Ismered ezt a rendkívül praktikus eszközt? Ezt a különleges, levegővel töltött párnát elsődlegesen ülőpárnaként ismerheted, de akár az edzésedbe is könnyedén beillesztheted. Ülőpárnaként alkalmazva lehetővé teszi az ülőmunka okozta ártalmak kiküszöbölését, akár a hátfájások megelőzését és csökkentését. Működésének a lényege, hogy az instabil ülőfelület miatt a medence és az ágyéki gerincszakasz folyamatos, apró mozdulatokat végezz az egyensúlyod megtartása érdekében, így aktiválódnak az ágyéki gerinc tartóizmai. Segítségével serkenthető a vérkeringésed, csökkenhet a fáradékonyságod, javulhat a koncentrációd, megelőzheted vagy csökkentheted a hátfájásod. Segít a megfelelő testtartás kialakításában, és annak ülés közbeni fenntartásában.
Egyensúlyozó párna
Lássuk, hogyan alkalmazhatod:
1. Fontos, hogy a párnát állítható széken alkalmazd, mivel a párna megemeli az ülőmagasságod. A szék magasságát akkor állítottad be helyesen, ha ülés közben leér a talpad a földre, a combod és az alsó lábszárad derékszöget zár be egymással.
2. Ügyelj a fokozatosságra! A kezdeti időszakaszban körülbelül fél órát ülj rajta egyhuzamban majd az időtartamot fokozatosan növelheted. Ezt a hasznos kis eszközt tornához is tudod használni. Kiválóan fejleszti az egyensúlyozó képességed, koordinációd, de még az izomerősítő gyakorlatokat is tudsz vele végezni.
Edzés egyensúlyozó párnával
Comb-popsi edzés egyensúlyozó párna segítségével
Ezúttal egy gyorsan, otthon is elvégezhető, kis helyet igénylő gyakorlatsort állítottam össze neked. Első ránézésre könnyűnek tűnik, de ez ne tévesszen meg! Nemcsak a combod és a popsi területét dolgoztatod meg vele, hanem a pulzusod is szépen megemeli, s vele együtt a keringési rendszered is dolgoztatja.
Mire lesz szükséged a gyakorlathoz?
- 1 db egyensúlyozó párna
- 1 db szék
- 1 db stopperóra
A gyakorlatokat egymás után pihenő idő nélkül végezd, mindegyiket 1,5 percig! Ha végeztél az összessel, a „kör” végén egy szusszanásnyi pihenőt beiktathatsz. A hat gyakorlat 9 perc lesz összesen és a végén egy pici pihenő. Végezz belőle 3 kört! Összesen így körülbelül 30 perc lesz maga az edzésed.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A gyakorlatok előtt végezz alapos bemelegítést, a végén pedig nyújtást! Hajrá!
1. Váltott lábbal fellépés a párnára.
Végrehajtás: Tedd a párnát magad elé a földre! Végezz váltott lábbal fellépéseket a párnára. Próbálj a közepére lépni, s az egyensúlyodat tartani közben! 1,5 perc.
2. Páros lábbal guggolás a párnán.
Végrehajtás: Tedd a párnát a földre! Tegyél magad mögé egy széket! Állj rá a párnára mindkét lábaddal, csípőszéles terpeszben, karok keresztezve mell előtt. Végezz guggolásokat úgy, hogy közben egy pillanatra ülj le a székre. Guggoláskor figyelj arra, hogy a térded ne előzze meg a boka vonalát! Fenekeddel hátra a szék felé próbálj közelíteni! 1,5 perc.
3. Szökdelés oldal irányba váltott lábbal a párnán.
Végrehajtás: Terpeszállás, egyik lábad a párnán hajlítva. Szökkenés oldalra és lábtartás csere a párnán. Igyekezz a súlypontodat a párna felett tartani! 1,5 perc.
4. Váltott lábú kitörés előre-párnán.
Végrehajtás: Állj a párna mögé kis távolsággal, tedd csípőre a kezed. Jobb lábaddal lépj a párna közepére, hajlítsd mindkét térded, majd emelkedj vissza kiinduló helyzetbe. Itt is próbáld tartani az egyensúlyod. Figyelj arra, hogy a térded ne előzze meg a boka vonalát! A mozgást lefelé irányítsd! A gyakorlatot váltott lábbal végezd 1,5 percig!
5. Szökdelés váltott lábbal előre és hátra a párnán.
Végrehajtás: A gyakorlat hasonlít a 3. gyakorlathoz. A különbség az, hogy a szökkenéseket nem oldal irányba csinálod, hanem előre és hátra, lábtartás cserével. 1,5 percig végezd.
6. Váltott lábbal kitörés előre törzsfordítással.
Végrehajtás: Állj a párna mögé kis távolságra, tedd tarkóra a kezed. Jobb lábaddal lépj a párna közepére, hajlítsd mindkét térded, s végezz törzsfordítást jobbra. Emelkedj vissza kiinduló helyzetbe, s végezd el a gyakorlatot baloldalra is! Itt is figyelj arra, hogy a térded ne előzze meg a boka vonalát. Törzsed függőleges, has behúz, hátad tartsd egyenesen!
Jól esett? Egészségedre! 🙂
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
