Almás rétes, gumicukor, sütőtökös keksz, mézeskalács – ezek voltak az elmúlt napokban az uzsonnáim. Én ezeket az alapanyagok megválogatásával készítem el, igen, még a gumicukrot is, glutaminból és zselatinból, így egyáltalán nem híztam. És igenis, minden ételt el lehet készíteni ugyanolyan, ha nem finomabb ízvilággal, mint a hagyományos összetevőkből. Így aztán nem is igazán értem, amikor valaki, aki elvileg alakformálási célból edz megkérdezi, hogy „téli időszakban csak tömegelni lehet”?
Miért könnyebb télen izmot építeni?
A szervezet hajlamosabb a raktározásra ősszel-télen, ezt egy korábbi cikkemben már kifejtettem. És a hormonális okokon túlmutatóan az életmódbeli szokások is ezt segítik elő. De egyet gondolj át! Ha nemet mondasz az edzésre, és ráérsz majd januártól, magadnak mondasz nemet, hiszen egy hónap alatt visszacsúszol szinte a nullára.
Ha mész edzeni, saját magadat fejleszted. Igen, nem pusztán tartod a formádat, hanem kitartásra és célorientáltságra tanítod magadat. Mindezt úgy, hogy levezeted a napi pörgést – tehát ha megfordult a fejedben 1 hónap lazsálás, döntsd el: fejlődni szeretnél, vagy visszacsúszni?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Akkor csak télen tömegelünk?
Én soha nem tömegelek hónapokon keresztül, megundorodván a végére a csirke-rizs és a fehérje kombinációjától, nulla kardióval. Ahogy említettem, mindent eszek, így hízni nem is igazán hízok, maximum 2-3 kg mozog rajtam. Emellett edzek is, viszont át tudom érezni, amikor valaki véres munkával tud csak izmot építeni magára.
Mit egyél, hogy kicsit több izmot magadra szedj?
- Napi hat-hét étkezés az alap, két-három óránként együnk!
- A fehérjebevitel testsúly x 1,5-2 g, a szénhidrátbevitel testsúly x 6-7 g, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,5 g.
- Hiába erőltetünk ennél több és több fehérjét és szénhidrátot, még a felesleges fehérjéből is csak zsír lesz, mert a szervezetünk nem tud vele mit kezdeni.
- Az izomépítés sebességén nem tudunk változtatni, ezért abba gondoljunk bele, hogyha 6 hónapig tömegelünk, és 3 hónapig szálkásítunk, annak mi értelme van. Ha eleve nem visszük be az extra és felesleges kalóriákat, akkor az egész szálkásításra nincs szükségünk.
- Igenis lehet izmot építeni még fogyás közben is. Nézd meg az állóképességi sportok versenyzőit, vagy nézd meg azokat a bajnokokat, akik ledobtak 20-30 kg-ot, és közben szép kockás hasat építettek maguknak!
- Pihenni kell. A naponta 8 óra alvás az a minimum, de egy kis napközbeni pihenés is csak segíthet.
Tehát ugye Te sem kínozod magadat feleslegesen, hanem a fentiek figyelembevételével alakítasz egy még kontúrosabb, izmosabb sziluettet?
Legyetek bajnokok a mindennapokban!
tömegelés
tömegelés télen
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
