Miért leszel még kövérebb a diéta után?

Mi történik valójában a testedben, amikor lecsökkented a bevitt kalóriák mennyiségét és megemeled az edzésed idejét, intenzitását? Azt gondolhatod, hogy pontosan tisztában vagy vele, de a valóságon nagyon meg fogsz lepődni!

Diéta

“Több kalóriát égetek el, mint amennyit elfogyasztok és fogyni fogok. Ennyire egyszerű!” Ha ez valóban csak ennyiről szólna, akkor mi a helyzet azokkal, akik szinte alig esznek, úgymond koplalnak a nap folyamán, és mégsem képesek leadni egy dekát sem!? Minél jobban visszafogod azokat a kalóriákat, annál jobban stagnálni fog a súlyod, és ami a ráadás, hogy amint visszatérsz a normál étkezéshez, még több plusz fog rád rakódni. Úgy bizony, ezt hívják jojó-effektusnak!

Minden az anyagcserére vezethető vissza. Sajnos manapság elég gyakran túlmanipulálják az anyagcserével járó folyamatokat, de azt mindenki elfelejti, hogy itt nem egyszerűen arról van szó, hogy feltekerjük az anyagcsere gyorsító gombot és fogyni fogunk, lejjebb vesszük és hízunk. Valójában a testedben nem ez játszódik le.

jojo_effektus_kiemeltA magyarázat a testszír-alapérték fogalmában rejlik, azaz a testzsírod szintje, amihez a tested hozzászokott, és mindent elkövet, hogy fenntartsa azt. Ez minden ember esetén egyedi értéknek tekinthető. Függ az életkortól, nemtől, genetikától, aktivitási szinttől és a táplálkozási szokásoktól. Bárhogyan is éled az életed, a tested mindig ezt az alapértéket akarja fenntartani, bármit is csinálsz.

Amikor elkezdesz egy diétát, az elején még gyorsan olvadnak le rólad a kilók, azonban egy idő után a tested megálljt parancsol. Érzi, hogy szépen lassan elcsúszol a testzsír-alapértéktől, és saját magának megnehezíti a testzsír mennyiségének további csökkentését. Miért van ez? Mert minél alább kerülsz az alapértéknek, a tested energiaraktárrá kezd átalakulni. A mitokondriumok, a sejtjeid energiarendszere még több energiát lesznek képesek generálni. Ahhoz, hogy könnyebben el tudd képzelni, gondolj az autóiparra. Fejlesztés, minek során egyes autótípusok kevesebb üzemanyagból jóval több kilométert képesek megtenni, mint más gyártók gépjárművei. Lehet, hogy úgy érzed, hogy a befektetett energia miatt tested egy benzinfaló szörnyeteg, közben belül egy hybrid technológiájú, szuper-takarékos üzemmódban működsz. És ez most a Te esetedben a lehető legrosszabb dolog.

Ennek a folyamatnak jóval több hatása van a testedre nézve. Egyrészről az alapanyagcseréd lassul, a testmozgásra szánt energia mennyisége csökken, és még az elfogyasztott élelmiszerek termikus hatása – illetve a kalória, amit az ételek lebontására használ a szervezeted – szintén csökkenő értéket mutat. Minél távolabb kerülsz az alapértékből, ez az állapot annál inkább erősödni fog a testedben.

Amikor fogysz, más szervezetbeli változások is bekövetkeznek. Nem meglepően a zsírsejtjeid zsugorodnak, ezáltal a bennük található leptin hormon szintje is, ami a jóllakottság érzetért felelős. Ezzel párhuzamosan azonban az éhségérzetért felelős ghrelin hormon szintje növekedésnek indul. Mi történik? Egyre csak éhesebb leszel!

Hízás diéta után

Állandó éhség, csökkent elégedettségérzet, kevesebb kalóriaégetés. A tökéletes recept ahhoz, hogy még több plusz kilót szedj magadra!

A testedben található zsírsejtek száma és mérete határozza meg a testzsír-alapértéket. Minden egyes fogyás után visszaszerzett plusz kilók után a zsírsejtek száma és mérete növekszik, ami egyre magasabbra tolja az alapértéket. Ráadásul egy drasztikus diéta után a zsírsejtek inzulinérzékenysége megnövekszik, ami ösztönözni fogja a sejtekben történő tápanyag raktározás folyamatát. Ez történik akkor, ha minden egyes nem betartott diéta után visszahízol, és sokkal nehezebb lesz utána megszabadulni a feleslegtől. Ha úgy érzed, hogy minden reményed elveszett a fogyókúrádat illetően, van megoldás!

Hogyan állítsd lejjebb a testzsír-alapértéket?

Először is szögezzük le, hogy nem lehet “diétás üzemmódban” működni az év minden napján! A testzsírszázalékod értékét mindkét oldalról meg kell támadnod, azaz hagynod kell időt a testednek a regenerálódásra, feltöltődésre táplálkozás szempontjából is. Így csinálják a fitnesz modellek, versenyzők is, ők sem diétáznak egész évben, pihenőt tartanak, amit off-szezonnak is hívnak. És itt most nem egy hétvégi vagy hetekig tartó nagy zabálásról beszélünk, hanem hosszú távú tiszta étkezésre, ami több kalóriát tartalmaz, mint amit a diétás étrended tartalmazott. A gyors, hétvégi kajálásokkal, azt eszem, amit megkívánok rövid időszakával éppen az ellenkezőjét váltod ki!

Növeld az izomzatodat, vágj bele az alakformáló edzésekbe!

Minél több izmosabb vagy, a tested annál több kalóriát képes elégetni alaphelyzetben is. Az izomzat a legjobb energiaraktár, így többet tudsz enni úgy, hogy testzsírszázalékod nem nő. Vigyázz, nem arról van szó, hogy többet kell enned, hogy izmosabb legyél, hanem többet ehetsz, ha már izmos vagy!

Most már láthatod, hogy az időszakos, gyors eredményeket ígérő diéták, koplalás módszere miért nem működik, sőt, miért váltja ki épp az ellenkezőjét, mint amit Te szeretnél elérni!

dieta-utan-visszahizas

Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projektvezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Miért leszel még kövérebb a diéta után?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Miért leszel még kövérebb a diéta után?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
1762
Blog, Tudatos táplálkozás
, ,