A kollagén tartalmú kiegészítők egyre nagyobb figyelemnek örvendenek, ami nem meglepő, hiszen jótékony hatást gyakorolnak nem csak az az egészségre, de a szépségre is. Vajon tényleg megérdemli a kollagén, hogy ekkora „hájp” legyen körülötte?
Mi is az a kollagén?
A kollagén a legfontosabb strukturális fehérje, amely tulajdonképpen egyben tartja a testünket. Rugalmasságot ad a bőrünknek, a hajnak, az ínszalagoknak, inaknak, valamint szilárdságot a csontoknak és a porcoknak.
Videós interjúban is megnézheted, eur. ing. Jakóczi Iván gyógyszerkutató fejlesztőnk, szóban is segít tájékozódnod a kollagénről. Az igazság a Kollagénről!
A kollagén több aminosavból épül fel, elsősorban glicinből, prolinból, alaninból, hidroxi-prolinból és glutaminsavból. A hidrolizált kollagén és a kollagén peptidek sokkal kisebb méretű kollagén darabok, amelyeket a szervezet még könnyebben emészt meg.
A kollagén, a többi fehérjéhez hasonlóan több aminosavra bomlik a gyomorban a vékonybélben lévő enzimek hatására. Ezek az aminosavak aztán bejutnak a véráramba, majd a májba. Azok az aminosavak, amelyeket a máj már nem hasznosít, a véráramba kerülnek és eljutnak a test többi részébe.
Hogyan épül be az elfogyasztott kollagén a szervezetedbe?
A kollagénpótlással nem azt éred el, hogy az elfogyasztott kollagén vegyületek egyenesen véráramba kerülnek, feltöltik a szemed alatt lévő táskákat, vagy beépülnek bélburkon lévő sérülésekbe.
Nem, itt az történik, hogy a tested a C-vitamin segítségével a sejtek rendelkezésére álló aminosavból kollagént állít elő. Ettől függetlenül nagy szükség van a pótlásra ahhoz, hogy fokozd a szervezeted természetes regeneráló képességét, a szövetek helyreállítási folyamatait.
Ahogy öregszünk, a belső kollagén termelés lelassul. Körülbelül 40 évesen a test már elvesztette a természetes kollagén raktárainak mintegy 15%-át.
A hiány következménye a ráncok, az elvékonyodás, a petyhüdt bőr, a törékeny haj és körmök, az álmatlanság, a szorongás, az ízületi fájdalom, és a gyulladás (ízületi gyulladás), a feszes és gyulladt inak és szalagok okozta megnövekedett sérülésszám, és a lassabb gyógyulás.
Milyen hatással van a kollagén kiegészítés a bőr, haj és körmök egészségére?
Több vizsgálat is kimutatta, hogy a kollagén kiegészítők alkalmazása javíthatja a bőr rugalmasságát és nedvességtartalmát, csökkentő hatással van a ráncokra – azaz sokkal szebbé varázsolja a bőröd!
Ahogy a szervezet öregszik, így egyre kevesebb kollagént termel, ezáltal alakulnak ki a ráncok és a csökkenő csonttömeg. Egy vizsgálatban azok a nők, akik nyolc héten keresztül napi 2,5-5 g kollagént tartalmazó táplálékot kaptak, ők kevesebb bőrszárazságot tapasztaltak. Illetve a bőrük hidratáltabb, rugalmasabb lett.
Illetve egy másik kutatásban azt találták, hogy a ráncok mélysége jelentősen csökkent. A kollagén kiegészítők ránctalanító hatását azzal magyarázták, hogy képesek stimulálni a test saját kollagén termelését és beépülését. Elasztin és fibrin termelődését is elősegítik. Elasztint úgy is szokták emlegetni, mint a feszes bőr titkát.
Tudományos vizsgálatok alapján a kutatók arra jutottak, hogy az életkor növekedésével a testben lévő kollagének pusztulása és a hajhullás között bizony szoros összefüggés van. A haj és a körmök növekedését a kollagénen túl még a Peak hajvédő keratin kapszulával is serkentheted! A kollagénnel együtt igazi szépség-kombó, a sok babahaj garantált!
A kollagén kiegészítés valóban csökkenti a cellulitisz állapotát?
Nos, igen, ezt a kérdést a kutatások is ígéretesen alátámasztották. Egy 2015-ös tanulmányban igazolták, hogy a bioaktív kollagén peptidek hosszú távon történő fogyasztása (legalább 6 hónap) jelentősen javította a cellulit állapotát a nőknél, főként túlsúlyos alanyok esetében.
Meg kell azonban jegyezni, hogy csakis a belsőleg, azaz az elfogyasztott kollagén kiegészítők esetén igaz ez, míg a külsőleg alkalmazott krémeknél nem. Miért? Azért, mert a kollagén molekulák túl nagyok ahhoz, hogy a bőrön keresztül felszívódhassanak.
Vajon a kollagén kiegészítés segít megőrizni az izomtömeget?
Igen, mindaddig, amíg az egészséges táplálkozással összhangban van. A magas fehérjetartalmú étrendek a leghatékonyabbak az izomépítés és izomfenntartás szempontjából, azaz sok fehérje elfogyasztása szükséges ahhoz, hogy feszes, formás alakod maradjon.
Minél izmosabb vagy (nőies vonalakról beszélünk, nem hatalmas izomtömegekről!), annál több kalóriát éget el a tested, még nyugalmi állapotban is. Testmozgás hatására pedig még fokozottabb lesz a zsírégetés folyamata.
Fehérje lévén, a kollagén beleszámítható a teljes fehérjefogyasztásba, ezáltal pozitív hatással van az izomtömeg fenntartására és fejlődésére – különösen idősebb korúak esetén.
Egyetlen hátránya, hogy a kollagén nem különösen magas leucintartalommal rendelkezik, ami pedig az elsődleges fontosságú aminosav a fehérjeszintézis folyamatában.
Tipp: figyelj oda, hogy a fehérjefogyasztásod legyen változatos, ne csak kollagén formájában fedezd a szervezeted számára szükséges napi fehérjebevitelt.
A kollagén mint ízületvédő: a porcok regenerálásában is segít?
A csontfejeket porcok borítják. Az egészséges ízületi porcot porcsejtek alkotják, melyek ízületi folyadékkal (vízzel, kollagénnel) borítottak. A kollagén olyan kötőszövet, amelyben a porcsejtek helyezkednek el. Vízmegkötő képességük biztosítja a porc rugalmasságát, védi az ízületet a gyulladás ellen.
A porcok tudnak regenerálódni. A porcsejtek képesek szaporodni, kollagént termelnek. Amennyiben a porcregenerálódáshoz szükséges tápanyagok nem megfelelő mennyiségben vannak jelen, úgy csökken a szövetek szilárdsága.
A külső forrásból való bevitelre érdemes odafigyelni, hiszen ez a speciális fehérje szintetizálódása 30 éves kor felett nem hatékony. Ahogy öregszünk, a belső kollagén termelés lelassul. A körülbelül 40 éves, test, már elvesztette a természetes kollagén raktárainak mintegy 15%-át.
Amellett, hogy a hatékonyság is csökken, nehéz pusztán étrenddel fedezni a kollagén aminosavszükségletét, hiszen a megszokott fehérje forrásokban gyakori prolin mellett a kollagén 21-24%-a glicin, amelyből relatíve kis mennyiség fordul elő a színhúsokban.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a kollagén kiegészítők napi szintű fogyasztása segíthet a porcok sérülésében, ami a fájdalomtól a porckopásig terjed.
Sportolókat figyeltek meg, miközben 24 héten át 10 gramm kollagént kaptak. Ennek hatására az ízületi fájdalmuk terhelés alatt és nyugalomban is csökkent, illetve megszűnt. Azért érdemes elkülöníteni a kettőt, mert vannak olyanok akiknek csak akkor fáj az ízülete, ha épp terhelés alatt van. Mint például edzés vagy valamilyen testmozgás. Ellenben vannak olyanok is akiknek már nyugalomban fáj itt-ott a háta (csigolyák porcai), vagy akármilyen más ízülete.
Egyszóval aki ízületi fájdalmakkal találja szembe magát, érdemes kipróbálnia a kollagént. Ha a kollagén gyulladás illetve fájdalomcsökkentő hatását szeretnénk kihasználni, legalább napi 8-12 g-ot javasolnak a szakértők.
Emellett jó szolgálatot tehet ízületvédő készítmények használata, illetve ami a legfontosabb az ízületeink táplálása. Amíg az izmok elsősorban glutaminból állnak, az ízületeinkben más összetételű fehérje vegyületek (például a kollagén) teszik ki a fő tömegüket. Fontos tehát, hogy ezen makrotápanyagokat is pótoljuk, hiszen alapanyag nélkül nem képesek a szövetek megújulni!
A csontritkulás megelőzésében is szerepet játszik a kollagén?
Ahogy a cikk elején írtam, ahogy a szervezet idősödik, úgy egyre kevésbé mennek végbe a regenerációs folyamatok – megjegyzem helyes étrend illetve lelki állapot mellett nagyon hosszan megmaradhat az egészség – így érdemes támogatni a szervezetünket a fontos tápanyagainkkal.
Leggyakoribb hölgyek esetében a csontritkulás. Nekik főként ajánlatos használni napi 10-15 g kollagént. Kutatások azt mutatták, amikor összehasonlították a kalcium és a kollagén hatását a csonttömegre vonatkozóan, hogy a kollagén sokkal jobban csökkentette a csont lebomlását, mint a kalcium.
Más kérdés az, hogy a kalcium, megfelelő mennyiségű D-vitamin illetve K-vitamin híján be sem tud épülni a csontokba, hanem lerakódik az érfalakon plakkokat képezve – ami növeli a szív és érrendszeri panaszok előfordulásának az esélyét.
Egy vizsgálatban 66 nőt figyeltek meg, napi 5 gramm kollagént használtak 12 hónapon keresztül és a csontjukban lévő ásványi anyag sűrűsége 7%-al javult. Ha napi 5 g kollagén erre képes, mire lehet képes az ajánlott 10-12 g hónapokon keresztül. Érdemes lehet tenni egy próbát vele 🙂
Ebből a pár bekezdésből látható, hogy minden kötőszövet, ami a testünkben van kisebb-nagyobb mennyiségben tartalmaz kollagént. Így elmondható, hogy az izmok, csontok, inak ínszalagok és porcok egészségének fenntartásában fontos szerepe van.
Tehát mire jó a kollagén kiegészítők szedése?
A kollagén pótlás hatásos:
- a bőr rugalmasságának javítására
- a ráncok csökkentésére
- a cellulitisz megjelenésének minimalizálására
- a porcok és ízületek egészségére gyakorolt jótékony hatása miatt még az enyhébb ízületi problémák kezelésére is jó megoldás
- a csontritkulás megelőzésében
Azonban a kollagén fogyasztás és a haj- és körömnövesztésben, a gyomor és bélrendszeri problémák gyógyításában, szív- és májbetegségék kezelésében a tudósok nem találtak közvetlen kapcsolatot.
A kollagén peptidek jótékony hatásának érvényesüléséhez napi legalább 10-15 gramm pótlására van szükség. A többi elfogyasztott fehérje pedig jó, ha olyan minőségi forrásból származik, mint a sovány tejtermékek, a sovány húsok, halak, a tojás vagy fehérjeturmix.
Vegetáriánusként pedig a szójabab, a borsó, lencse és a teljes értékű gabonák fogyasztása segít egyre közelebb jutni az egészséges életvitelhez.
>Peak-tipp! Készítsd el a saját szépség-italodat!
– Kollagénes tea: a Peak kollagén szuper finom epres – vagy citromos tea ízben kapható, így akár a teádba is teheted ízesítésnek – illetve a tea hatékonyságénak növeléséhez! Naponta 1-1 adag kollagén csodákra képes, hiszen ahogy Ti írtátok „A futás a térdemnek egy álom, amióta a kollagént használom” 🙂 Szóval kollagénes teát minden nőnek! 🙂
kollagén
kollagén kiegészítés
Referenciák:
Forrás:
Sarah Willkins - Collagen: Health Hoax Or Superfood?
Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119.
Matsumura, H., Mohri, Y., Morinaga, H., Fukuda, M., Kurata, S., & Nishimura, E. K. (2017). Hair follicle aging is driven by transepidermal elimination of stem cells via COL17A1 proteolysis. Journal of Dermatological Science, 86(2), e53.
Seshadri, D., & De, D. (2012). Nails in nutritional deficiencies. Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology, 78(3), 237.
Schunck, M., Zague, V., Oesser, S., & Proksch, E. (2015). Dietary supplementation with specific collagen peptides has a body mass index-dependent beneficial effect on cellulite morphology. Journal of Medicinal Food, 18(12), 1340-1348.
Hays, N. P., Kim, H., Wells, A. M., Kajkenova, O., & Evans, W. J. (2009). Effects of whey and fortified collagen hydrolysate protein supplements on nitrogen balance and body composition in older women. Journal of the American Dietetic Association, 109(6), 1082-1087.
Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(08), 1237-1245.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Kollagén kiegészítés a napi étrendben – tényleg szükséges?" című cikkhezKedves Peakshop!
Hogy megéri-e beruházni erre a kollagén italporra? Megrendelve, megkóstolva azt mondom, hogy egyáltalán nem. Borzasztó íze és szaga van, egyszerűen ihatatlan. Belekeverve más folyadékba? Úgy is! Hiába, ha valaminek szörnyű az íze, az mással vegyítve is szörnyű lesz. A termék már furcsa módon nincs készleten és egy publikus vélemény sincs róla. A negatív vélemények nyilván nem tesznek jót a termék további értékesítésében. Sokszor rendeltem már különböző termékeket, de most volt az utolsó. Elég kiábrándító volt a support válasza a felvetésemre. Fontos a véleményem, de egyébként meg egyáltalán nem foglalkoztok a problémával, maximum abban a formában, hogy nem elérhető a termék.
Üdv, Anikó
Kedves Anikó!
Köszönjük a visszajelzésedet és sajnáljuk, hogy Neked nem ízlett. A semleges önmagában valóban nem jó fogyasztani, de más italba keverve semmiféle rossz íze nincs. Az epres kifejezetten finom. Sajnos az emberi ízlés nagyon szubjektív, mindenki mást szeret és más ízeket kedvel. Ennek sem mi, sem más gyártó nem tud 100%-osan megfelelni. Ettől viszont még nem tartom indokoltnak, hogy egy terméket negatívan befolyásoljak. Főleg nem egy olyat, ami igazából nem egy finom szörpként vásárolok meg, hanem egy készítményként, aminek a hatásában hiszek.
Termékvéleményünk még nem érkezett, és a készlethiányt az okozza, hogy rendkívül hamar kifogytunk az első rendelt mennyiségből. De a nagy igényre való tekintettel a hónap második felében érkezik.
Sziasztok! Én hónapok óta (kb 3) kezdtem el szedni a kollagént, napi 2tablettát. Semmilyen hatását nem érzem még. Legfőképp a cellulitisz miatt szedem de nem látok változást semmilyen téren. Szerintetek ez változni fog?
A választ előre is köszönöm:)
Szia! Nálunk por formájában van a kollagén – több más hatóanyaggal együtt. Nem hiába, így a hatásosabb, és erről tudunk nyilatkozni. A narancsbőr makacs dolog, mellette edzés, diéta, szauna-masszázs is bevethető. Sok folyadékbevitel mellett. A narancsbőrrel a diéta és a sok kalóriamentes folyadék segítségével lehet felvenni a harcot. Illetve javaslom a Peak kollagént, összetettebb mint sok más kollagén termék a piacon.
Sziasztok!Elkezdtem a kollagen port szedni.Elkepzelheto mellekhataskent hasmenes?Nem tudok mast,amin az eddigiekhez kepest valtoztattam volna,ezert gyanakszom a kollagenre.Koszonom
Szia Márti!
Nem valószínű. Kollagén van az összes csirkében, marhában, húsban is amelyet megeszel.
Rendben?
Móni
Sziasztok,
én is taptasztalom a hasmenést. Próbáltam napi 10 g Sertéskollagént, majd egy hét pihi után napi 10 g Halkollagént. Mindkét esetben volt hasmenésem.
Szia Viki,
Ezek nem Peak termékek (sertés és hal), így nem tudunk nyilatkozni róluk. A legtöbb kollagénben egyéb összetevők is vannak – azokkal lehet a probléma, nem pedig magával a kollagén hatóanyaggal.
Puszillak, Móni
Sziasztok!
Pár napja iszom és a hatása a bőrömre egyszerűen hihetetlen. Többen is megdicsértek és én is látom a változást.
Viszont: mikor megiszom, jelentkezik egy furcsa enyhe zsibbadás az arcomon ami eltart 10 percig és elmúlik, (mint amikor edzés előtt megiszom a pörgetőt) és ezen kívül kicsapta a számat 🙁
Nagyon sajnalom mert jónak tűnik 🙁
Szia Brigi,
Hát, nézd meg kérlek MI MÁST ETTÉL aznap. A kollagén az csak kollagén, sem a szádat nem csapja ki (bár nem értem pontosan ez mit jelent), sem zsibbadást nem okoz sehol. Hiszen csak kollagén.
Puszillak, Móni
Sziasztok! Ma kaptam meg az első kollagén rendelésem (epres ízben), de nem találom rajta, hogy mely napszakban érdemes bevenni. Kérlek segítségetek, reggel, este, éhgyomorra, vagy bármikor?
A választ előre is köszönöm.
Üdv,
Évi
Szia Évi, köszönjük a bizalmad, BÁRMIKOR beveheted. Reggel, délben, este, éjjel.
Amikor tetszik.
Móni
Sziasztok! Segítsetek nekem, hogy keverjem jól el, hogy ne maradjanak nagyobb darabok a tetején. Amúgy az epres tényleg nagyon finom, és imádom. 🙂
Köszönöm!
Kedves Ildi.
Köszönöm leveled.
Ha jobban és tovább kevered felfog oldódni 🙂
Legyen szép napod, Sztanek Ivett
Sziasztok! Kb. 3 hete szedem az ananász ízü kollagén port, vízben vagy joghurtban. Szeretném megkérdezni, hogy elképzelhető testsúly gyarapodás ettől a porttól?
Választ köszönöm
Szia Marika,
NEM. A joghurtodtól viszont ABSZOLÚT IGEN.
Puszillak, Móni
Kedves Marika.
Köszönöm leveled.
Sajnos a mi cégünk nem árusít ananász ízű collagén.
Legyen szép napod,Sztanek Ivett
Szia,
De igen, sajnos hízol tőle mivel feltölti a bőrt.. és nem engedi ki hajtani a vizet. Sajnos én ugyan ezt tapasztaltam, én hónapok óta rendesen eszek, edzek heti 4-szer de sajnos mióta a kollagént iszom a súlyom megnőtt nem kevés kg-val… Szóval Mónika 🙂 csak, hogy te is tudd ha már ezzel foglalkozol, hogy mivel ki tölti a bőrt és a vizet se hajtja ki ezért a súlyod megnő tőle 🙂
Szia Roxána,
Köszönöm, hogy itt vagy velünk – engedd meg kérlek, hogy a gyógyszerkutató fejlesztőnk Kollagén videóját megosszam Veled, amiből kiviláglik hogyan működik a kollagén az emberi szervezetben:
https://youtu.be/0dhZuvakYDw
Puszillak, Móni
Ma kaptam meg az eperízű collagént. Sem számlát, sem használati utasítást nem küldtek! A doboz alján apró betűkkel ez van: „adjon hozzá 10 g port egy pohár vízhez, hagyja feloldódni, majd 2 perc mulva fogyassza el” Ennyi az egész. Kérdésem az, hogy mennyi az a 10 g, egy kis kanál? Miért nem tudnak normális használati útmutatót és számlát küldeni?
Szia Kati,
Számlát emailben küldi a rendszerünk, és NEM papír formájában természetesen. A spam mappádat nézd meg – a freemail egyébként sem a legjobb email szűrőkkel működik. Ez persze csak akkor igaz, ha a PEAKSHOPBÓL vásároltad a terméket. Ha máshonnan, akkor nem tudom mit kaptál mellé és mit nem.
A kollagén sokféle adagolási és felhasználási módja itt olvasható: (adagolás és összetétel menü)
https://peakshop.hu/shop/peak_collagene_kollagen_italpor
Az adagolás nagyon egyszerű – csapott evőkanál/nap.
Idézem a fenti termékoldalról is: Napi 1x keverj el 10 g italport 200 ml hideg vízben vagy bármilyen más italban.
Ha szereted az ízét, akkor többet is fogyaszthatsz belőle bátran. Én púpos evőkanalat javaslok.
Számla tehát a környezetre való tekintettel – CSAK emailben.
Adagolás a dobozon, mert egyszerű, és a weboldalon is (ha nálunk vásároltad)
Hamarosan a mérőkanál is kikerül a dobozból – csak információ, szintén környezetvédelmi okok miatt, csak kidobjuk a szemétbe.
Köszönjük, Móni
Valóban nagyon fontos a kollagén, a csontritkulás beteg artiozis ete kutyámnak is adom, csipkebogyó porral, de sajnos nem tudom milyen hilauront szedjünk mindketten! Köszönöm a segítséget Ágnes
Kedves Peakshop! Mikor kell fogyasztani a kollagént, ahhoz, hogy legoptimálisabban épüljön be. Pl edzés, mozgás előtt vagy után, és mennyi idõvel?
Mert úgy tudom, hogy az izületekbe csak akkor jut el. Köszönöm a választ!
Szia Vali,
Én nem tudok ilyen időkorlátról. Akkor fogyaszd, amikor a JÓL ESIK – ez a legbiztosabb módja annak, hogy a TE tested üzenetei alapján dönts el mikor a legjobb neked MI.
Hallgass a saját szervezetedre – ez a legjobb Neked.
Móni