nézzük, hogyan tudnád felpörgetni a szervezeted anyagcsere folyamatait, hogy jobban érezd magad és energikusabb lehess a munkahelyeden is és az alakodat is meg tudd tartani!

irodaban-dolgozo-noknek-csomag

Irodában dolgozó nők csomagja

Ülőmunka

  • Egyél kis adagokat, de azt többször is egy nap! A háromóránkénti étkezés segít, hogy ne lassuljon le az anyagcseréd és folyamatosan kiegyensúlyozott lesz a vércukorszinted is! Ennek köszönhetően nem kapod azon magad, hogy farkaséhség tör rád és mindent befalsz meggondolatlanul, ami csak eléd kerül. Tartalékolj be egészséges alternatívákat, amelyek mindig kéznél lesznek, ha megéheztél. Egy marék diákcsemege, 1 cukormentes fehérjeszelet, 1 marék kókusz chips képes akár két órán keresztül is képes eltelíteni, minimális kalória bevitel mellett!
  • Alacsony GI indexű összetett szénhidrátokat fogyassz a délelőtti órákban! Ha zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű kekszet reggelizel, akkor fel tudod tölteni kellő energiával a szervezetedet ahhoz, hogy délután már ne érezz kényszert arra, hogy szénhidrátokat egyél. Délután már bőven elég a fehérje és zöldség kombináció!

Fogyás ülőmunka mellett

  • Tervezz előre! Ha tudod, akkor ragaszkodj mindig ugyanahhoz az időponthoz az étkezéseknél és ezek köré szervezd a meetingeket, konferenciabeszélgetéseket. Ha nagyon szorít az idő, kiváló választás lehet egy gyors fehérje turmix is, de akkor se hagyd soha a szervezetedet éhezni!
  • Tarts rövid szüneteket és mozgasd át magad! Ha a nap során csak 4 alkalommal tartasz 5 perces „mini torna” szüneteket, akkor a munkaidőd végére már 20 percnyi mozgás gyűlt össze! Hidd el, hogy ez is számít! Nem kell, hogy leizzadj, de ne engedd, hogy ellustulj!
  • Lépcsőzz lift helyett! Nem gond, ha a nyolcadik emeleten van az irodád! Gondolj arra, hogy hosszútávon ennek a választásnak is meg lesz az eredménye! Minden számít! A legrosszabb edzés az, amit nem csinálsz!
  • Igyál napközben elég folyadékot! Napi 2-3 liter tiszta víz vagy ízesítetlen zöld tea a legtökéletesebb választás ahhoz, hogy átmosd a szervezetedet és sokszor nem is éhséget érzel, csupán folyadékra van szükséged!

Vezesd be ezeket az apróbb dolgokat az életedbe, és meglátod, minden sokkal könnyebb lesz majd!

fitten-ulomunka-mellett

Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina

Latest posts by Miklós Krisztina (see all)

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Hogyan lehetsz fitt ülőmunka mellett is!?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Hogyan lehetsz fitt ülőmunka mellett is!?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1123
Blog, Fogyókúra
, ,