-+=
Olvasási idő: 3 perc

Tényleg van elég időd edzeni! Főként, ha ezt munka közben csinálod és nem munka után. Mielőtt tiltakoznál figyelj egy picit ide. Nem kell a szabadidődet az edzőteremben töltened (SŐT ÚJABBAN :)) már nem is tudod edzőteremben levezetned az energiáid a járvány miatt), nem kell a munkavégzésed rovására tornáznod, nem kell lezuhanyoznod és nem kell újra sminkelned vagy fésülködnöd.

Emellett, ha túl sokat ülsz az irodában további megoldások: email küldés helyett, sétálj oda a kollégádhoz, ha kérdésed van. Azt nem ígérjük, hogy nem bámulnak majd bambán a munkatársak, ha az alábbi gyakorlatokat bevezeted a munkahelyi életedbe. Az is meglehet, hogy inspirálod őket és beszállnak. Oh igen: ha lehet ne a legmagasabb sarkú cipődben menj dolgozni!

Irodai szék tekergetés

edzes_irodaban

Egyenes háttal ülve, a talpas csak súrolja a padlót. Csak új-beggyel tartsd magad az asztalon. Feszítsd meg a középső testrészeid, a hasad környékét és jobbra-balra tekerd magad a székkel. Próbálj ki 10 ilyen kört, legalább 3-szor naponta.

Menj lépcsőn

edzes_munkahelyen

Minél több fizikai mozgást végzel napközben, annál jobb. Ha megbeszélésed van egy másik emeleten, vagy csak az ebédedért szaladsz el, menj gyalog. Mindig lépcsőzz, amikor van rá lehetőséged. Ha csak 5 perced van, csak szaladj fel és le egy lépcsősoron.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

A kávészünet fenék-gyakorlat 

edzes_irodaban_fenekre

Eddz fenékre mindig, amikor felállsz és a kávégépnél szöszmötölsz. Állj kihúzott háttal, egyenesen, egyensúlyozz egy lábon, és emeld hátra a másik lábadat. Tartsd az emelt lábad olyan egyenesen amennyire csak tudod és fókuszálj a megfeszített izmaidra. Tartsd magad, fogva egy szék támláját vagy az íróasztalt ha úgy érzed nem megy az egyensúlyozás. Legalább 10 ismétlést csinálj mindkét lábadra.

Guggolj és ülj le

edzes_munkahelyen_guggolassal

Amikor már régóta folyamatosan ülsz, mozgasd meg magad. 5 ilyen guggolást nyomj le. A lábfejed picit szélesebb terpeszben legyen, mint válszélesség. Ülj le és állj fel, úgy hogy a fenekeddel hozzáérsz az ülésedhez.

A laptop bicepsz

bicepsz_edzes_munkahelyen

Ha egy megbeszélésre viszed a laptopodat is (melyet nem javaslunk, ha kreatív megbeszélést szeretnél lefolytatni), akkor használhatod az eszközöd még indulás előtt egy gyors, vérkeringés frissítő bicepszezésre. A karoddal a teljes mozgástartományban dolgozz, mindig egyenesen tartva a válladat, a hasfalad és a hátadat. Valójában mindegy, hogy mit emelgetsz. Egy 1.5-s ásványvizes palack, egy papír dosszié file, vagy egyéb más 2-3-4 kg-os irodai eszköz is megfelel.

Várok a nyomtatóra nyomás 

edzes_irodaban_karra

Ha várnod kell a nyomtatásra, ne unatkozz. 10 ilyen nyomás a legközelebbi íróasztalon, egy kicsit felébreszt. Zár lábfejekkel csináld, egyenes testtel. A tenyered picit szélesebben támaszkodjon az asztalon, mint a vállad. A gerinced egyenes legyen, majd ereszd le a mellkasod a könyököd hajlításával.

Ha ezek a “felélesztő” gyakorlatok nem segítenek, hogy még kreatívabb légy a munkahelyeden, mindképpen használj szellemi teljesítményfokozót. Már aznap elámul majd tőled a főnököd!

 

 

Edzés irodában

Edzés munkahelyen

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Források: Peak