Azaz szinte mindenki legalább egyet, de mivel a kivétel erősíti a szabályt, így nyitva hagytam azt az 1 %-ot. 🙂 De nem is ez a lényeg! Nézzük meg, melyek a legtriviálisabb hibák, amikbe beleesünk, ha diétára adjuk a fejünket – és újévi fogadalomként már most tartsuk be, hogy elkerüljük őket!
A fitnesz modell diéta követése
Általában mindenki szeretne úgy kinézni, ahogyan az ideáljai a fitnesz magazinok címlapján, és ezért igyekszik mindent megtenni – mondjuk belemenni egy radikális csak csirke-brokkoli-tilápia jellegű étrendbe. Ez se mentálisan, se fizikálisan nem tartható: extrém alacsony kalória, az ízek hiánya, monotonitás… és extrém magas fehérje bevitel – a többi tápanyag rovására. Csak azt éred el, hogy kiégsz.
Mindenképp olyan étrend kell, ami hosszabb távon tartható, hiszen a versenyzők is pár hétig tudják ezt a diétát teljesíti. Off-szezonban ők sem így esznek – és persze a kinézetük sem egész évben száraz és szálkás! Ezek az étrendek csak akkor jók, ha villámgyorsan akarsz top-formát és csak pár kiló van rajtad – kis vízhajtóval működik, de nem örökre!
Extrém alacsonyan tartott kalória bevitel – edzéssel
Bevett szokás, hogyha mondjuk az alapanyagcseréje valakinek 1700 kcal, akkor olyan 500 kcal-lal kevesebbet visz be, hogy kellően lefogyjon. Vagy csak épp testsúlytól függetlenül rááll egy 1200 vagy 800 kalóriás napi étrendre és hajrá – persze mellette edzünk is, biztos ami biztos.
Ha tartósan alacsony a kalória bevitel és kemények az edzések, akkor a teljesítmény és a regeneráció is egyre rosszabb lesz. Ez viszont egyenes az út a sérülésig, a legyengült immunrendszerig, és a túledzettségig. A szervezet nem lesz képes visszaállítani a homeosztázist és az egészséged, teljesítményed egyre csak romlani fog! Mindenképp használj életmentő-Peak-italt, és tartsd mértékkel a kalóriamegvonást!
Extrém alacsonyan tartott kalória bevitel – edzés nélkül
33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak
Sokan az alacsony testzsír hajhászása közben elfelejtik, hogy rendben, hogy barmira lefogyott és most már mondjuk 14%-os a testzsírja, mindez nagyon véznán fog kinézni, ha közben izomból is lefogyott. A tested elsőnek az izomszövethez nyúl, hiszen ezt “költséges” neki fenntartani – ha pedig nem is edzel, akkor tök normális, hogy 45 kilósan is “kövérnek” látod magad: mindened plöttyedt és nem feszes!
Az izmok adják a formát, ettől lesz kerek a popsi, feszes a kar, szép a hát… az edzés-mentes diéta nem fog szép formát hozni – nem beszélve arról, hogy a mozgás mentes élet mennyire egészségtelen!
A “cukormentes” és “diabetikus” “zsírszegény” termékek hajszolása
“Ha diabetikus, akkor cukormentes. Ha cukormentes, akkor ehetem diétában.” Pedig sajnos nem így van!
Elsőnek nézzük meg, mi a diabetikussal a gond: a diabetikus termékek cukorbetegeknek készültek, nem pedig azért, hogy a fogyózók édesség iránti vágyát csillapítsák. Ergó, nem feltétlenül jelenti ez azt, hogy a gyártó arra is gondolt, hogy mondjuk alacsony zsír(és ezáltal kalóriatartalmú) legyen az adott készítmény…
A zsír a szénhidrátokhoz képest kétszer annyi kalóriával növeli kilóid számát! Ja, és azt mondanom sem kell, hogy nem feltétlenül egészséges zsírokkal tömködik tele ezen készítményeket. A többségük hidrogénezett/telített zsírt tartalmaz, mely az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is fokozza.
Szóval ha cukormentes terméket látsz, mielőtt örülnél nézd meg, milyen más nem odaillő tápanyagokkal töltötték meg! És fordítva: ami zsírszegény, az pedig lehet cukros is! Vagy válogass a Peak finomságok közül, ahol figyeltek arra, hogy valóban finom és diéta-kompatibilis legyen a cukormentes! 🙂
Az egészség egyenlő a diétással?
Érdekes, mikor valaki puffasztott rizst, zabpelyhet, gyümölcsöt eszik, máris mindenki megkérdezi: “Te miért fogyózol?” Pedig ezek inkább a tömeged növelik, pláne, ha nem figyelsz a mértékre!!!A legtöbben ugyanis azt hiszik, hogy azok az ételek, amelyek egészségesek, azok máris nem hizlalnak. Persze ez sokszor így is van, de vannak ellenpéldák – például az említett ellenpéldák.
A bónusz: “Fogyni akarok, ezért hat után nem eszek!”
Ez csak abban az esetben nyerő, ha az esti étkezésed mondjuk a TV előtti chips nassolás, vagy épp a mértéktelen nutella elpusztítása. Minden más esetben kellene este is enned – csak ugye nem mindegy mit!
A diétádban az egész napi kalória bevitel számít a legjobban: ha sokat eszel 6-ig, akkor nem fogsz fogyni – ellenben, ha egész nap kontrolláltan étkeztél, még bele kell férnie egy 300-400 kalóriás menünek!
Kifejezetten jó, ha az utolsó étkezés tartalmaz magas minőségű, lassan felszívódó fehérjét – például zsírszegény túró, sovány húsfélék zöldségkörettel, illetve a táplálékkiegészítők között pedig egy finom kis kazein “puding” is elsöprő íz-élményekkel zárja a napod. 🙂
És mikor most véget is ért a cikk, még mindig jut eszembe újabb és újabb diéta “anomália”. Végtelen sok dolgon bakizhatunk – ellenben a fentiek szerintem a legalapvetőbbek! Óvakodj ezektől, és fogadd meg a tanácsokat!
diétás hibák
diétás hibák elkerülése
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
Hungarian
English
German