-+=
Olvasási idő: 2 perc

Nyújtózkodással is támogatni tudod porckorongjaid egészségét. Ha olvastad a gerincről szóló cikkeimet, akkor már tudhatod, hogy a gerinced egy erős, de mégis hajlékony szerkezet, mely tested tartóoszlopaként szolgál. A civilizációs hatások azonban nem kímélik, s egyre gyakrabban fordulnak elő a hát és- derék fájdalmak, súlyosabb esetben a gerincsérv kialakulása is.

Nyújtózkodás

Gondold csak át, mit is csinálsz a napod nagy részében az irodában, az iskolapadban, az autóban, buszon vagy este otthon a televízió / számítógép előtt? Ülsz, ülünk. A hosszú órák alatt észre sem veszed, hogy a mellkasod bezárul, vállaid előre esnek, hátad görnyedt, fejed pedig előre hajlik. Ebben a helyzetben ülsz napi 8-10 órát. Ennek hatására nem csak a szép testtartásnak inthetsz búcsút, hanem a gerinced egészségének is. Hiszen ez a testhelyzet a gerinc számára igen megerőltető, a csigolyák között elhelyezkedő porckorong az állandó túlterhelés következtében deformálódhat. A ránehezedő nyomás miatt folyamatosan veszít a nedvességtartalmából, s lelapul. A felette és alatta lévő csigolyák – illetve azok csatlakozó ízületi felszínei közelebb kerülnek egymáshoz.

Mellette a szervezeted izomvédekezéssel próbálja ellensúlyozni a sérült részt, ez pedig állandó izomfeszüléssel jár, s ráadásként ezért érezhetsz a hátadban egy feszüléses izomfájdalmat is. De mit tegyél, hogy megelőzd a gerincproblémákat vagy enyhítsd a már kialakult fájdalmakat? A legegyszerűbb módja a mindennapos statikai hatások ellensúlyozására az, ha rendszeresen végzel gerincnyújtó gyakorlatokat. Hatására a csigolyatestek távolodnak egymástól, így a porckorongban csökken a nyomás, s elindul a víz és a tápanyag a porckorong belsejébe.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Nyújtózkodás porcvédelem

Kettő könnyű gyakorlatot hoztam most nektek:

  1. Feküdj hanyatt, a karokat fektesd a törzsed mellé. Belégzéssel emeld mindkét karod a fejed mellé, s ökölbe szorított kézzel, karral, lábakkal egyszerre jól nyújtózz meg. Kilégzésre nyisd szét az ujjaidat, és a nyújtást fenntartva teljesen lazítsd el az izmaidat. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, s négyszer-ötször ismételd meg a gyakorlatot.
  2. Feküdj hanyatt, térdeid kicsit húzd fel, talpaid tedd a talajra. Kilégzésre húzd a jobb térded a mellkasodra, közben emeld a fejed. Belégzésre páros karral és a jobb lábaddal nyújtózkodj messzire. Négyszer-ötször végezd el a gyakorlatot, majd vedd fel újra a kiinduló helyzetet és végezd el a gyakorlatot a bal térded húzásával is négyszer-ötször.

Egészségedre!

Ugye Te sem felejtesz el legalább edzés után “nyújtózkodni” egy jó nagyot?

nyujtozkodas-edzes-utan

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!