Ints búcsút az integető izmoknak, helló feszes kar!

Kikerültél a hosszú ujjú ruhák fedezékéből, és az ujjatlan nyári ruhákban kivillan a petyhüdt karod? Hatékonyan tehetsz ellene, ha követed a tanácsaimat!

Lehet, hogy rendszeresen sportolsz, égeted a zsírt, figyelsz a zsír és szénhidrátbeviteledre, de a nyár, az ujjatlan kánikularuhák talán még rettegéssel töltenek el… A nők harmadik leggyakrabban említett problémája az integető izom, a tónustalan, csüngő tricepsz.

A jó hír az, hogy többnyire gyorsabban, látványosabban érhetsz el eredményt a feszesítésében, mint a Top-problémák, a derék-has, és a csípő-popsi-comb területek formálásában.

Integető izom

Nem elég, ha csökken a testsúlyod, nem elég, ha naponta 60 percet izzadsz a kardiógépen, és égeted a zsírt! Sajnos ettől még az integető izmod vidáman továbblenghet, sőt!

Számíthatsz a megjelenésére, ha jelentős túlsúlytól szabadulsz meg éppen, de akkor is, ha a súlyoddal nincs probléma, még akár vékony testalkatú is lehetsz, de a tested összetételében kevés az izomzat, a meglévőek pedig puhák, tónustalanok.

Jelentős túlsúly megszabadulása után sok esetben a megmaradt bőr-többlet is okozhat kellemetlen látványt, hiszen a jelentős mértékű méretcsökkenést a kötőszövet nem mindig tudja maradéktalanul követni, nem tud a megnyúlt rész visszazsugorodni az eredeti feszes állapotába. Ezt némileg izomépítéssel ki tudod tölteni, de sajnos ez csak részmegoldás.

Két fő oka a van a puha kar megjelenésének:

– Nincs elegendő tápanyag a petyhüdt izmok számára.

– Nincs elegendő terhelés a petyhüdt izmok számára.

 

Feszes kar integető izom helyett

Hogyan tudod feszessé formálni a karodat?

– A napi étkezésedben a fehérjékre legalább akkora figyelmet fordítasz, mint a szénhidrát és zsírbeviteledre. A testsúlyod kétszeresét grammban bátran megeheted fehérjéből, vagyis ha 60 kiló vagy, akkor ez napi 120 gramm fehérjét jelent. Fehérje nélkül sosem lesz feszes a tested!

– Heti 2 alkalommal végezz alakformáló, izomfeszesítő súlyzós edzést. Milyen gyakorlatokból álljon a karformáló edzésed?

  • tolódzkodás padon támaszkodva

tolodzkodas_padon

  • hagyományos bicepsz gyakorlat kis rúddal

Bicepsz_ruddal

  • letolás felső csigán páros karral

letolas_ruddal

  • bicepsz gyakorlat kézi súlyzóval, emelés közben forgatással

Zotmann_bicepsz

A gyakorlatokból az első héten 2, a második héttől 3 szériát végezz, 10-12 ismétlést csinálj egy szériában, és fél perces pihenőket tarts a szériák között.

Olyan súlyt válassz, amivel nehezen, de szabályosan tudod végrehajtani az ismétléseket.

Még egy hasznos tanács:

A BCAA, ami az alakformálásod favorit terméke természetesen ebben az eseten is szuper segítőtársad, hiszen közvetlenül azokat az aminosavakat tartalmazza, aminek a hiánya a puha kar látványt okozza. Bátran fogyaszd, ezt lehetetlen túladagolni, minden cseppjét, minden részecskéjét hasznosítani tudja a szervezeted!

Ha nem extrém mennyiségű zsír borítja a karodat, akkor másfél hónap után már látszódni fog a változás, és a nyár végére boldogan integethetsz az ujjatlan nyári ruhádban!

Neked mi a kedvenc kargyakorlatod?

karedzes

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Ints búcsút az integető izmoknak, helló feszes kar!
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Ints búcsút az integető izmoknak, helló feszes kar!
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)
2329
Blog
, ,