Nyújtózkodással etesd a porckorongot!

Nyújtózkodással is támogatni tudod porckorongjaid egészségét. Ha olvastad a gerincről szóló cikkeimet, akkor már tudhatod, hogy a gerinced egy erős, de mégis hajlékony szerkezet, mely tested tartóoszlopaként szolgál. A civilizációs hatások azonban nem kímélik, s egyre gyakrabban fordulnak elő a hát és- derék fájdalmak, súlyosabb esetben a gerincsérv kialakulása is.

Nyújtózkodás

Gondold csak át, mit is csinálsz a napod nagy részében az irodában, az iskolapadban, az autóban, buszon vagy este otthon a televízió / számítógép előtt? Ülsz, ülünk. A hosszú órák alatt észre sem veszed, hogy a mellkasod bezárul, vállaid előre esnek, hátad görnyedt, fejed pedig előre hajlik. Ebben a helyzetben ülsz napi 8-10 órát. Ennek hatására nem csak a szép testtartásnak inthetsz búcsút, hanem a gerinced egészségének is. Hiszen ez a testhelyzet a gerinc számára igen megerőltető, a csigolyák között elhelyezkedő porckorong az állandó túlterhelés következtében deformálódhat. A ránehezedő nyomás miatt folyamatosan veszít a nedvességtartalmából, s lelapul. A felette és alatta lévő csigolyák – illetve azok csatlakozó ízületi felszínei közelebb kerülnek egymáshoz.

Mellette a szervezeted izomvédekezéssel próbálja ellensúlyozni a sérült részt, ez pedig állandó izomfeszüléssel jár, s ráadásként ezért érezhetsz a hátadban egy feszüléses izomfájdalmat is. De mit tegyél, hogy megelőzd a gerincproblémákat vagy enyhítsd a már kialakult fájdalmakat? A legegyszerűbb módja a mindennapos statikai hatások ellensúlyozására az, ha rendszeresen végzel gerincnyújtó gyakorlatokat. Hatására a csigolyatestek távolodnak egymástól, így a porckorongban csökken a nyomás, s elindul a víz és a tápanyag a porckorong belsejébe.

Nyújtózkodás porcvédelem

Kettő könnyű gyakorlatot hoztam most nektek:

  1. Feküdj hanyatt, a karokat fektesd a törzsed mellé. Belégzéssel emeld mindkét karod a fejed mellé, s ökölbe szorított kézzel, karral, lábakkal egyszerre jól nyújtózz meg. Kilégzésre nyisd szét az ujjaidat, és a nyújtást fenntartva teljesen lazítsd el az izmaidat. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, s négyszer-ötször ismételd meg a gyakorlatot.
  2. Feküdj hanyatt, térdeid kicsit húzd fel, talpaid tedd a talajra. Kilégzésre húzd a jobb térded a mellkasodra, közben emeld a fejed. Belégzésre páros karral és a jobb lábaddal nyújtózkodj messzire. Négyszer-ötször végezd el a gyakorlatot, majd vedd fel újra a kiinduló helyzetet és végezd el a gyakorlatot a bal térded húzásával is négyszer-ötször.

Egészségedre!

Ugye Te sem felejtesz el legalább edzés után “nyújtózkodni” egy jó nagyot?

nyujtozkodas-edzes-utan

Lilla Várszegi

Lilla Várszegi

Kiskorom óta életem része a sport, 10 évig szertornáztam és 5 évig versenytáncoltam. A mozgás mindvégig jelen volt az életemben, így később, mivel a sport közelében is szerettem volna maradni,de a tanítás is közel állt hozzám, elhatároztam, hogy az edzői pályára lépek. Így lettem AerobikSportedző, Személyi edző, Testegyensúly Gerinctréner, és Bailar Aerobik Oktató. Szerencsés vagyok, mert mára már a hobbim lett a hivatásom. Az időm nagy részét az edzőteremben töltöm, nemcsak mert edző vagyok, hanem mert a testépítést rejtelmeivel ismerkedvén, a fitnesz területén bontogatom a szárnyaim. A Palatinus Team Fitnesz Modell versenyzője vagyok.
Lilla Várszegi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Nyújtózkodással etesd a porckorongot!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Nyújtózkodással etesd a porckorongot!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
662
Blog, Egészség
, ,