Csak rossz szokás? Vagy betegség? Netalán a hormonok játéka?
Ha stresszelsz, a vércukorszinted nagyon gyorsan leesik. A glucagon megpróbálja visszaemelni, és ekkor a kortizol fog a segítségedre sietni. A kortizol a mellékvesében termelődik, hogy segítse a fehérjék széttördelését, és hogy meginduljon az a folyamat, amelynek során glükóz keletkezik a fehérjékből és egyéb anyagokból. A kortizol továbbá jelez a zsírsejteknek is, hogy a raktárakból energiaként elhasználható zsírokat bocsássanak ki, ez stabilizálja a vércukorszintedet. Ha a hasnyálmirigyed egészséges, a glucagon szinted is jó, ezt elősegítheted a céltudatosan szabályozott étrendeddel, azaz a diétával. Az a legmeglepőbb, hogy még IR esetén is teljesen általános az, hogy feltépik a hűtőt, és össze-vissza esznek, holott tisztában vannak vele, hogy milyen tüneteket fognak produkálni rövid időn belül, a hosszú távú következményekről nem is beszélek.
Az evészavarokra most nem térek ki, tekintettel arra, hogy 2-4 év a tünetmentesség belőlük, komplex terápiával. Amennyiben nem vagy beteg, de előfordul veled, hogy nagyon ritkán falásrohamod van, akkor a következőket érdemes alkalmaznod.
„Ide nekem a lovat is”, „amikor mindent felfalok, meneküljön, ki merre lát”. Ismerős?
Az online programunk bemutatkozó anyagainak jó részében ez található. Komolyan, szó szerint idéztem, nem fikció. Úgy érzed, hogy túlhajszolnak a mindennapokban, ott a munkahely, család, háztartás és nem ismerik el a munkádat sehol? Természetesen legyen kész minden, és te vidáman, energikusan mosolyogj, „mert az anyák nem mennek szabadságra”. Mások érdekeit a Tiéd elé kell helyezned, ez természetes, mert senki sem látja el helyetted majd. Legyél anya, feleség, barát, szuper munkaerő, ja igen, nézz úgy ki, mint a címlaplányok! Amikor már elfogyott az energiád, és még tele a fejed mindennel, eszedbe jut, délután van és nem ettél semmit. A vércukrod mélyrepülésben, kivágod a hűtő ajtaját, aztán a kamráét is, mert a hűtőből mindent felfaltál.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
És jön az önmarcangolás, hogy miért?
Mikor már ezerszer megfogadtad, hogy nem? A nadrág kezd egyre szűkebbé válni, minden sejted üvölt a cukros ételek után, egyre többször fordul elő, hogy az edzés időpontokat tologatod, mert „ennyi étel után már úgyis mindegy, különben se tudok mozdulni sem”. Ezzel párhuzamosan egyre kevesebbszer nézel tükörbe és állsz a mérlegre.
A jojó diéta okozta stressz miatt meggyűlölöd magadat, ingerült leszel mindenkivel, és persze úgy érzed, hogy szerencsétlen vagy. Első lépés a szituáció felismerése, hogy mi az a szituáció, ami előhozza benned a szorongást. Tudatosítani kell az autonóm gondolatokat, hogy most van az a szituáció, amit utálok, és úgy érzem, nem hibázhatok, ez az első lépés. Ha évek óta a diéták mókuskerekében vagy, ez a helyzet lehet, mikor agyilag elkattansz és kipakolod a hűtőt. Lehet, hogy tudod, nem kellene.
Teendő: tudod, mikor következik be, elmész sétálni, elkezdesz tornázni, takarítasz, vagy a lézerfókusz valami munkára. Ez az első tehát, amikor már felismered a szituációt. Aztán én átstrukturálom, hogy mi bizonyítja azt a gondolatot, amit gondolok. Ha neked fogyni kell, és kibírod, hogy ne tépd fel a hűtőt, akkor következő teendő valami korlát, ami megakadályoz téged! Például, én amikor fogyasztottam, írtam a hűtőre, mit ettem. Szégyelltem volna magam előtt ráírni, hogy melléettem. Harmadik lépésben reális gondolatot veszek elő, ahogy érzem, hogy gyengül a teljesítményem, újrafókuszálok, mégpedig úgy, hogy rendben lesz, lassítok, előveszek holtpont kezelési technikákat.
A pozitív megerősítések
Ha életmódot váltasz, nem jöhetsz azzal, hogy „nem támogat a család”- neked kell megtenned mindent, vagy a családodnak? Kinek a célját valósítod meg? Magadért Te vagy a felelős. De a másiknak könnyebb, mert segítenek neki. De a harmadiknak lehet, hogy nehezebb. Az érdekel valakit, hogy neked milyen erőfeszítésedbe kerül elérni a célodat? – Elárulom, hogy senkit.
Amikor már evészavarokról van szó, akkor tudomásul kell venni, hogy előreláthatóan 2-4 év szükséges ahhoz, hogy a személyiségben maradandó változás következzen be, tehát ezt szem előtt tartva érdemes elejét venni a betegségnek, és tudatosan alkalmazni a cikkben leírt módszert.
evéskényszer
evéskényszer diétában
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
http://hrcak.srce.hr/32442
https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2011.01.034
http://ajcn.nutrition.org/content/55/2/524S.short
