-+=
Olvasási idő: 5 perc

Bár tény, hogy a tavasz és a nyár eleje már inkább a szigorúbb diéták ideje – most mégis megpróbáltam egy olyan étrendet összerakni, ami mellett nem fogsz éhezni – és ami fontos: FINOMAKAT fogsz enni. Szóval diétázol, miközben észre sem veszed. Ja, de a ruháidon :))

Az étrend jellegzetessége, hogy nemcsak a tavaszra – de jelen helyzetre is kiéleztük: mert sajnos még mindig zárva vannak a termek. Mi tanácsolok?

— Bár ha az intenzitás jóval kisebb, mégis érdemes törekedni arra, hogy ne veszítsünk aktivitásunkból. Menjünk le sétálni a friss levegőre, többet járjunk túrázni, aki pedig eddig is megoldotta, folytassa otthon az edzést, kinn a futást. Ha eddig nem futottál, akkor szuper edzéstervek is vannak fenn, érdemes belevágni. Ha nem szeretnél futni, az sem probléma: vegyél egy aktivitás mérő órát – vagy töltsd le az appot a telefonodra, és tűzd ki célul, hogy megteszel naponta 10 ezer lépést. Ez nemcsak némi kalóriadeficitet okoz, de ami fontosabb: az EGÉSZSÉGEDNEK kell. Az otthon ülés csak gyengíti a tested és az immunrendszered.

— Érdemes kicsit átrendezni a zsírégetőket, és olyanokat választani, amelyek EDZÉS NÉLKÜL is hatnak. természetes zsírégetőket nyugodtan kombinálhatod egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát. A természetes zsírégetők további előnye, hogy akár sportolás nélkül is kifejtik hatásukat, azaz aktívan működnek a testedben fizikai terhelés nélkül is. Ezek például:

— Peak Girl Pyruvat – felgyorsítja az anyagcseréd, energizál szénhidrátok nélkül is.
— Peak Girl Hca – brutál éhségcsökkentő, illetve blokkolja a szénhidrátok felszívódását 
— Peak Girl Cla – a visszahízás ellen hat, illetve megőrzi az izomzatod a sportmentes időszakokban!

Ha nem akarsz kapszulázni, és kombinálgatni, akkor menj a tutira: Pyruvate Plus Drink, amiben MINDEN benne van, ami a zsírégetéshez kell, szintén edzés nélkül. (Természetesen mozgás mellett még intenzívebb a változás – de most a leghátrányosabb esetet nézzük.)

Kiknek javaslom konkrétabban?

Leginkább azoknak a nőknek, akik most alacsonyabb fizikai aktivitást tudnak végezni. Ha kb. 70-80 kilós nő vagy (165-175 cm), kisebb súlyfelesleggel rendelkezel, akkor használható fogyás célra, ennél kisebb súlynál pedig szinten tartásra.

Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne. Ha például aznap mégis kirándultál egy nagyot, vagy sikerült megtolni a kinti/otthoni edzést, akkor + 100 kalóriával fogyassz többet, például egy finom, kazeines madártejes turmixot!

…vagy 20g (egy nagy evőkanálnyit) az ÚJ banános-mogyoróvaj csodakrémből, ami még édesítőt sem tartalmaz, olyan természetes 🙂

Mérd rendszeresen, heti szinten a kilókat, de még jobb, ha a centiket. Egy hét alatt ha mínusz fél-mínusz 1 kiló alatt vagy, akkor működik a diéta. Ha nem fogysz – akkor érdemes tényleg növelned az aktivitást – ennél kevesebb kalóriát nem célszerű bevinni, hiszen csak az anyagcseréd tenné tönkre.

TIPP, ha folyton éhes vagy az étrend mellett: Első és utolsó étkezés előtt 1-1 adag Daily Fiber útifű maghéjas italpor (nagyon finom, mint egy almakompót vagy almaleves:)), hogy nullára csökkentsd az éhséget. Ez egy KALÓRIAMENTES rostos italpor, ami teljesen elnyomja az étvágyad – mellette sok folyadék is kell!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Tipp ha nem tudsz inni – vagy ha mindig éhes vagy! (Merthogy a folyadékivás a LEGJOBB éhségcsillapító!)

Keverj el egy másfél literes vízbe egy vagy két adag gyümölcsös ízű BCAA port! Könnyebben fog lecsúszni a folyadék – nem beszélve arról, hogy egész nap kap aminosav ellátást a tested… energiadús leszel, és a BCAA plusz hatásaként az éhséged, édességvágyad is csökkenni fog!

— Reggeli variációk: 300 kcal

Tavaszi zabkása: 100 g zsírszegény krémtúró, 20 g Slim&Beauty protein, 30 g zabpehely és 80 g bogyós gyümölcs + 1 adag Peak Flav Power ízesítő por (válassz, variáld!)

Wheydream palacsinta: süss ki 2 adag (50g) Peak Gourmet 56%-os palacsintát és töltsd 20 g Peak Wheydream krémmel

Peak-palacsinta szendvics: 25 g Peak Gourmet NATÚR ÍZŰ palacsinta porból egy vastag palacsintát készítesz, majd megpakolod 50 g csirkemellsonkával, kb. 50g reszelt light sajttal. Mellé mehet a zöldség!

 

— Ebéd variációk: 500 kcal

Joghurtos fokhagymás csirkemell zöldséges bulgurral: 120g csirkemell sütőben sütve, joghurtos pácban (1 ek. kókuszolaj, 30g zsírszegény natúr joghurt, fokhagyma, pici piros arany, szerecsendió, só, bors) – köretnek 60g bulgur és 150g répa-brokkoli-karfiol mix

Mézes-mustáros csirkemell rizi-bizivel: 150 g csirkemell filé és 1 evőkanál dijoni mustárral és 1 tk mézzel és fűszerekkel kisütve – hozzá 40 g basmati rizs vagy bulgur és 50 g borsó

Cottage cheese lepény: 200g light cottage cheese, 1 cukkini reszelve (leve kinyomkodva) 70g zsírszegény reszelt sajt, 1 tojás és 30 g zabliszt (fűszerekkel) összekever, majd kis korongokat formálva rakd sütőpapíros tepsibe és süsd meg 180 fokon kb 20 percig!

Bolognai „light”: 120 g darált, sovány marhahús vagy csirkecombfilé, 1 kis hagymával, fokhagymával, fűszerekkel és 50 g paradicsompürén összesütve, mellé 60 g teljes kiőrlésű tészta és a tetejére 20 g light reszelt trappista sajt.

Sajtos csirkemell karfiolrizzsel: 100 g csirkemellet fűszerezz és 1 ek. kókuszolajjal masszírozd át. Tedd tepsibe, reszelj rá 30g light sajtot. Mellé főzz puhára 150 g karfiolt, és keverd el 30 g basmati vagy jázmin rizzsel. (Én mirelit karfiolt veszek, és a rizzsel együtt főzöm meg.) + 1 adag Keep Calm Desser kazein, desszertnek!

— Vacsora variációk: 400 kcal

Fehércsokis krémtúró: 125 g zsírszegény túró, 30 g Slim&Beauty fehérje kis vízzel és édesítővel kikeverve, rá 1 evőkanál Blondie cukormentes fehércsoki krém

Sajtos csirkesali brokkolipürével: 100 g grillezett natúr csirkemell – 50 g zsírszegény sajt ráolvasztva és 150 g vegyes saláta (öntetnek: citromlé, édesítő, só, bors) + brokkolipüré: 300g főtt brokkoli 100g sűrű joghurttal összeturmixolva

Serpenyős pizza: 25 g Peak Gourmet NATÚR ÍZŰ palacsinta porból egy vastag palacsintát készítesz, majd megpakolod 1 ek. cukormentes ketchuppal, 100 g csirkemellsonkával, 1-2 apróra vágott gombával, 40g reszelt sajttal. Mellé mehet egy nagy tál rukkola is!

— Nasi variációk: 200 kcal 

Mogyivajas keksz: 5 db korpovit keksz 1 evőkanál (kb 20g) banános-mogyorókrémmel elnassolva

Fehércsokoládés kávé: egy adag a kedvenc kávédból lefőzve, hozzá 2,5 dl zsírszegény tej és 1 evőkanál cukormentes Blondie fehércsoki krém bele! (Érdemes összeturmixolni a legjobb oldódáshoz!)

Nyarat-akaroook – proteines joghurt: 20 g Slim&Beauty málna mousse protein por 150g zsírszegény joghurttal kikeverve, 10g mandulaforgáccsal megszórva

Krémtúró házilag: 150g zsírszegény krémtúró – 50g joghurttal és BÁRMELYIK Peak Flaw powder ízesítő porral kikeverve!

Remélem sikerült egy kis ihletet adni a diétához – hajrá, hajrá, a nyár nem marad el 🙂 És most legalább ízekkel teli finomságokkal fogyhatunk! Kell ennél több? 🙂

Túlsúlyos vagy? Segítség ITT!

étrend edzés nélkül

1400 kalóriás étrend edzés nélkül

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!