-+=
Olvasási idő: 8 perc

Túl vagyunk 2019 első hétfőjén… huh, minden kezdet nehéz!

Talán egy kicsit „küzdelmesen” indult az első koránkelés, lehet nehéz visszarázódni a szürke hétköznapokba, (pláne a szép színes, díszes Karácsonyfa és égősorok után…) de ahelyett, hogy arra gondolnánk, milyen gyorsan eltelt az év egyik legszebb időszaka, és a lazítást siratjuk, ideje teljes gőzzel rástartolni az alakformáló programodra!

Vannak céljaid és most tényleg elhatároztad magad? Meggyőződésed, hogy tuti nem bizonyul szalmalángnak a nagy lelkesedés? 

Akkor készülj fel, mert elképzelhető, hogy néha becsúszik majd egy-két baki: az életmódváltás, a diétázás sokszor olyan, mint egy igazi labirintus: totálisan el lehet veszni benne és annyi információval találkozhatsz a nagyvilágban, hogy ember legyen a talpán, aki minden új trendről el tudja dönteni, hogy tényleg hasznunkra válik, vagy csak egy újabb blődség és eszeveszett hóbort…

Ez bizony igazi türelemjáték lesz, hiszen Belőled csak egy van – és most itt az idő, hogy megtaláld azt a módszert, ami a Te testednek hozza meg a változást, és nyitja meg a kaput egy karcsúbb, sportosabb és magabiztosabb éned felé!

Tévedni emberi dolog… de néha azért jól jön, ha valaki előre szól nekünk, milyen baklövéseket ne kövessünk el… Lássuk hát, mik azok a hibák, amiket messziről kerülj el, hogy sikeres legyen a diéta!

1. „Adj Uram, de rögtön”!

Ha „újrakezdő” vagy az életmódváltás terén, és voltak már szárnypróbálgatásaid, lehet az volt a legnagyobb probléma, hogy nem hagytál elég időt magadnak!

Naponta pattansz a mérlegre és méred magad, hátha megjött már a nagy áttörés és fogytál egy kicsit? Pár nap után már reménykedsz, hogy eltűntek a kis úszógumik, vagy legalábbis kicsit kevésbé feszül a kedvenc gatyód?

Ne felejtsd el, hogy a testednek időre van szüksége, hogy megszokjon egy új helyzetet, lehet, hogy 2-3 hétig semmi változást nem látsz majd magadon, ettől függetlenül lelkesen folytatnod kell és nem szabad feladni!

Talán picit várat majd magára az eredmény, vagy lesznek olyan időszakok, amikor „beáll a fogyás”, de ekkor kell hatalmas erőt venned magadon kétségbeesés helyett, és minden pillanatban végigpörgetni a fejedben, miért is csinálod ezt az egészet!

Ha mindenre odafigyelsz, az eredmények igenis jönni fognak! Néha majd finomítani, változtatni kell az étrendeden, vagy az edzéseiden, hiszen a szervezeted megszokja a hosszú ideje kapott ingereket, alkalmazkodni fog – ilyenkor jó az, ha áll melletted egy szakember, vagy egy segítő társ, aki megrázza a vállad és nem hagyja, hogy csokiba fojtsd a bánatod 🙂

Idén igenis addig menj, amíg el nem éred a kívánt eredményeket! És ha jön is egy-két kudarcélmény, vagy próbára teszi a folyamat a türelmed, Te akkor is legyél keményebb a kifogásaidnál! És ne feledd: az egészséges fogyás, ami nem a vízveszteségre (vagy még rosszabb esetben izomveszteségre) utal, még mindig nagyjából heti 0,5-1kg…

2. Light terméket a kosárba! 

Oké, hogy szeretnéd úgy tartani a diétád, hogy mellette nem mondasz le a finom ízekről (a PEAK termékekkel ez szerencsére könnyen fog menni 🙂 ) – de sajnos felejtsd el a „light” gyümölcsleveket, joghurtokat, lekvárokat, túró rudikat… attól függően, mennyi súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni és mi a célod, egy kicsit szigorúbbnak kell lenned a legelején!

Ráadásul a „light” termékek elég csalókák… mindig nézd meg, mennyi kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt és cukrot tartalmaznak ezek az alattomos kis finomságok!  Sokszor ugyanúgy cukrot tartalmaznak, csak picit kevesebbet, mint a „hagyományos” társaik – neked erre viszont semmi szükséged nincs!

Gyakran előfordul, hogy egy kis csellel, „álnéven” rejtőzködik a címkén; néhány kifejezés a cukor „becézgetésére”: barna cukor, dextróz, fruktóz, glükóz-fruktóz szirup, kukoricaszirup, maltóz, stb.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Legyél szemfüles!

Ugye előtted van, ahogy egy ultradögös, 60as derekú fittlédi mosolyogva kanalazza a reklámban a 0,1%-os gyümölcsjoghurtot? Na tuti, hogy nem attól néz ki úgy, ahogy… Sokszor a zsír mennyiségével játszanak a gyártók – csökkentik a mennyiségét, (jól hangzik bizony az a 0,1) de helyette szépen felturbózzák cukorral, hogy igazán fincsi legyen a termék! Csak hogy ez az alakodnak nagyon nem fog kedvezni, és csigalassúvá teszi a fogyás folyamatát…

Az első pár hétben, vagy akár hónapban figyelj rá, hogy mellőzd ezeket a kis csalásokat, és próbálj olyan termékeket levenni a polcról, amik cukor helyett természetes édesítőszereket tartalmaznak (stevia, eritrit… stb.) „Light” csoki helyett készíts magadnak házi protein szeletet, vagy egészséges müzli szeletet – tudni fogod grammra pontosan, miből mennyi van benne, és nem kell azon agyalnod, miért nem jön fel rád még hetekkel később sem a kedvenc farmered…

Saját gyártású nasikhoz (főképp reggelire, vagy edzés utánra) ajánlom figyelmedbe: Peak Slim Secret Protein fehérjepor zsírégetőkkel, Peak Sweet Potato Powder édesburgonya por akár liszt helyett,  vagy ha Rád tör a nassolhatnék, legyen a közeledben a Peak rágnivaló csomag (azaz 1 zacskó liofilizált gyümölcs + 1 doboz Mr. Veggie zöldségchips + 1 kis zacskó Soft Baked Cookie).

Szánj időt arra, hogy szuper alapanyagokból igazi ínyencségeket készíts magadnak, így elkerülöd a felesleges kalóriákat!

3. Nincs egy rendszerezett, előre megtervezett étrended, csak mindenhonnan begyűjtöttél egy-két infot, amit szívesen alkalmazol 

Egyik nap megengedsz egy kis cukrozott müzlit reggelire – elvégre a nap végéig még bőven ledolgozod…! Következő nap mardos a bűntudat, mert meglátod a doboz hátulján, mennyi cukrot gurítottál le, szóval inkább koplalsz és csak a citromos vized iszogatod, nehogy véletlen a „bűnös” szénhidrátok kísértésébe ess…

…harmadnap pedig úgy vagy vele, 800 kalória simán diétás étrendnek felel meg, tuti fogyni fogsz ennyitől, de mi lenne ha mindezt jókedvvel tennéd, szóval az 500 kalóriás tábla csoki mellé már csak egy pár szem gyümölcsöt eszel… ajjjaj, soroljam, hol van ezekben a hiba?!

Ha életmódváltásba fogsz, első és legfontosabb, amit nem kerülhetsz el: egy KIEGYENSÚLYOZOTT, egészséges keretek között tartott diétás étrend. Ami lemondásokkal jár, igen, (pl. nem tartalmaz csirke nuggetset, dupla sajtburit, dugicsokikat…) de kell, hogy kellő fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyassz!

Ne csapongj, ne variálgasd a különböző divat diétákat, hanem kérj tanácsot egy szakembertől, aki egyénileg, a Te szervezetednek/igényeidnek és napi rutinodnak megfelelően igyekszik majd kialakítani azt a tartható kajatervet, ami mellett nem törnek rád éhségrohamok! Idővel pedig, szép lassan azon kapod magad, hogy megszabadultál a feleslegtől, és sikerült elérni a célod bármiféle szenvedés vagy jojó-effektus nélkül!

Lehet, hogy te azt gondolod, keveset ettél, és biztosan jól választottad ki a diétás alapanyagokat, de sokszor nem is gondolnád, milyen apróságokon csúszhat el a diéta!

Nézzünk most meg egy nem jól összeállított, diétásnak hitt étrendet, és vesézzük ki egy kicsit, milyen hibákat hogyan lehetne javítani a siker érdekében!

Reggeli: délelőtt egy diétás péksüti (pékségben, boltban vásárolt termék)
Ebéd: csirkemell rizzsel
Délután: két banán, egy kis natúr joghurt
Vacsora: rántotta reszelt (nem zsírszegény) sajttal a tetején

Nem tűnik soknak, igaz? Lehet éppen ez az egyik baj! A túl alacsony kalória –és szénhidráttartalmú diéta hosszú távon épp annyi hátránnyal járhat, mint előnnyel: belassult anyagcsere, idegesség, (ismerős a reklám: „Kivagy, ha éhes vagy…?”) folyamatos éhségérzet és egy idő után bizony megszűnik a kontroll… (és irány a hűtő, aztán a nagy bekajálás)

A diétás péksüti, ha boltban vásárolt, nem tudjuk, mennyi rejtett cukrot tartalmaz… a diétában nincs zsákba macska! Legyen maximális az odafigyelés!

Az ebédnél szép és jó a csirkemell, (ha nem panírozott, természetesen) a rizs is szuper szénhidrát forrás! Fontos azonban a mérték! Mennyi az annyi? 1,5g/testtömeg kg fehérje mindenképpen kell, és a szénhidrát mennyiség is legyen a diéta kezdetén kb. 1,5g/ testtömeg kg – ez persze egyéni és simán változhat – például akkor is, ha gyakran végzel súlyzós edzést!

És hol vannak a zöldségek? Miért délután esszük a gyümölcsöt és miért pont banánt? (aminek eléggé magas a cukortartalma)

Vacsorára biztos, hogy egészséges a zsíros sajt? Kellenek zsírok, valóban, de fontos a megfelelő forrás (inkább soványabb sajtok, olajos magvak, avokádó, tofu stb.) és a megfelelő időzítés is! Ne pont lefekvés előtt jusson eszedbe zsírosabb sajtokkal terhelni az emésztőrendszered!

Látod mennyi mindenre kell(ene) figyelmet fordítanunk?

Pedig tényleg nem tűnik nagy mennyiségnek, és nem szerepel benne se gyorskaja, se egészségtelen csokoládék, sütemények, sós nassolnivalók… de inkább többször együnk, vagy ha nem is olyan sokszor, de MINDEN makrotápanyagból vegyünk magunkhoz eleget: ne hagyd el teljesen a jó minőségű szénhidrátokat, nem hiányozhatnak a fehérjék, zsírok sem, és törekedjünk a magas rostbevitelre, kellő folyadékmennyiségre!

A fehérjebevitelt-a folyadékpótlást-és az édességvágyat egyszerre ki is pipálhatod az új Slim Secret Unikornis fehérjével igazi pink ruby csokis!!! Szenzációs, és diétás? Kell ennél több?

4. A gyümölcs egészséges – ide vele! 

Igen, a gyümölcsök egészségesek. Tele vannak olyan mikrotápanyagokkal, amikre szükséged van: vitaminok, ásványi anyagok, rostok. De ott van bizony az a fránya gyümölcscukor is… akkor most tényleg tárazzak be gyümölcsből és legyen tele a kamra, ha diétára adom a fejem, vagy húzzam ki szépen a bevásárlólistáról?

Nos, túlzásba esni semmiképp sem szabad! Pláne gyümölcsdiétával… nézzük meg inkább, melyek azok a gyümölcsök, amiktől még nem fogsz cukor-sokkot kapni, vagy amik nem blokkolják teljesen a diétád – mégsem kell lemondanod róluk, pláne, ha kimondottan szereted őket.

Banán helyett (amiben kb. 14 gramm cukor van…) essen a választásod inkább az almára, görögdinnyére, bogyós gyümölcsökre, ananászra… és ami az időpontot illeti: edzés után nem akkora baklövés ezekből csemegézni egy kicsit, amikor egyébként is még nagyobb a szükség a szénhidrátokra.

A baj a fruktózzal az, hogy másképp használja fel a testünk, mint a többi cukrot; a gyümölcscukornak át kell haladnia a májon azelőtt, hogy glikogénné alakulna – viszont ha a máj glikogénraktárai már tele vannak, akkor sajnos számolnod kell azzal, hogy a gyümölcscukor könnyebben zsírrá, vagyis felesleggé, úszógumivá, hájacskává alakul majd…

5. Elrejtett kalóriabombák 

Egy kis gyümölcslé, egy kis koccintás a barátokkal, borozgatások, alkoholmámoros éjszakák… belecsipegetek a mogyoróstálba, megint, és újra és újra… csak egy kanál Nutellát eszek, de egy picit csak belenyalok még és tejóééég, hová tűnt a doboz fele?! Ismerős? Sokunknak ismerős…

A legkönnyebben talán a „folyékony kalóriákról” tudunk lemondani: ideje rászokni a cukormentes zöld teára, csalánteára (ezek enyhe vízhajtó hatással is bírnak és pörgetik az anyagcseréd), egy kis citromos víz szintén jól oltja a szomjad, de a cukros, szénsavas üdítőknek lakáson kívül a helye!

Az alkoholról is érdemes tudnod, hogy csak felesleges plusz kalóriával terhelik a szervezeted, ráadásul minél többet iszol, annál éhesebb leszel, és jól sejted: nem almát fogsz kívánni, vagy natúr csirkét brokkolival… szóval itt több csapdába is eshetsz, ha nem vagy körültekintő!

A diétádat élvezetessé teheted egészséges zsírforrásokkal is, mint például egy kiskanál finom mogyivaj, (vagy pisztáciavaj, vagy mandula – kesuvaj…. nyami! A PEAK-nél minden termék hozzáadott cukormentes!

Persze itt is fontos a mértéktartás… bármilyen nehéz is!) vagy rágcsálhatsz az olajos magvakból – de ne legyen a kiskanálból nagykanál, meg még egy kis falat, „najóegyutolsókanál”… kettőt pislantasz és a nap végén plusz 5-600 kalóriával zársz, ami már bizony akadályozhat abban, hogy zsírt veszíts és fogyni tudj!

Ne feledd: hízni nem egy kocka csokitól fogsz… hízni akkor fogsz, ha valamiből nem tudsz mértéket tartani és több kalóriát veszel magadhoz, mint amit felhasználsz a nap során… durva példával élek: lehet, hogy egész nap egészséges kajákat vettél magadhoz, de lecsúszott egy kiló csirke, három tégely zsírszegény túró és egy emberes adag rizs – mondjuk kétszer… számoljunk csak a kalóriák és a makrok után…!

Persze ez egy eléggé lesarkított példa, de a lényeg, hogy változatos, egészséges alapanyagokból összeállított és TARTHATÓ legyen az étrended! Nincsenek plusz nasik, extra kalóriák, mértéktelen falás (hiába „csak” csirkéből vagy „csak” rizsből), felesleges hűtőfosztás vagy cukorszirupos koktélok – helyette viszont lesz majd beach body, lapos has és feszes forma! Csak tartsd be az alapokat! Szerintem megéri!

Sajnos tényleg nem egyszerű mindenre odafigyelni, és az említett példákon felül még számos buktató és veszély leselkedik rád a diéta során: de hidd el, a kezdeti nehézségek után gyorsan meg fogod szokni az új életmódod és egyre rutinosabbá, megszokottabbá válik!

Fitt finomságok a diétához ITT!

diéta

diéta buktatói

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!