Mindenki hajt a minimális testzsírszázalékra, a minél tökéletesebb testre. Holott a túl alacsony testzsírszázalék elősegíti az IR kialakulásának kockázatát, ami a cukorbetegség előszobája. Elősegítheti továbbá az étkezési rendellenességek kialakulását, és a hormonrendszer felborulását. Megéri?

Saját példámat fogom bemutatni neked, tabuk nélkül. A cikk végére meglátod majd, hogy jobb egy hétköznapokban minimálisan magasabb testzsírszázalékkal élni, mint álmodozni a versenyformáról.

A nagyon intenzív testedzés, és az energiaszegényebb étrend miatt negatív energiamérleg keletkezik. Az agyalapi mirigy, ami irányítja a hormonrendszert, behúzza a féket, és hogy ne veszélyeztesse a szervezetet, a nemi hormonok szintje csökken, míg a mellékvese hormonszintje emelkedik. Vérzészavar lép fel, aminek az enyhe foka a sárgatest elégtelenség. Ennek az a jele, hogy a menstruációt megelőző pár napban már pecsételgetés van, ez az enyhébb verzió, a súlyosabb eset pedig a teljes vérzés hiány /3 hónapnál hosszabb távú vérzéskimaradás/.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Milyen egyéb kockázata van az alacsony testzsírszázaléknak?

Amit már a bevezetőben is említettem, az éhező állapotban sportoló nők kb. 25 százaléka lesz anorexiás. Kisebb százalékban bulimiás, azaz, több ¼-nél étkezési rendellenesség következik be. A másik kockázata, hogy a csonttömeg 30 éves kor körüli időszakra alakul ki, amihez kell a tüszőhormon. A csonttömeg később nem visszaszerezhető. Emellett a vérzéskimaradás hangulatingadozást, rosszkedvet idézhet elő, majd a teljesítőképesség leromlását is okozhatja.

Amíg boxoltam, egyrészről nem is tudtam ezeket, másrészről pedig nem érdekelt volna. Tudtam, hogy ha nem férek bele a súlycsoportomba, akkor meccs nélkül veszítem el a profi VB címemet. Másrészt nálam vérzéskimaradás nem volt, hanem gyakorlatilag 2-szer véreztem, volt egy 3-4 napig, 2 nap szünet, majd 2 napig újra. Ennek köszönhetem az ikreket, nem pedig lombik programnak – mert minden vizsgálat megállapította, hogy 1 hét különbség van köztük. Pedig amikor eldöntöttem, hogy gyerekem lesz, addigra direkt híztam 3 kg-ot, mert a túl alacsony és a túl magas testzsírszázalék is gátolja a teherbeesést. Szerencsére azonnal teherbe estem, azzal nem volt gond, de a vérzés beállt így.

Hobbi sportolóként felesleges a nagyon alacsony testzsírszázalék elérését célként kitűzni magad elé. Viszont, amint jelentkeznek az ezzel járó tünetek, azonnal orvoshoz kell fordulni, és fél év minimum szükséges, hogy helyreálljon az anyagcsere, amennyiben nem egyéb anyagcsere zavarról van szó.  Hormonpótlás is szükséges a magasabb testzsírszázalék elérése mellett, mind a tüszőhormon, mind a sárgatest hormon szintjét normalizálni kell. Mert mérlegelni kell, mi mit ér meg. És az egészséges, tiszta étkezés nem éhezés, ezt ne felejtsd el!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

Testzsírszázalék

Alacsony testzsírszázalék

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!