Újdonsült anyukaként valószínűleg tisztában vagy vele, hogy milyen nehéz 1-1 edzést beiktatnod a végeláthatatlan munka, főzés és pelenkacsere közé. Pedig van rá lehetőséged úgy, hogy közben ápolod kapcsolatodat gyermekeddel, őt is felkészíted az egészséges életmódra, nem utolsó sorban pedig Te magad is megszabadulhatsz pár kilótól.
Válassz olyan pillanatot a nap folyamán, amikor tudod, hogy gyermeked aktív és vidám, mert ellenkező esetben elég nyűgös lehet a hangulat, és nagyon nehéz lesz koncentrálnod a gyakorlatok kivitelezéséhez. Sport közben is folyamatosan beszélj gyermekedhez, számold az ismétléseket, lépéseket, így folyamatosan lekötöd a figyelmét.
A testmozgást akkor kezdjétek el, ha már konzultáltatok a gyermekorvossal, hogy biztosan nincs-e egészségügyi problémája a picinek, illetve Te is biztosan készen állsz-e a testmozgásra.
Vágjunk bele!
Baba-mama edzés
#1 Babakocsis futás
Szerencsére egyre nagyobb népszerűségnek örvend a Babakocsis futás Magyarországon, köszönhetően Nyári Fruzsinának, a megmozdulás „szülőanyjának”. Nagyszerű élmény lehet neked és a babádnak egyaránt, úgyhogy mindenképpen érdemes csatlakoznotok a már aktív anyukákhoz. Nézd meg a videót, ahol Zsoldos-Szabó Timi, fitnesz modell anyuka beszélget Nyári Fruzsinával erről a nagyszerű sportolási lehetőségről.
#2 Nyújtás (amit minden sport előtt fontos beiktatnod)
Ülj le a földre, lábaidat egyenesen nyújtsd előre. Babádat fektesd hanyatt a lábaidra. Nyúlj előre, fogd meg a lábfejedet, ezt a mozzanatot egy cuppantós puszival egész viccessé varázsolhatod a gyermeked számára is. Combodat és a hátadat tökéletesen megnyújtod ezzel a gyakorlattal.
#3 Kobra nyújtás
Még egy nyújtógyakorlat, amihez feküdj hasra, majd karból told ki a felső tested úgy, hogy közben a csípődet a talajon tartod. A gyerkőc addig előtted fekszik, és várja a puszikat minden egyes visszahajolásnál.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
#4 terpeszülés nyújtás
Ülj le a földre, lábaidat tedd szét úgy, hogy feszüljön, de még kényelmes legyen. Gyermeked egy kicsit távolabb csücsüljön tőled, és minden egyes előrehajlásnál érd el őt egy puszival.
Baba-mama edzésgyakorlatok
#5 Kitörés
Tartsd a gyermekedet ölben, ha nem érzed magad elég biztosnak, akkor a babakocsin támaszkodj meg, lépj előre egy nagyot úgy, hogy a lábad 90 fokos szöget zárjon be a talajjal. Mivel a súly most előre helyeződik a baba miatt, így feszítsd meg hasizmodat, hogy törzsed stabil maradjon. Így nem fog megfájdulni a hátad, és nem is dőltök előre. Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön előbbre a lábfejedtől, azaz ne rogyassz be annyira. Ismételd meg a másik lábaddal is.
#6 Guggolás (padra)
Keress egy padot, vagy bármilyen ülőalkalmatosságot. Tartsd meg a babádat a karodban, és guggolj le, mintha leülnél a padra. Mikor éppen érinted a felületet, egyenesedj fel. Ne dőlj túlságosan előre, figyelj rá, hogy hátadat próbáld egyenesen tartani.
#7 Lábnyújtás (combfeszítés)
Üljetek le egy padra vagy székre. Babádat ültesd rá egyik lábszáradra vagy a lábfejedre, ahogy kényelmesebb nektek. Fogd a kezeit, miközben egyenesen kinyújtod a lábad. Végezz belőle pár ismétlést, majd cserélj lábat.
#8 Csípőemelés
Feküdj hanyatt és ültesd gyermekedet a hasadra. Térdedet húzd fel, talpad stabilan a talajon, majd csípőből nyomd el magad a földtől úgy, hogy mindeközben hátad lent marad. Helyezd vissza a földre a csípődet, majd jöhetnek az újabb körök.
#9 Lábemelés
Feküdj hanyatt, fektesd babádat hasra a lábszáradra. Tartsd meg a kezeinél, emeld meg lábaidat úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a talajjal. Lábadat nyújts ki, majd emeld fel újra, hadd dolgozzon a hasizom.
#10 Felülés
Szintén hanyatt fekvés a kiindulóhelyzet. Húzd fel a térdeidet, talpad a talajon. Ültesd gyermekedet a hasadra, fogd meg a kezeit. Ülj fel, dolgoztasd meg ezzel a hasizmaidat, és minden egyes felülésnél nyomj egy puszit a gyerkőc pofijára.
#11 Plank
Támaszkodj meg az alkarodon, emeld meg törzsed a talajtól úgy, hogy azzal párhuzamos legyen. Babádat fektesd hanyatt magad alatt és cirógasd meg orroddal a nyakát. Ő élvezni fogja, Te kevésbé, mert ha jól csinálod, brutál égető érzés jelentkezik a hasadban.
#12 Fekvőtámasz
A jó öreg fekvőtámasz, amilyen nőies könnyedséggel. Fektesd kisbabádat hanyatt a földre, ereszkedj fölé fekvőtámasz állásban. Térded maradjon a talajon, könnyítve ezzel a gyakorlatot. Hajlítsd be a könyöködet, jöhet a puszi, majd nyomd ki magad a kiinduló testhelyzetbe.
Ugye, hogy egész szórakoztató is lehet egy kis edzés? Ráadásul gyermeked is élvezni fogja!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
