Kikerültél a hosszú ujjú ruhák fedezékéből, és az ujjatlan nyári ruhákban kivillan a petyhüdt karod? Hatékonyan tehetsz ellene, ha követed a tanácsaimat!
Lehet, hogy rendszeresen sportolsz, égeted a zsírt, figyelsz a zsír és szénhidrátbeviteledre, de a nyár, az ujjatlan kánikularuhák talán még rettegéssel töltenek el… A nők harmadik leggyakrabban említett problémája az integető izom, a tónustalan, csüngő tricepsz.
A jó hír az, hogy többnyire gyorsabban, látványosabban érhetsz el eredményt a feszesítésében, mint a Top-problémák, a derék-has, és a csípő-popsi-comb területek formálásában.
Integető izom
Nem elég, ha csökken a testsúlyod, nem elég, ha naponta 60 percet izzadsz a kardiógépen, és égeted a zsírt! Sajnos ettől még az integető izmod vidáman továbblenghet, sőt!
Számíthatsz a megjelenésére, ha jelentős túlsúlytól szabadulsz meg éppen, de akkor is, ha a súlyoddal nincs probléma, még akár vékony testalkatú is lehetsz, de a tested összetételében kevés az izomzat, a meglévőek pedig puhák, tónustalanok.
Jelentős túlsúly megszabadulása után sok esetben a megmaradt bőr-többlet is okozhat kellemetlen látványt, hiszen a jelentős mértékű méretcsökkenést a kötőszövet nem mindig tudja maradéktalanul követni, nem tud a megnyúlt rész visszazsugorodni az eredeti feszes állapotába. Ezt némileg izomépítéssel ki tudod tölteni, de sajnos ez csak részmegoldás.
Két fő oka a van a puha kar megjelenésének:
– Nincs elegendő tápanyag a petyhüdt izmok számára.
Minden 3. INGYEN, hiszen JÖN a tavasz - bármit bármivel kombinálhatsz, 550 féle német és japán termék közül + 3 Kollagén Mini is a Tiéd! Tankolj be KORÁN!

– Nincs elegendő terhelés a petyhüdt izmok számára.
Feszes kar integető izom helyett
Hogyan tudod feszessé formálni a karodat?
– A napi étkezésedben a fehérjékre legalább akkora figyelmet fordítasz, mint a szénhidrát és zsírbeviteledre. A testsúlyod kétszeresét grammban bátran megeheted fehérjéből, vagyis ha 60 kiló vagy, akkor ez napi 120 gramm fehérjét jelent. Fehérje nélkül sosem lesz feszes a tested!
– Heti 2 alkalommal végezz alakformáló, izomfeszesítő súlyzós edzést. Milyen gyakorlatokból álljon a karformáló edzésed?
- tolódzkodás padon támaszkodva
- hagyományos bicepsz gyakorlat kis rúddal
- letolás felső csigán páros karral
- bicepsz gyakorlat kézi súlyzóval, emelés közben forgatással
A gyakorlatokból az első héten 2, a második héttől 3 szériát végezz, 10-12 ismétlést csinálj egy szériában, és fél perces pihenőket tarts a szériák között.
Olyan súlyt válassz, amivel nehezen, de szabályosan tudod végrehajtani az ismétléseket.
Még egy hasznos tanács:
A BCAA, ami az alakformálásod favorit terméke természetesen ebben az eseten is szuper segítőtársad, hiszen közvetlenül azokat az aminosavakat tartalmazza, aminek a hiánya a puha kar látványt okozza. Bátran fogyaszd, ezt lehetetlen túladagolni, minden cseppjét, minden részecskéjét hasznosítani tudja a szervezeted!
Ha nem extrém mennyiségű zsír borítja a karodat, akkor másfél hónap után már látszódni fog a változás, és a nyár végére boldogan integethetsz az ujjatlan nyári ruhádban!
Neked mi a kedvenc kargyakorlatod?