Energia a maximális teljesítményért! Hogyan táplálkozz, ha most készülöd lefutni a félmaratont?

Ha rendszeresen űzöl állóképességi sportokat, futsz, kerékpározol és mindezt úgy szeretnéd tenni, hogy a teljesítményed is szuper legyen, nem árt tisztában lenned azzal, hogy szervezeted ehhez speciális táplálkozást igényel! Szükséged van energiára ahhoz, hogy akár több órán át jól tudj teljesíteni. Étkezz rendszerezett módon, a rettegett szénhidrátoktól jelen esetben ne félj, mert mindössze annyi a teendőd hogy figyelj az időzítésre, és hogy mit veszel magadhoz!

Energia

Étkezési alapok

Egész nap a komplex szénhidrátforrásokat részesítsd előnyben és a reggelire kiemelten figyelj, mert ezzel indítod be az energiatermeléshez lényeges folyamatokat. Nagyobb terhelés megkezdése előtt 3-4 órával fogyassz bőségesen lassú szénhidrátot (zabpehely, teljes kiőrlésű pékáru). Tegyük fel, hogy holnap 11 órakor eldördül a startpisztoly és máris futod életed első maratoni távját. Izgatottan kapkodod előző nap a fejedet, hogy vajon mi legyen a gasztro-csodafegyvered?multipower_energia

Reggeli – feltöltés

Ahogy már említettem, fogyassz el egy minőségi zabpelyhes reggelit 8 órakor, így a lassú felszívódású alapokkal máris biztosítottad a megfelelő glikogénfeltöltést a szervezetednek. Ezzel már útnak indulhatsz, kis táskádban összekészítve a folyamatos energiapótlás legjobb termékeivel együtt. Ha müzliszeletet (gabonaféle + gyümölcs esetleg valamilyen bevonattal, ami nem összekeverendő az energiaszeletekkel, amelyek homogén állagú, zselészerű energiapótlók) is tennél a táskába, azt inkább a hosszabb verseny elejére tedd, mert emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ami intenzív szakasznál problémát jelenthet.

Közvetlenül verseny/edzés előtt

A verseny (de egy nagyobb edzés előtt is) előtt közvetlenül, fogyassz gyors felszívódású szénhidrátot és aminosavakat is. A sportitalodba keverj BCAA aminosavat, vagy egy banán mellett kortyolgasd a kedvenc BCAA italodat!

Energia állóképességi sportokhoz

Verseny/edzés alatti folyamatosa energiapótlás

Hosszabb megterhelés esetén a legnagyobb kihívás a táv megtétele mellett a folyamatos és megfelelő energiapótlás. Tartsd szem előtt, hogy a bevitt szénhidrátnak 20 perc kell, amíg érdemben energiát ad. Mondhatjuk általánosságban, hogy fogyassz 20 percenként izotóniás italt (a legnagyobb felvétel és hasznosulás sportitalokkal érhető el), illetve olyan étrend-kiegészítőt, ami energiát ad. A verseny közbeni energia pótlására a piac energiaszeleteket (magas szénhidrát tartalom mellett elenyésző fehérje-rost és zsírtartalom, amely által a leggyorsabb emésztést biztosítják), géleket, sportitalokat, müzli-és proteinszeleteket kínál; a versenyzők körében továbbra is sláger a banán, a szőlő és az aszalt gyümölcsök is. Amint már említettem a müzliszeletekkel vigyázz, az ne a verseny közben dobd be, és a fehérjeszeleteket is inkább a célfotó után majszold el. Tárazd be magad úgy, hogy a versenyzés időtartamától függően gondoskodsz a folyamatos pótlásról, nagyjából 20 percenként.

Visszatöltés és regeneráció

Ha már étkezés és verseny, a megfelelő visszatöltéshez és regenerációhoz a befejezésre is figyelj! Edzés után aminosavakat, gyorsan felszívódó szénhidrátot, ásványi anyagokat, vitaminokat tartalmazzon az italod azért, hogy a kimerült raktáraidat a lehető leghasznosabban feltölthesd. A következő étkezésed már legyen szilárd táplálék, ami tartalmazzon fehérjét, komplex szénhidrátot (csirke-rizs-zöldség kiváló választás lehet).

Miért lehetnek az állóképességi sportokban is jó társaid az étrend-kiegészítők?

A szervezeted extrém módon le van terhelve ilyenkor, így az átlagtól magasabb a tápanyag igénye, amit a klasszikus táplálékokkal nehezen tudnál bevinni, sőt az emésztőrendszered is folyamatos terhelés alatt állna. Jótékony hatásuk az is, hogy a kifáradás később jelentkezik, könnyebben bírod a strapát, a regenerációd felgyorsul és a hosszan tartó edzés miatt sem vész el az izomzat, amiért megdolgoztál.

  • Edzés előtt:  BCAA Aminosav, illetve ha plusz energiára is szükséged van válassz a természetes teljesítményfokozók közül (pl.: Speed kapszula)
  • Edzés közben: BCAA, Glutamin (elkerülve az izom lebontását)
  • Edzés után: BCAA, Glutamin, fehérje (visszatöltés és regeneráció miatt)

Van bevált recepted egy hosszabb terhelés során?

allokepessegi_sportok_energia

Balla Nikolett

Balla Nikolett

3 éve az egészséges életmód mellett döntöttem, amely életem legjobb döntése volt. Ha ez nem történik meg, ma megannyi emlékkel, élménnyel, baráttal, tudással, izomzattal lennék szegényebb, s elhízott testben élném átlagos mindennapjaimat. Elfelejtvén azt, hogy ez az egyetlen életem van, amelyből a legjobbat kell kihoznom. Most ezen vagyok!
Balla Nikolett
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Energia a maximális teljesítményért! Hogyan táplálkozz, ha most készülöd lefutni a félmaratont?
1 szavazat, 4.00 átl. szavazat (83% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Energia a maximális teljesítményért! Hogyan táplálkozz, ha most készülöd lefutni a félmaratont?
1 szavazat, 4.00 átl. szavazat (83% pont)
1501
Életmód
, ,