Sokan vannak, akik az újévi nagy elhatározásokat és a nagy lendülettel megkezdett diétát és életmódváltást feladják… Talán Te is azon gondolkodsz, hogy majd folytatod később és a bikini szezon előtt megváltod a világot? Pedig az életmódváltás lehet gördülékeny, élvezetes és… SIKERES! Megmutatjuk 5 pontban, miképp lesz 2018 a Te éved!
1. Tervezd meg pontosan az utad!
Tervezd meg és építsd fel a tematikáját, hogy hogyan fogod kivitelezni az étkezéseidet és mikor jutsz el mozogni. Készíts táblázatot, majd írd össze, hogy milyen élelmiszereket fogsz lecserélni, illetve mivel helyettesíted a lecserélt alapanyagokat. Mi az, amit teljesen kiiktatsz az étrendedből (például cukor, fehér liszt, stb.). Hogyan fogod beiktatni a napi 5-6-szor kis adagokban történő étkezéseket. Terv nélkül nem fogsz tudni elindulni, mert ez segít neked abban, hogy mindig lásd, hogy éppen hol tartasz.
Ez az első lépés, hidd el! Nem fogadalom, hanem TERV kell Neked! – Ha egyedül nem boldogulnál, mert nincs meg ehhez a kellő tapasztalod, nyugodtan kérj segítséget vagy tanácsot a megfelelő szakemberektől!
Tedd még hatékonyabbá a fogyásod, a legnépszerűbb Peak zsírégetőnkkel, a Peak Pyruvat-tal!
2. Kövesd a ‘sok kicsi sokra megy’ elvet!
Ez valóban nem lesz „turbó diéta” és nem fogsz lefogyni 2 hét alatt 14 kilót. De egy lassú ütemű tartós fogyást fogsz elérni, és ha kitartó vagy, akkor bizony nyárra sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben.
A legtöbb ember azonnal szeretne bombaformába kerülni, de ez nem járható út! Tisztelt a tested és tiszteld meg azzal, hogy nem kényszeríted arra, hogy irreális elvárásokat valósítson meg nagyon rövid időn belül. Szóval, fokozatosan változtass az étkezési szokásaidon és fokozatosan vezesd be a mozgást az életedbe. Utána pedig tedd azt rendszeressé!
Azaz irreális elvárások helyett, rendszerezd az életed. Ezáltal, ha körülötted rend van és nem káoszba élsz, sokkal kiegyensúlyozottabban működhetnek a dolgaid, beleértve a táplálkozásodat is.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
3. Mindig lebegjen a szemed előtt egy cél!
A legjobb a rövid távú célkitűzés. Ez történhet akár hétről – hétre is, sőt ez sokkal eredményesebb lehet! Hiszen van az úgy, hogy egyik héten még minden ment, mint a karikacsapás, a másik héten meg ledönt egy betegség. Ekkor sutba dobod a céljaidat és nem érdekel semmi, mert épp egy náthával küzdesz. Ilyenkor bizony az adott állapotodnak megfelelően kell tervezni a heted. Lehet, hogy a heti célkitűzésedet nem fogod elérni, de akkor tervezd újra.
Azaz nem eldobni kell, amit elkezdtél, hanem kicsit átírni! Nyugodtan módosíthatsz a terveden menet közben is – ez nem fogja ketté törni a célt! Amikor túl vagy egy nehezebb időszakon, jönni fog egy jobb periódus, amikor pedig felgyorsulnak az események és itt úgyis behozod a lemaradást! Ne aggódj, csak csináld, amit elkezdtél és ne vedd le a szemed a célodról!
4. Folyamatosan mindenből meríts motivációt!
Amikor megfogadtál valamit, akkor talán azzal nem számoltál, hogy ehhez rengeteg kitartásra és önfegyelemre lesz szükséged. Hamar elfogyhat a lendület és túl korán belefáradhatsz. Nagyon fontos, hogy mindig legyen motivációd! Az Önmotiváció a legfontosabb eszköz, ahhoz, hogy elérd amit akarsz. Vedd számításba:
Mi az, ami inspirál?
Mi az, ami mindig erőt adott neked a továbblépéshez?
Ki az, aki Neked ebben tud segíteni?
Találd meg a módját, hogyan tudod magad újra motiválni, ha elfogyna a lendület! Már magukban a kis változásokban is leld örömödet, mert az eddig elért eredmény is már jutalom a részedre. Ne csinálj olyat, ami nehezedre esik, vagy nem szereted csinálni. Akkor válassz mást, amiben örömödet leled és újra menni fog a dolog.
Ha kell, iktass be egy kis szünetet. Na persze nem arról van szó, hogy ha megfogadtad, hogy nem eszel kenyeret, akkor most azonnal betolhatsz egy nagy szelet zsíros veknit. Hanem arról, hogy engedélyezel magadnak egy pici kitérőt, de ezalatt rá fogsz jönni, hogy sokkal jobban érezted magad az előző úton, amin elindultál.
Szedd össze a gondolataidat és értékeled át, mennyi pozitív dologgal jár, ha tovább folytatod az utat, amin elindultál. Merd elképzelni a végeredményt! Gondold végig újra:
Mi is a célod valójában?
Miért csinálod azt, amit csinálsz?
Mi az, ami igazán fontos számodra?
Mikor lennél igazán boldog és felszabadult?
Mi a boldogság számodra?
Hogyan tudnád ezt elérni?
Mi az, ami ösztönöz?
Mi az, ami lelkesedéssel tölt el?
Miért adod fel újra és újra?
Hol lehet a hiba?
Hogyan fogod folytatni, amit elkezdtél?
5. Támogasd kellően a szervezeted munkáját!
Belekezdtél az életmódváltásba és már az elején szembesülsz vele, hogy ez bizony lemondásokkal járhat. Ha kimerültnek érzed magad, nassolnál valamit, fáradt és álmos vagy, akkor bizony szükséged lehet vitaminokra, nyomelemekre és ásványi anyagokra. Így tél végén még az egészséges szervezetnek is szüksége van vitaminpótlásra, hiszen kiürülhet a szervezetünk vitamin háztartása. Mivel Te pont most fogtál bele egy életmódváltásba, így ezt még megterhelőbbnek érezheted.
> Támogasd a tested munkáját és szerezz be egy jó minőségű vitamint, mint a Peak multivitamin, ami mindet tartalmaz A-Z-ig!
> A D-vitamin pótlására különösen figyelj, főleg a téli időszakban! Használd a Peak D-vitamint!
> Ajánlott még a jó minőségű és tiszta halolaj kapszula fogyasztása, ami jótékony zsírsavakban gazdag.
> Ezen kívül az éhségrohamok kivédésre és nassolási vágyad csökkentésére, beilleszthetsz az étrendedbe egy diétás fehérjeport – mint a Peak Slim Secret fehérjéje, ami plusz zsírégetőkkel jön a segítségedre!
> Mindenkivel megesik, hogy olykor-olykor elgyengül és vágyakozik egy finom süteményre vagy valamilyen édességre… ilyenkor, jó ha van a konyhaszekrényben egy-két diétás finomság, ami mentőövként szolgálhat, ha épp kopogtat ajtón az „úgyis feladom” felirat. A mi kedvencünk a Peak fehérje palacsinta!
A lényeg, hogy soha ne add fel, mert ha nehézségek árán is, de Te is meg tudod csinálni!
életmódváltás
életmódváltás hatékonyan
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373163/pdf/amjphnation00304-0007.pdf
https://www.healthknowledge.org.uk
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-017-4321-9
http://pubs.ciphi.ca/doi/full/10.5864/d2017-008
