-+=

Olvasási idő: 2 perc

Magával az anyagcserével mindannyian tisztában vagyunk, akik a sport és egészséges életmód világát követik azok, az anyagcserefokozó táplálék-kiegészítőkről is hallottak már, netán szednek is ilyen jellegű készítményeket. Azonban a szervezet metabolizmusának folyamatairól és az azokat befolyásoló tényezőkről nem biztos, hogy olyan gyakran esik szó. Ebben a cikkben 8+1 érdekességet olvashatsz el a témában, ami neked is segíthet!

A BMR érték (Basal Metabolic Rate)
Ez az érték az alapanyagcsere értéket jelöli és azt a minimum kalóriamennyiséget mutatja meg, amire a szervezetednek nyugalmi állapotban szüksége van, ahhoz, hogy működni tudjon. Vagyis a légzés a szívműködés és a testhőmérséklet fenntartható legyen. Ennek az értéknek a meghatározásához tudni kell az egyén életkorát, nemét, testsúlyát valamint magasságát is.

Kevés kalória – stagnáló ütemű fogyás
Tévhit, hogy ha keveset eszel, akkor bizonyosan elkezdesz súlyt veszteni. Sőt! Minél kevesebbet és kevesebbszer eszel, annál kiéhezettebbé válik a szervezeted és raktározásra fogod kényszeríteni. A hosszú éhezésre a tested vész üzemmódba kapcsolással válaszol, vagyis az utolsó falatig mindent elspájzol.

Minél magasabb az izomtömeg, annál fokozottabb az anyagcsere!
Ez egy jó érv arra, ha eddig tartózkodtál a súlyzós edzésektől! Minél több az izom rajtad, annál kevésbé tartalékol majd a szervezeted. Ennek a magyarázata a zsíranyagcsere aktivitásában rejlik. A zsíranyagcsere aktivitása csupán egyötöde az izoménak!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Idősebb korban lassul az anyagcsere
Sajnos ez az izomtömeg vesztésével indokolható. Tehát fontos, hogy mindig próbálj aktív maradni és rendszeresen sportolni. Mindegy milyen edzést választasz, a lényeg, hogy ne hagyd, hogy az izmaid impulzus nélkül maradjanak, így az anyagcseréd sem lesz lomha.

Az ülőmunka negatívan befolyásolja az anyagcserét!
Kutatók bebizonyították, hogy már 30 percnyi ülés után is visszaesik az anyagcsere munkája. Ha ülőmunkád van, akkor tarts 2-3 perces mini szüneteket minden 30. perc után. Egyrészt könnyebben fogsz utána a munkádhoz visszatérni, ha felfrissítetted magad, másrészt az anyagcseréd is meghálálja majd!

Étkezz mindig ugyanabban az időpontban!
Több forrásból is hallhattad már azt, hogy érdemes naponta 5-6 alkalommal kis adagokat enned. Viszont ugyanilyen fontos az is, hogy ezek az étkezések azonos időpontokban történjenek, mert így a szervezeted hozzászokik a „rutinhoz”, így bátrabban elégeti a nap során bevitt kalóriákat, hiszen számít arra, hogy jön a megszokott időben az utánpótlás.

Aludj jól!
Diabétesszel és IR-rel foglalkozó orvosok beszámoltak arról, hogy a felszínes, nem minőségi és kevés alvás hozzájárul az inzulinrezisztencia kialakulásához. Amint ez bekövetkezik, úgy az anyagcsere is ezzel párhuzamosan lelassul.

Ne légy dehidratált!
Semmiképp ne feledkezz meg a folyadékbevitelről! Kávé után azonnal pótold a vizet, hiszen a kávé erősen vízhajtó tulajdonsággal rendelkezik. Amennyiben a szervezeted nem kapja meg a napi optimális folyadékigényét, úgy az anyagcseréd látja kárát ennek.