Unod már, hogy mindenhol csak a fogyásról van szó, tuti tippeket, étrendeket adnak, Te pedig pont az ellenkező táborba tartozol? Erősödni szeretnél, de ehetsz bármennyit, nem tudsz hízni? Mit kell tenned ahhoz, hogy Te is formás és csinos legyél?

Nos, nem túl jó hírem van számodra! Igen, az egész civilizált világ túlsúllyal küzd, elhízásról panaszkodnak a legtöbb országban, mégis Tény, hogy élettanilag lefogyni sokkal könnyebb, mint hízni! Miért? Mert az esetek túlnyomó részében elsősorban a rendszertelen, nem megfelelő étkezésnek, és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Nincs más teendő, mint az étkezést helyretenni, és elkezdeni mozogni. Az izomépítés sokkal lassabb folyamat, mint a zsírégetés, ráadásul Neked emellé még gyors az anyagcseréd is.

Vékony testalkat

Mit tegyél, ha erősödni szeretnél?

Ha elkezdesz mozogni, sportolni, az több leadott energia, vagyis fogyni fogsz, vagyis többet kell enned. De hiába eszel többet, még is nehezen jönnek a kilók. Ördögi kör ez, pont ezért vagy nehezebb helyzetben.

Van megoldás arra, hogy erősödj, és ne legyél vékonyka? Természetesen van, bár nem túl kecsegtető!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Mit sportolj, ha vékony vagy?

Mindenképpen mozognod kell, hiszen kerek és feszes izomzatot szeretnél, nem pedig zsíros, puha, tónustalan testet. Azonban hiába szeretsz futni, aerobik órákon gyilkolni magad, az sajnos nem lesz célravezető, mert az erős energiafelhasználás miatt megint csak súlyt fogsz veszíteni. Olyan mozgásformára van szükség, ahol maximális, vagy szubmaximális terheléssel tudsz dolgozni, ez pedig első sorban a konditermi erősítő edzések, de a TRX vagy a G-Flex is hatékony lehet. Ugyanakkor óvatosan kell belevágnod mert az izületeidnek, izmaidnak fokozatos terhelésnövelésre van szüksége. Mindenképpen kisebb súlyokkal, alacsonyabb terheléssel kezdj bele, és fokozatosan növeld, ahogy a tested engedi. Mindenképp kérd szakember segítségét, mert a nagy súlyok használata miatt kiemelkedően fontos a szabályos végrehajtás, különben izületi bántalmak, és sérülés lehet belőle. Akármennyire is elszánt vagy, egy edzésnap után egy pihenőnap következzen! Ugyanis nem az edzésen fog növekedni az izom, hanem az edzést követő pihenő, regeneráló időszakban. A legtöbb vékony testalkatú ember kicsit hiperaktív, pörgős életet él, valószínűleg Te is tele vagy energiával, de mindenképp lassítanod kell kicsit a tempón. Ha nem pihensz eleget, akkor hiába edzel, fejlődni sem fogsz!

Vékony lányok alakformálása

Mikor fog látszódni rajtad, hogy erősödtél kicsit?

Nos ezen a téren sincsenek jó híreim számodra. Addig, amíg egy diétázónál egy hónap alatt 5-6 kiló súlyvesztés is lehetséges, addig ugyanezekért a plusz kilókért Neked hónapokat kell dolgoznod! El kell fogadnod, hogy izmot építeni sokkal, de sokkal nehezebb a szervezetednek, sokkal hosszabb a folyamat, mint zsírt bontani! Az viszont biztos, hogy kitartó munkával, megfelelő táplálkozással egy fél év után már látszódnia kell a változásnak!

Mit egyél, ha vékony vagy?

Bármit, ahogy eddig – de csak akkor, ha nem érdekel, hogy milyen a tested állaga! Sajnos az a tapasztalat, hogy a sokat emlegetett narancsbőr nem csak a felesleggel rendelkezők mumusa! Vékony testalkattal is raktározhatsz a kötőszövet alatt méreganyagokat, vizet, sőt, Neked még nagyobb az esélyed rá, mert „ehetsz bármit”, nem hízol, emiatt temérdek mesterséges, egészségtelen anyagot tolsz a szervezetedbe. Kilóban lehet, hogy nem hízol sokat, de a narancsbőr vígan burjánzik majd rajtad!

Az egészséges táplálkozás alapja a megfelelő kalória-bevitel, illetve az úgynevezett energiamérleg. A mérleg egyik oldalán a bevitt tápanyagok, a másik oldalon a leadott tápanyagok szerepelnek. Ha ez a mérleg Nálad egyensúlyban van, akkor ne várj fejlődést, ehhez a mérleget ki kell billenteni az egyensúlyi helyzetéből. A testsúlyod változása arányos lesz a táplálkozással bevitt és a mozgással elfogyasztott kalóriamennyiség különbségével. Napi 500 kalória többletre van szükséged, heti 0,5 kg-ot szeretnél hízni! Ha feszes vonalakra vágysz, akkor az izmok növekedéséhez elengedhetetlen a fehérjebevitel száraz, zsírszegény húsokból, a megfelelő időben és mennyiségben fogyasztott szénhidrát, és a zsírfogyasztás kontrollálása egyaránt. Ha erősödni szeretnél, és heti 3-5 alkalommal sportolsz, akkor átlagosan napi 1,5-2 gramm fehérjére van szükséged, a napi szénhidrát szükségleted 6-7 gramm, a zsírszükségleted pedig 5 gramm, természetesen testsúly-kilogrammonként. Vagyis egy 50 kilós lánynak 75-100 gramm fehérje, 300-350 gramm szénhidrát, és 25 gramm zsírra van szüksége a fejlődéshez!

Ha ezeket betartod, akkor kitartó, kemény időszak következik, vagyis a célod elérésében az fog dönteni, hogy mennyire vagy kitartó!

Vékony lányként cserélnél az állandóan fogyózó csajokkal?

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.