Megfázol, ha hidegben edzel?

Persze, a fogvacogtató hidegben valószínűleg neked sincs kedved a szabadban sportolni, ám ahogy melegszik az idő, a nappalok egyre hosszabbak, egy kicsit hidegebb, de verőfényes napsütéses napon lehet, hogy rád tör a vágy, hogy – a viszonylag kevés mozgással töltött téli hónapok után – kimozdulj egy kicsit mozogni. És ilyenkor nyer értelmet a kérdés: lehet-e hidegben edzeni?

A mozgáshiányos hónapok gyengítik az immunrendszered. Bizonyított tény, hogy a sportolással nem csak az állóképességed, de az egészséged is növelheted, így olyan betegségeket is megelőzhetsz, mint például a megfázás. Persze, a mozgást edzőteremben is végezheted, de a futópadon töltött hosszú percek, mialatt egy falat bámulsz, vagy a súlyemelés monotonitása egy idő után unalmassá válhat, így lehet, hogy a tél vége fele már az edzőtermi mozgást is feladod.

Ha a hideg időben végzett kültéri sportoknál attól félsz, hogy lebetegedsz, akkor jó hír lehet számodra, hogy a legtöbb téli betegség (influenza, megfázás stb.) vírusok által terjesztett betegség, így pusztán attól, hogy a sportolás közben megizzadsz, nem fogsz megfázni. Ettől függetlenül mind a túl hideg, mind a túl meleg öltözet disz komfortot okoz. Ezért a legfontosabb, hogy ilyenkor rétegesen öltözz. Így az elején még meleg ruhában kezdesz, aztán amikor elkezdesz kimelegedni, akkor le tudod venni a rétegeket.

Hogyan öltözz fel edzéshez, ha hideg van?

A ruha kiválasztásánál fontos szempont, hogy ne pamut legyen. A pamut magába szívja a nedvességet, így folyamatosan nedvesen tartja a bőröd, ami ettől túlhűlhet. Ezért válassz inkább valamilyen műszálas anyagot, aminek van nedvességelvezető képessége. A lényeg, hogy sose öltözz túl. A túl meleg ruhával éppen ellentétes hatást érsz el. A túl sok ruha miatt többet fogsz izzadni, amitől a tested így még jobban le fog hűlni.

A megfelelő öltözet kiválasztása azonban nem pusztán a komfortérzeted fenntartásában játszik fontos szerepet. Az izmaidnak, inaidnak, ízületeidnek mind szüksége van, hogy bemelegedjen, mielőtt megterheled. Ez minden edzésnél igaz, ám a hideg időben erre még nagyobb figyelmet kell fordítanod. Ennek elmulasztása esetén húzódásokat, de akár izomszakadást is szenvedhetsz.

Emellett különös figyelmet kell fordítanod a fejed és végtagjaid védelmére. A fejeden – az agyad oxigénellátása miatt – rengeteg vér folyik át, így ott nagy mennyiségű hő tud elszökni. A végtagok védelmére pedig azért kell figyelni, mert ha a tested hűl, akkor a szervezeted először a végtagjaidtól vonja el a vért, hogy a belső szerveidet melegen tudja tartani. Ezért mindig hordj sapkát, kesztyűt és jó meleg zoknit. Az arcod védelméről se szabad megfeledkezni. Az ajkaidnak nincsenek faggyúmirigyei, így nem képes megvédeni magát a hidegtől. Az edzés közben ráadásul még jobban ki van téve az elemeknek a menetszél miatt. Így ha teheted, mindig hordj olyan maszkot, ami az arcod legnagyobb részét lefedi vagy használj zsíros krémet edzés előtt.

A téli időben valószínűleg eszedbe se jut, pedig ugyanolyan fontos, hogy védd a szemed és a bőröd épségét. A naptej a hideg ellen is véd (nem engedi kiszáradni a bőrt), ám az UV sugárzással is fontos számolni, főleg, ha havas tájon tartod az edzést. A hó visszatükrözi a nap sugarait, így szinte duplázódik a fény, ami a testedet éri. Ezért fontos, hogy hordj napszemüveget, így elkerülve a hóvakság nevű jelenséget. A naptej pedig segít a leégés ellen. Ez fontos, mivel a téli hidegben nagyon könnyen le lehet égni (főleg havas tájon, magas tengerszint feletti területeken).

És ha már megvan a motiváció és fel is öltöztél, akkor már csak ötlet kell, hogy milyen sportokat is végezhetsz a szabadban. A legevidensebb a futás. Ha teheted, akkor ne a városban fuss, hanem menj ki egy erdőbe. A havas táj szépsége miatt itt el is felejted, ha fázol, és hogy mennyi ideje edzel, tökéletes motiváció a mozgáshoz.

Ha pedig az egész családot be akarod vonni, akkor – a lehetőségek függvényében – tökéletes edzés, időtöltés és móka egy hó csata. A hógolyózás közben gyakorlatilag minden izmodat megmozgatod, egy komolyabb párbaj utáni napon nem kizárt, hogy izomlázzal ébredsz majd, és a gyerekeket is le lehet vele fárasztani annyira, hogy az esti altatás se lesz probléma. Ha adott a hó, akkor pedig a hógolyózás mellett egy másik remek családi sportolási lehetőség a szánkózás. Talán nem is gondolnád, de ebben is rendesen le lehet fáradni, a folyamatos csúszkálás, és visszamászás a dombtetőre rengeteg energiát igényel.

Ha pedig a hó sajnos nem adott, de szép idő van, akkor irány a szabad. Menjetek el egy szép helyre kirándulni. Egy hosszabb erdei túrával is át tudod mozgatni az összes izmod, ám itt még fontosabb a megfelelő öltözködés, mivel a sétával sokkal lassabban melegszel ki. A mozgás hatásfokát fokozhatod, ha a hátizsákodat telepakolod mindenfélével, hogy nehezebb legyen.

Télen a sportolás még fontosabb, mint az év többi szakában, mivel így egészségesebb leszel, jobban elkerülnek a betegségek. És ahhoz, hogy megfelelően átmozgasd magad nem is kell feltétlen több tíz- vagy százezer forintért külföldre utaznod síelni. Ha pedig adott a hó az egész családot bevonhatod egy délutáni vagy hétvégi mókába, így minden családtagod egészségéről gondoskodhatsz. A téli sportolásnál csak azt érdemes szem előtt tartani, hogy mindig figyelj a megfelelő öltözetre, hogy izmaidat melegen tartsd (a húzódásokat és egyéb sérüléseket elkerülendő), a bőröd védelmére. És ami a legfontosabb: a megfelelő folyadékbevitelre. A hideg miatt ilyenkor még könnyebben feledkezel meg az ivásról.

Edzés

Edzés hidegben

Források:

Dr. David Geier: Tips for exercise in cold weather
Ivan Dimitrijevic: 8 great thing to do instead of staying at home in this cold weather

Szabó Vivien

Szabó Vivien

Szabó Vivi vagyok, 14 éves koromig versenyszerűen, ma már azonban csak hobbiszerűen sportolok. Táplálkozásomra mindig is odafigyeltem, ezért elég mélyen beleástam magamat az alapok elsajátításába. Termékfejlesztőként pedig nem csak a munkahelyemen, de otthon is szívesen kísérletezek finomabbnál-finomabb receptek kidolgozásán, amik remélem Neked is elnyerik a tetszésedet.
Szabó Vivien
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *