-+=
Olvasási idő: 6 perc

A kollagén tartalmú kiegészítők egyre nagyobb figyelemnek örvendenek, ami nem meglepő, hiszen jótékony hatást gyakorolnak nem csak az az egészségre, de a szépségre is. Vajon tényleg megérdemli a kollagén, hogy ekkora “hájp” legyen körülötte?

Mi is az a kollagén?

A kollagén a legfontosabb strukturális fehérje, amely tulajdonképpen egyben tartja a testünket. Rugalmasságot ad a bőrünknek, a hajnak, az ínszalagoknak, inaknak, valamint szilárdságot a csontoknak és a porcoknak.

Videós interjúban is megnézheted, eur. ing. Jakóczi Iván gyógyszerkutató fejlesztőnk, szóban is segít tájékozódnod a kollagénről. Az igazság a Kollagénről!

 

A kollagén több aminosavból épül fel, elsősorban glicinből, prolinból, alaninból, hidroxi-prolinból és glutaminsavból. A hidrolizált kollagén és a kollagén peptidek sokkal kisebb méretű kollagén darabok, amelyeket a szervezet még könnyebben emészt meg.

A kollagén, a többi fehérjéhez hasonlóan több aminosavra bomlik a gyomorban a vékonybélben lévő enzimek hatására. Ezek az aminosavak aztán bejutnak a véráramba, majd a májba. Azok az aminosavak, amelyeket a máj már nem hasznosít, a véráramba kerülnek és eljutnak a test többi részébe.

Hogyan épül be az elfogyasztott kollagén a szervezetedbe?

A kollagénpótlással nem azt éred el, hogy az elfogyasztott kollagén vegyületek egyenesen véráramba kerülnek, feltöltik a szemed alatt lévő táskákat, vagy beépülnek bélburkon lévő sérülésekbe.

Nem, itt az történik, hogy a tested a C-vitamin segítségével a sejtek rendelkezésére álló aminosavból kollagént állít elő. Ettől függetlenül nagy szükség van a pótlásra ahhoz, hogy fokozd a szervezeted természetes regeneráló képességét, a szövetek helyreállítási folyamatait.

Ahogy öregszünk, a belső kollagén termelés lelassul. Körülbelül 40 évesen a test már elvesztette a természetes kollagén raktárainak mintegy 15%-át. 

A hiány következménye a ráncok, az elvékonyodás, a petyhüdt bőr, a törékeny haj és körmök, az álmatlanság, a szorongás, az ízületi fájdalom, és a gyulladás (ízületi gyulladás), a feszes és gyulladt inak és szalagok okozta megnövekedett sérülésszám, és a lassabb gyógyulás.

Milyen hatással van a kollagén kiegészítés a bőr, haj és körmök egészségére?

Több vizsgálat is kimutatta, hogy a kollagén kiegészítők alkalmazása javíthatja a bőr rugalmasságát és nedvességtartalmát, csökkentő hatással van a ráncokra – azaz sokkal szebbé varázsolja a bőröd!

Ahogy a szervezet öregszik, így egyre kevesebb kollagént termel, ezáltal alakulnak ki a ráncok és a csökkenő csonttömeg. Egy vizsgálatban azok a nők, akik nyolc héten keresztül napi 2,5-5 g kollagént tartalmazó táplálékot kaptak, ők kevesebb bőrszárazságot tapasztaltak. Illetve a bőrük hidratáltabb, rugalmasabb lett.

Illetve egy másik kutatásban azt találták, hogy a ráncok mélysége jelentősen csökkent. A kollagén kiegészítők ránctalanító hatását azzal magyarázták, hogy képesek stimulálni a test saját kollagén termelését és beépülését. Elasztin és fibrin termelődését is elősegítik. Elasztint úgy is szokták emlegetni, mint a feszes bőr titkát.

Tudományos vizsgálatok alapján a kutatók arra jutottak, hogy az életkor növekedésével a testben lévő kollagének pusztulása és a hajhullás között bizony szoros összefüggés van. A haj és a körmök növekedését a kollagénen túl még a Peak hajvédő keratin kapszulával is serkentheted! A kollagénnel együtt igazi szépség-kombó, a sok babahaj garantált! 

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A kollagén kiegészítés valóban csökkenti a cellulitisz állapotát?

Nos, igen, ezt a kérdést a kutatások is ígéretesen alátámasztották. Egy 2015-ös tanulmányban igazolták, hogy a bioaktív kollagén peptidek hosszú távon történő fogyasztása (legalább 6 hónap) jelentősen javította a cellulit állapotát a nőknél, főként túlsúlyos alanyok esetében.

Meg kell azonban jegyezni, hogy csakis a belsőleg, azaz az elfogyasztott kollagén kiegészítők esetén igaz ez, míg a külsőleg alkalmazott krémeknél nem. Miért? Azért, mert a kollagén molekulák túl nagyok ahhoz, hogy a bőrön keresztül felszívódhassanak.

Vajon a kollagén kiegészítés segít megőrizni az izomtömeget?

Igen, mindaddig, amíg az egészséges táplálkozással összhangban van. A magas fehérjetartalmú étrendek a leghatékonyabbak az izomépítés és izomfenntartás szempontjából, azaz sok fehérje elfogyasztása szükséges ahhoz, hogy feszes, formás alakod maradjon.

Minél izmosabb vagy (nőies vonalakról beszélünk, nem hatalmas izomtömegekről!), annál több kalóriát éget el a tested, még nyugalmi állapotban is. Testmozgás hatására pedig még fokozottabb lesz a zsírégetés folyamata.

Fehérje lévén, a kollagén beleszámítható a teljes fehérjefogyasztásba, ezáltal pozitív hatással van az izomtömeg fenntartására és fejlődésére – különösen idősebb korúak esetén.

Egyetlen hátránya, hogy a kollagén nem különösen magas leucintartalommal rendelkezik, ami pedig az elsődleges fontosságú aminosav a fehérjeszintézis folyamatában.

Tipp: figyelj oda, hogy a fehérjefogyasztásod legyen változatos, ne csak kollagén formájában fedezd a szervezeted számára szükséges napi fehérjebevitelt.

A kollagén mint ízületvédő: a porcok regenerálásában is segít?

A csontfejeket porcok borítják. Az egészséges ízületi porcot porcsejtek alkotják, melyek ízületi folyadékkal (vízzel, kollagénnel) borítottak. A kollagén olyan kötőszövet, amelyben a porcsejtek helyezkednek el. Vízmegkötő képességük biztosítja a porc rugalmasságát, védi az ízületet a gyulladás ellen.

A porcok tudnak regenerálódni. A porcsejtek képesek szaporodni, kollagént termelnek. Amennyiben a porcregenerálódáshoz szükséges tápanyagok nem megfelelő mennyiségben vannak jelen, úgy csökken a szövetek szilárdsága.

A külső forrásból való bevitelre érdemes odafigyelni, hiszen ez a speciális fehérje szintetizálódása 30 éves kor felett nem hatékony. Ahogy öregszünk, a belső kollagén termelés lelassul. A körülbelül 40 éves, test, már elvesztette a természetes kollagén raktárainak mintegy 15%-át.

Amellett, hogy a hatékonyság is csökken, nehéz pusztán étrenddel fedezni a kollagén aminosavszükségletét, hiszen a megszokott fehérje forrásokban gyakori prolin mellett a kollagén 21-24%-a glicin, amelyből relatíve kis mennyiség fordul elő a színhúsokban.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a kollagén kiegészítők napi szintű fogyasztása segíthet a porcok sérülésében, ami a fájdalomtól a porckopásig terjed.

Sportolókat figyeltek meg, miközben 24 héten át 10 gramm kollagént kaptak. Ennek hatására az ízületi fájdalmuk terhelés alatt és nyugalomban is csökkent, illetve megszűnt. Azért érdemes elkülöníteni a kettőt, mert vannak olyanok akiknek csak akkor fáj az ízülete, ha épp terhelés alatt van. Mint például edzés vagy valamilyen testmozgás. Ellenben vannak olyanok is akiknek már nyugalomban fáj itt-ott a háta (csigolyák porcai), vagy akármilyen más ízülete.

Egyszóval aki ízületi fájdalmakkal találja szembe magát, érdemes kipróbálnia a kollagént. Ha a kollagén gyulladás illetve fájdalomcsökkentő hatását szeretnénk kihasználni, legalább napi 8-12 g-ot javasolnak a szakértők.

Emellett jó szolgálatot tehet ízületvédő készítmények használata, illetve ami a legfontosabb az ízületeink táplálása. Amíg az izmok elsősorban glutaminból állnak, az ízületeinkben más összetételű fehérje vegyületek (például a kollagén) teszik ki a fő tömegüket. Fontos tehát, hogy ezen makrotápanyagokat is pótoljuk, hiszen alapanyag nélkül nem képesek a szövetek megújulni!

A csontritkulás megelőzésében is szerepet játszik a kollagén?

Ahogy a cikk elején írtam, ahogy a szervezet idősödik, úgy egyre kevésbé mennek végbe a regenerációs folyamatok – megjegyzem helyes étrend illetve lelki állapot mellett nagyon hosszan megmaradhat az egészség – így érdemes támogatni a szervezetünket a fontos tápanyagainkkal.

Leggyakoribb hölgyek esetében a csontritkulás. Nekik főként ajánlatos használni napi 10-15 g kollagént. Kutatások azt mutatták, amikor összehasonlították a kalcium és a kollagén hatását a csonttömegre vonatkozóan, hogy a kollagén sokkal jobban csökkentette a csont lebomlását, mint a kalcium.

Más kérdés az, hogy a kalcium, megfelelő mennyiségű D-vitamin illetve K-vitamin híján be sem tud épülni a csontokba, hanem lerakódik az érfalakon plakkokat képezve – ami növeli a szív és érrendszeri panaszok előfordulásának az esélyét.

Egy vizsgálatban 66 nőt figyeltek meg, napi 5 gramm kollagént használtak 12 hónapon keresztül és a csontjukban lévő ásványi anyag sűrűsége 7%-al javult. Ha napi 5 g kollagén erre képes, mire lehet képes az ajánlott 10-12 g hónapokon keresztül. Érdemes lehet tenni egy próbát vele 🙂

Ebből a pár bekezdésből látható, hogy minden kötőszövet, ami a testünkben van kisebb-nagyobb mennyiségben tartalmaz kollagént. Így elmondható, hogy az izmok, csontok, inak ínszalagok és porcok egészségének fenntartásában fontos szerepe van.

Tehát mire jó a kollagén kiegészítők szedése?

A kollagén pótlás hatásos:

  • a bőr rugalmasságának javítására
  • a ráncok csökkentésére
  • a cellulitisz megjelenésének minimalizálására
  • a porcok és ízületek egészségére gyakorolt jótékony hatása miatt még az enyhébb ízületi problémák kezelésére is jó megoldás
  • a csontritkulás megelőzésében

Azonban a kollagén fogyasztás és a haj- és körömnövesztésben, a gyomor és bélrendszeri problémák gyógyításában, szív- és májbetegségék kezelésében a tudósok nem találtak közvetlen kapcsolatot.

A kollagén peptidek jótékony hatásának érvényesüléséhez napi legalább 10-15 gramm pótlására van szükség. A többi elfogyasztott fehérje pedig jó, ha olyan minőségi forrásból származik, mint a sovány tejtermékek, a sovány húsok, halak, a tojás vagy fehérjeturmix.

Vegetáriánusként pedig a szójabab, a borsó, lencse és a teljes értékű gabonák fogyasztása segít egyre közelebb jutni az egészséges életvitelhez.

>Peak-tipp! Készítsd el a saját szépség-italodat!

– Kollagénes tea: a Peak kollagén szuper finom epres – vagy citromos tea ízben kapható, így akár a teádba is teheted ízesítésnek – illetve a tea hatékonyságénak növeléséhez! Naponta 1-1 adag kollagén csodákra képes, hiszen ahogy Ti írtátok “A futás a térdemnek egy álom, amióta a kollagént használom” 🙂 Szóval kollagénes teát minden nőnek! 🙂

Szépítő italok még ITT!

kollagén

kollagén kiegészítés

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Forrás:

Sarah Willkins - Collagen: Health Hoax Or Superfood?

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119.

Matsumura, H., Mohri, Y., Morinaga, H., Fukuda, M., Kurata, S., & Nishimura, E. K. (2017). Hair follicle aging is driven by transepidermal elimination of stem cells via COL17A1 proteolysis. Journal of Dermatological Science, 86(2), e53.

Seshadri, D., & De, D. (2012). Nails in nutritional deficiencies. Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology, 78(3), 237.

Schunck, M., Zague, V., Oesser, S., & Proksch, E. (2015). Dietary supplementation with specific collagen peptides has a body mass index-dependent beneficial effect on cellulite morphology. Journal of Medicinal Food, 18(12), 1340-1348.

Hays, N. P., Kim, H., Wells, A. M., Kajkenova, O., & Evans, W. J. (2009). Effects of whey and fortified collagen hydrolysate protein supplements on nitrogen balance and body composition in older women. Journal of the American Dietetic Association, 109(6), 1082-1087.

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(08), 1237-1245.