Persze, a fogvacogtató hidegben valószínűleg neked sincs kedved a szabadban sportolni, ám ahogy melegszik az idő, a nappalok egyre hosszabbak, egy kicsit hidegebb, de verőfényes napsütéses napon lehet, hogy rád tör a vágy, hogy – a viszonylag kevés mozgással töltött téli hónapok után – kimozdulj egy kicsit mozogni. És ilyenkor nyer értelmet a kérdés: lehet-e hidegben edzeni?

A mozgáshiányos hónapok gyengítik az immunrendszered. Bizonyított tény, hogy a sportolással nem csak az állóképességed, de az egészséged is növelheted, így olyan betegségeket is megelőzhetsz, mint például a megfázás. Persze, a mozgást edzőteremben is végezheted, de a futópadon töltött hosszú percek, mialatt egy falat bámulsz, vagy a súlyemelés monotonitása egy idő után unalmassá válhat, így lehet, hogy a tél vége fele már az edzőtermi mozgást is feladod.

Ha a hideg időben végzett kültéri sportoknál attól félsz, hogy lebetegedsz, akkor jó hír lehet számodra, hogy a legtöbb téli betegség (influenza, megfázás stb.) vírusok által terjesztett betegség, így pusztán attól, hogy a sportolás közben megizzadsz, nem fogsz megfázni. Ettől függetlenül mind a túl hideg, mind a túl meleg öltözet disz komfortot okoz. Ezért a legfontosabb, hogy ilyenkor rétegesen öltözz. Így az elején még meleg ruhában kezdesz, aztán amikor elkezdesz kimelegedni, akkor le tudod venni a rétegeket.

Hogyan öltözz fel edzéshez, ha hideg van?

A ruha kiválasztásánál fontos szempont, hogy ne pamut legyen. A pamut magába szívja a nedvességet, így folyamatosan nedvesen tartja a bőröd, ami ettől túlhűlhet. Ezért válassz inkább valamilyen műszálas anyagot, aminek van nedvességelvezető képessége. A lényeg, hogy sose öltözz túl. A túl meleg ruhával éppen ellentétes hatást érsz el. A túl sok ruha miatt többet fogsz izzadni, amitől a tested így még jobban le fog hűlni.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A megfelelő öltözet kiválasztása azonban nem pusztán a komfortérzeted fenntartásában játszik fontos szerepet. Az izmaidnak, inaidnak, ízületeidnek mind szüksége van, hogy bemelegedjen, mielőtt megterheled. Ez minden edzésnél igaz, ám a hideg időben erre még nagyobb figyelmet kell fordítanod. Ennek elmulasztása esetén húzódásokat, de akár izomszakadást is szenvedhetsz.

Emellett különös figyelmet kell fordítanod a fejed és végtagjaid védelmére. A fejeden – az agyad oxigénellátása miatt – rengeteg vér folyik át, így ott nagy mennyiségű hő tud elszökni. A végtagok védelmére pedig azért kell figyelni, mert ha a tested hűl, akkor a szervezeted először a végtagjaidtól vonja el a vért, hogy a belső szerveidet melegen tudja tartani. Ezért mindig hordj sapkát, kesztyűt és jó meleg zoknit. Az arcod védelméről se szabad megfeledkezni. Az ajkaidnak nincsenek faggyúmirigyei, így nem képes megvédeni magát a hidegtől. Az edzés közben ráadásul még jobban ki van téve az elemeknek a menetszél miatt. Így ha teheted, mindig hordj olyan maszkot, ami az arcod legnagyobb részét lefedi vagy használj zsíros krémet edzés előtt.

A téli időben valószínűleg eszedbe se jut, pedig ugyanolyan fontos, hogy védd a szemed és a bőröd épségét. A naptej a hideg ellen is véd (nem engedi kiszáradni a bőrt), ám az UV sugárzással is fontos számolni, főleg, ha havas tájon tartod az edzést. A hó visszatükrözi a nap sugarait, így szinte duplázódik a fény, ami a testedet éri. Ezért fontos, hogy hordj napszemüveget, így elkerülve a hóvakság nevű jelenséget. A naptej pedig segít a leégés ellen. Ez fontos, mivel a téli hidegben nagyon könnyen le lehet égni (főleg havas tájon, magas tengerszint feletti területeken).

És ha már megvan a motiváció és fel is öltöztél, akkor már csak ötlet kell, hogy milyen sportokat is végezhetsz a szabadban. A legevidensebb a futás. Ha teheted, akkor ne a városban fuss, hanem menj ki egy erdőbe. A havas táj szépsége miatt itt el is felejted, ha fázol, és hogy mennyi ideje edzel, tökéletes motiváció a mozgáshoz.

Ha pedig az egész családot be akarod vonni, akkor – a lehetőségek függvényében – tökéletes edzés, időtöltés és móka egy hó csata. A hógolyózás közben gyakorlatilag minden izmodat megmozgatod, egy komolyabb párbaj utáni napon nem kizárt, hogy izomlázzal ébredsz majd, és a gyerekeket is le lehet vele fárasztani annyira, hogy az esti altatás se lesz probléma. Ha adott a hó, akkor pedig a hógolyózás mellett egy másik remek családi sportolási lehetőség a szánkózás. Talán nem is gondolnád, de ebben is rendesen le lehet fáradni, a folyamatos csúszkálás, és visszamászás a dombtetőre rengeteg energiát igényel.

Ha pedig a hó sajnos nem adott, de szép idő van, akkor irány a szabad. Menjetek el egy szép helyre kirándulni. Egy hosszabb erdei túrával is át tudod mozgatni az összes izmod, ám itt még fontosabb a megfelelő öltözködés, mivel a sétával sokkal lassabban melegszel ki. A mozgás hatásfokát fokozhatod, ha a hátizsákodat telepakolod mindenfélével, hogy nehezebb legyen.

Télen a sportolás még fontosabb, mint az év többi szakában, mivel így egészségesebb leszel, jobban elkerülnek a betegségek. És ahhoz, hogy megfelelően átmozgasd magad nem is kell feltétlen több tíz- vagy százezer forintért külföldre utaznod síelni. Ha pedig adott a hó az egész családot bevonhatod egy délutáni vagy hétvégi mókába, így minden családtagod egészségéről gondoskodhatsz. A téli sportolásnál csak azt érdemes szem előtt tartani, hogy mindig figyelj a megfelelő öltözetre, hogy izmaidat melegen tartsd (a húzódásokat és egyéb sérüléseket elkerülendő), a bőröd védelmére. És ami a legfontosabb: a megfelelő folyadékbevitelre. A hideg miatt ilyenkor még könnyebben feledkezel meg az ivásról.

Edzés

Edzés hidegben

Források:

Dr. David Geier: Tips for exercise in cold weather
Ivan Dimitrijevic: 8 great thing to do instead of staying at home in this cold weather

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!