Kevés sportos vagy egyszerűen csak a külsejére igényes nő nem figyelt még fel soha a belső combizmai fontosságára. Talán nem ez az első izomcsoport, amit a tükörbe nézve abszolút vállalhatatlannak észlelünk magunkon. Azonban, ahogy eljön a nyár és sortot vagy fürdőruhát húzunk magunkra, egyből szembetűnővé válik a probléma.

Mely gyakorlatok a leghatékonyabbak?

Kardió edzéssel és megfelelő táplálkozással kiegészítve az edzést, feszes belső combokat kaphatsz eredményül. Futással vagy ugrókötelezéssel kombinálva az erősítő gyakorlatokat, kifejezetten hatékony lehetsz. Ezt az edzést vékonyabb combok esetén is érdemes beütemezned, hiszen a feszes bőr és a látható izmok senkinek sem árthatnak.

Edzettségedtől, lehetőségeidtől függően sokféleképpen formálhatod belső combodat. Konditeremben a legegyszerűbb a dolgod, hiszen speciális combközelítő – és távolító gépen edzhetsz. Arra viszont figyelj oda, hogy az órákon át tartó combközelítő-combtávolító gyakorlatok semmit sem érnek, ha nem csinálod odafigyeléssel, koncentrálva az izomzatodra. Ha közben a mobilodat is nyomkodod, biztos lehetsz benne, hogy teljesen hatástalan, amit csinálsz. Kiegészítésként alkalmazd a gyakorlatokat, mert önmagukban – túl sokat végezve, megint csak nem azt a célt éred el, amit szeretnél, hogy formásabb, vékonyabb legyen a combod. 

Hogyan feszesítheted combodat akár otthon is?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Otthoni edzéshez használhatsz kifejezetten erre a célra szolgáló eszközt is, ha már van otthon, ha nincs, nagyon könnyen be tudod szerezni. Ez a combformázó két, szivacsbevonatos karral rendelkezik és a rugós ellenállás elvén működik. Combjaid közé helyezve összenyomod, majd visszaengeded. Nagyon egyszerű, ha van egy kis időd, csak előkapod az ágy alól, használod 20-30 percet és máris tettél valamit a szép alakodért.

Semmilyen gép vagy sportszer nem szükséges azonban az erősítéshez, saját tested is bőven elegendő. Az egyik ilyen gyakorlat során terpeszállásból, kifelé fordított lábfejekkel végezz guggolásokat, de csak derékszögig behajlított térdekkel, majd emelkedj vissza egyenesbe.

Azt is kipróbálhatod, hogy oldalt fekszel, felül lévő lábadat magad előtt derékszögben lefekteted, és a másik, alul lévő, nyújtott és súlyzóval terhelt lábadat emelgeted. Visszaengedéskor ne tedd le teljesen a lábadat és vigyázz, hogy a csípőd ne dőljön előre. Ismételd meg mindkét lábra.

Egy másik gyakorlat nyújtásra is alkalmas lehet: hanyatt fekszel, lábainkat a magasba emeled, majd folyamatosan szétnyitod és összezárod őket. Edzettségedtől függően naponta 3-4 x 10-15 gyakorlatot ajánlott elvégezni az egyes mozdulatokból.

Vagy menj el lovagolni! Kellemeset a hasznossal 😉

Combfeszesítés

Combfeszesítő gyakorlatok

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!