Kint már javában tombol a nyár, élvezed a napsütést, a meleg időt, szeretsz a szabadban lenni… a téli bundát pedig már réges rég leváltotta a miniszoknya, short és a pántos topok – hát mikor akarjon az ember lánya formába lendülni egy kis sporttal, ha nem most! 

Na de mi van akkor, ha téged csak a természet vonz? Épphogy kedved kaptál az edzéshez (vagy éppenséggel kedved nem sok van, de az a kis hang a fejedben mégiscsak azt súgja nap, mint nap, hogy formálódni kéne egy kicsit, mert a téli időszakban bizony észrevétlenül és alattomos módon összegyűlt egy-két pluszkiló a meleg pulcsi alatt), de számos félelmed van az edzőtermi sportolással kapcsolatosan?

Maradsz hát inkább a természetben, és futásra, sétára, kirándulásra adod a fejed. De vajon elég lesz ez a célod eléréséhez?

Sajnos a súlyzók nem fán teremnek, így nem lesz lehetőséged minden bokornál megállni és megemelni a tárcsákat, vagy a nyakadba kapni a súlyzórudat, hogy a nagy futkározás közepette néhány guggolással is erősítsd a lábadat… és hányszor megbeszéltük már, hogy ahhoz, hogy csúcsformába lendülj, elengedhetetlen a súlyzós edzés is! Ismételjük csak át! 

– ha súlyzós edzést végzel, az izmaid fejlődnek, így tónusosabb, feszesebb leszel és sokkal szebb formája lesz a karjaidnak, lábaidnak, fenekednek, szép vállakat és hátat „építhetsz”
– minél több rajtad az izomtömeg, annál több kalóriát tudsz elégetni a nap folyamán, anélkül, hogy a kisujjadat mozdítanád (persze ha biztosra mész, ezt azért megspékeled egy kiadós edzéssel és nem tétlenkedsz, így tuti biztos a siker!)
– súlyzós edzés közben és után is intenzíven égeted a kalóriákat, ami szintén segíti a fogyást (több kalóriát használsz fel, mint amennyit beviszel, vagyis fogyni fogsz)
– kinek ne okozna örömet a siker, a fejlődés, a tudat, hogy ma is többre vagy képes, mint tegnap és majd’ kicsattansz az erőtől, energiától

Plusz! Az edzés után jár kötelezően a finom, selymes, krémes fehérje turmix… ha másért nem, hát ezért nem szabad kihagyni az edzést!!! 🙂

Ugye, hogy így már sokkal jobban elkapott téged is az edzőtermi edzés varázsa? 

Kezdőként persze rengeteg aggályunk van, szorongunk, félünk, olyan ez a hely, mint egy labirintus, tele ismeretlen szegletekkel, eszközökkel, emberekkel… nem csoda, hogy első alkalommal igazi földönkívülinek érzed magad, és ahelyett, hogy megjönne a kedved a rendszeres teremlátogatáshoz, inkább olyan messzire futsz a szabadban minden reggel a teremtől, amennyire csak lehet… ne tedd!

Lássuk, mik az „újoncok” legnagyobb félelmei, és találjuk meg rá a megoldást! Legyen dermesztően hideg tél vagy pokolian tüzes nyár: teremben edzeni és súlyokat emelni jó!

1. Mindenki engem néz, hogy milyen béna vagyok 

Gombóc a torkodban, liftezik a gyomrod, hideg izzadságcseppek futnak végig a halántékodon, ahogy először belépsz a terembe… csak fél szemmel mersz ránézni a gépekre és csiga lassú léptekkel közelítesz feléjük, nehogy bármit is rosszul mérj fel, vagy félreértelmezd a gépek használatát. „Úristen, mindenki engem bámul!” „Biztosan rajtam nevetnek!” „Tuti azt kérdik, hogy ő mit keres itt, menten elsüllyedek!”

Na, most álljunk meg a csupa negatív gondolatáradattal! Először is: legyőzted a legnagyobb félelmed, és igenis lementél a terembe kezdőként. Egy lépés az egészséged és a még szebb, formásabb, áhított külső felé! Már ez megér egy vállveregetést! 

Nem győzöm hangsúlyozni, hogy ha nagyon bizonytalan vagy és feszélyezve érzed magad, kérd szakember segítségét! Az edzés lényege az öröm, a siker, a küzdés (jó és rossz értelemben egyaránt néha :)), nem szabad, hogy arról szóljon a magadra szánt idő, hogy idegesen rágod a körmöd, mert fogalmad sincs, mihez kezdj magaddal!

Épp elég stressz érhet a munkahelyeden, a családot érintő feladatok megoldásában, ne hagyd, hogy a szabadidődben bármi is beárnyékolja a jókedved! 

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Ha pedig már kaptál némi útmutatást, pusztán szégyellős vagy, szeretném eloszlatni a kételyeidet.

A testépítés, a súlyzós edzés egy eléggé „öntelt” mozgásforma – nem feltétlenül rossz értelemben! Hidd el, mindenki azzal van elfoglalva a teremben, hogy saját magát legyőzze, saját csúcsait döntögesse, és a határait feszegesse! Nem azt fogják figyelni, hogy a kezdő vendégek vajon boldogulnak-e ebben az útvesztőkkel teli világban – sokkal inkább láthatsz majd egy-két „bicepszre feszítést” és „popsi csekkolást” 🙂

Mások is saját céljaik érdekében vonszolják le magukat a terembe, és teljes gőzerővel azon vannak, (jobb esetben!) hogy sikeres edzést tudjanak a hátuk mögött.

Másfelől hidd el, rengetegen járnak hasonló cipőben, mint te – többen, mint gondolnád! Te is csak magadra fókuszálj, zárd ki a külvilágot! Persze mindenkiben benne van egy „egészséges paranoia”, de hidd el, ebben a közösségben valahol mindenki célja egy és ugyanaz, csak vannak, akik már néhány lépéssel előtted járnak.

Gyűjtsd magadba az információkat, érdeklődj, fejlődj, és légy magabiztos! Te is egy határozott, tettre kész nőt szeretnél viszontlátni edzés közben a tükörben, nem igaz?

2. Nem ismerem a gépeket, azt sem tudom, hogyan használjam őket 

Csak magamat tudom ismételni: kérd szakember segítségét, vagy ha ragaszkodsz a „magányos farkas” önálló életmódhoz, böngéssz az interneten, nézz oktató videókat, vesd bele magad az edzésbe és az arra való felkészülésbe! Gondolj arra, hogy mindezt a saját érdekedben teszed, hogy végre megvalósítsd a már régen kitűzött terveidet, és hogy egy jobb önmagad lehess! Ne sajnáld rá az időt és energiát!

3. Ki kell fizetnem a bérletet, sokba kerül nekem ez a testSZépítés… 

Kifogások mindig vannak és lesznek is, de te ne állj be a sorba és ne bújj ezek mögé! Igenis vannak olcsó, jól megfizethető, mégis komfortos termek, nem kell csillagászati összegekért edzeni járnod!
Minden hónapban elhagyod a kedvenc nasijaidat, rendszeres gyorséttermi kitérőket, és a megspórolt összeget máris valami sokkal hasznosabbra tudod fordítani. Egy kifogás kihúzva a listáról 🙂

4. Feszélyezve érzem magam a sok csinos fitneszes csajszi között… ők olyan szép izmosak, erősek, divatosak, csinosak! 

… és pont ilyen leszel Te is! Ha félresöpröd az önmarcangoló gondolatokat, és nem azzal foglalkozol, más hogyan néz ki, hanem arra koncentrálsz, hogyan lehetnél végre Te magad az, akit „irigyelsz” és akire büszkén nézel, sokkal jobban érzed majd magad edzés közben és megtanulod saját magadat motiválni!

Hosszú és nehéz az út, főleg a kezdetekkor lehet frusztráló, amikor azt érzed mindenki jobb nálad, de ebben a helyzetben sajnos egyelőre egy dolgon tudsz változtatni: a hozzáállásodon!

Légy pozitív, képzeld el, milyenné szeretnél válni, és meglátod, nem csak kívül, de belül is rengeteg változáson mész majd keresztül a sportnak köszönhetően, és már Te leszel az, akit megnéznek, és azt gondolják: „Azta, olyan akarok lenni, mint ő!” Csak türelem, türelem, türelem… 

Ha ez feldobja a kedved, járj te magad is színesebb ruhákban, amikben jól érzed magad, vagy lepd meg magad egy új edzőcipővel, egy kis pluszt adó zsírégető kiegészítővel – máris könnyebb lesz leparancsolni magad otthonról a terembe és adtál magadnak némi önbizalom-löketet!

5. Fogalmam sincs, hogyan kellene az izmaimat alaposan (és hatékonyan!) megedzenem / mikor és mennyit súlyzózzak, aerobozzak? 

Mindennek alapja a tervezés! Éééééés ismét ide kanyarodjunk vissza: konzultálj egy személyi edzővel, aki a Te adottságaidhoz és céljaidhoz mérten állítja össze a programot, így nem szimpátia alapján választod majd ki a gépeket.

(Mint például melyik a legkényelmesebb, melyiken lehet ülve/feküdve gyakorlatot végezni, melyik az, amelyiket könnyen és kicsi súllyal tudsz végezni… ugye nem akarod kímélni magad, ha már rászántad magad az izzasztó tréningre?!)

Lehet, az elején fényévekre kerülsz majd a komfort zónádtól (lihegés, halálközeli élmény garantált, persze egy nagy adag endorfinbomba mellett :)), na de éppen ez a cél, nem igaz? Rengeteg időt és energiát spórolhatsz meg, ha már egy kész tervet kapsz, ami csak Neked szól!

Hidd el, senki sem úgy kezdte, hogy már minden a fejében volt, még a személyi edzők is voltak lelkes kezdők, akik a saját lábukban bukdácsolva próbálták meg élve átvészelni életük első konditermi edzését… (jól gondolod, magamat is ide sorolom :))

6. Nem akarom a teremedzőt a buta kérdéseimmel fárasztani, biztosan kinevet, hogy semmit sem tudok! 

És a fodrász kinevet, ha le akarod vágatni a hajad? Vagy a bankban kinevetnek, ha olyat kérdezel, amiben te nem vagy jártas? Netalán te a szakmádban jót mulatsz azokon, akik hozzád fordulnak segítségért? Na, ugye.

A legtöbb edző, aki szívvel-lélekkel és teljes odaadással végzi a munkáját, imád tanácsot adni és az őket érintő témákról beszélni! (csak győzd végighallgatni!)

Nincs olyan, hogy buta kérdés! Ők azt szeretik, ha átadhatják azt a tudást, amiért kőkeményen megdolgoztak, és szeretik a kihívásokat! Előfordulhat olyan is, hogy valamit éppen nem tudnak pontosan – de remélhetőleg szeretik magukat tovább képezni és lesznek annyira maximalisták, hogy mindennek utánajárnak, ami felől egy minimális kétségük is támad.

+ 1: Korán kell kelni, oda kell érni, áldozatokat kell hozni, nekem erre nincs időm… 

Vagy inkább neked ehhez nincs kedved?! Az edzések, a diéta, az odafigyelés kemény és időigényes munka. Könnyebb hazamenni és ledőlni a kanapéra, finom cukros és zsíros ételeket enni és másokra mutogatni, hogy nekik könnyű a genetikájuk, családi állapotuk, időbeosztásuk, munkájuk miatt, miközben te a morzsákat törlöd le a szád széléről…

Legyél Te az az ember, aki másoknak a példaképe, akit követni és utánozni akarnak, mert legyőzte saját magát és változtatott azért, hogy egy egészségesebb és boldogabb életet éljen! Ne félj az edzőteremtől, ne félj a súlyzóktól, próbáld megszokni ezt a közeget és hidd el, egy idő után a mániáddá is válhat!

És ne feledd: lehet, hogy a csoki finom, de két másodperc alatt elolvad a szádban. A siker íze viszont sokkal tovább fog tartani és mérhetetlenül finomabb! 🙂

Több motiváló tanács Aliztól ITT!

edzőterem

edzőterem kezdőknek

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.