6 gyakorlat irodai edzéshez!

Tényleg van elég időd edzeni! Főként, ha ezt munka közben csinálod és nem munka után.

Mielőtt tiltakoznál figyelj egy picit ide. Nem kell a szabadidődet az edzőteremben töltened, nem kell a munkavégzésed rovására tornáznod, nem kell lezuhanyoznod és nem kell újra sminkelned vagy fésülködnöd.

Edzés irodában

Emellett, ha túl sokat ülsz az irodában további megoldások: email küldés helyett, sétálj oda a kollégádhoz, ha kérdésed van. Azt nem igérjük, hogy nem bámulnak majd bambán a munkatársak, ha az alábbi gyakorlatokat bevezeted a munkahelyi életedbe. Az is meglehet, hogy inspirálod őket és beszállnak. Oh igen: ha lehet ne a legmagasabb sarkú cipődben menj dolgozni!

Irodai szék tekergetés

edzes_irodaban

Egyenes háttal ülve, a talpas csak súrolja a padlót. Csak új-beggyel tartsd magad az asztalon. Feszítsd meg a középső testrészeid, a hasad környékét és jobbra-balra tekerd magad a székkel. Próbálj ki 10 ilyen kört, legalább 3-szor naponta.

Edzés munkahelyen

Menj lépcsőn

edzes_munkahelyen

Minél több fizikai mozgást végzel napközben, annál jobb. Ha megbeszélésed van egy másik emeleten, vagy csak az ebédedért szaladsz el, menj gyalog. Mindig lépcsőzz, amikor van rá lehetőséged. Ha csak 5 perced van, csak szaladj fel és le egy lépcsősoron.

A kávészünet fenék-gyakorlat 

edzes_irodaban_fenekre

Eddz fenékre mindig, amikor felállsz és a kávégépnél szöszmötölsz. Állj kihúzott háttal, egyenesen, egyensúlyozz egy lábon, és emeld hátra a másik lábadat. Tartsd az emelt lábad olyan egyenesen amennyire csak tudod és fókuszálj a megfeszített izmaidra. Tartsd magad, fogva egy szék támláját vagy az íróasztalt ha úgy érzed nem megy az egyensúlyozás. Legalább 10 ismétlést csinálj mindkét lábadra.

Guggolj és ülj le

edzes_munkahelyen_guggolassal

Amikor már régóta folyamatosan ülsz, mozgasd meg magad. 5 ilyen guggolást nyomj le. A lábfejed picit szélesebb terpeszben legyen, mint válszélesség. Ülj le és állj fel, úgy hogy a fenekeddel hozzáérsz az ülésedhez.

A laptop bicepsz

bicepsz_edzes_munkahelyen

Ha egy megbeszélésre viszed a laptopodat is (melyet nem javaslunk, ha kreatív megbeszélést szeretnél lefolytatni), akkor használhatod az eszközöd még indulás előtt egy gyors, vérkeringés frissítő bicepszezésre. A karoddal a teljes mozgástartományban dolgozz, mindig egyenesen tartva a válladat, a hasfalad és a hátadat. Valójában mindegy, hogy mit emelgetsz. Egy 1.5-s ásványvizes palack, egy papír dosszié file, vagy egyéb más 2-3-4 kg-os irodai eszköz is megfelel.

Várok a nyomtatóra nyomás 

edzes_irodaban_karra

Ha várnod kell a nyomtatásra, ne unatkozz. 10 ilyen nyomás a legközelebbi íróasztalon, egy kicsit felébreszt. Zár lábfejekkel csináld, egyenes testtel. A tenyered picit szélesebben támaszkodjon az asztalon, mint a vállad. A gerinced egyenes legyen, majd ereszd le a mellkasod a könyököd hajlításával.

Ha ezek a “felélesztő” gyakorlatok nem segítenek, hogy még kreatívabb légy a munkahelyeden, mindképpen használj szellemi teljesítményfokozót. Már aznap elámul majd tőled a főnököd!

suma_kivonat_ginseng_gyoker

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

6 gyakorlat irodai edzéshez!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

6 gyakorlat irodai edzéshez!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
2495
Blog, Depresszió ellen, Életmód
, ,