-+=

Olvasási idő: 4 perc

Panni a Peak amatőr futója, aki két gyermekes anyukaként a hétvégén lefutotta élete első ultra maratonját. Ez egy újabb bizonyíték arra, hogy neked sem lehet kifogás az anyaság a sport és az egészséges életmód mellőzésére. Panninak sikerült elérni a céljait, hidd el neked is menni fog!

Teljesítményfokozó

Hogyan lehet felkészülni egy ultra távra?

„Felkészülésem a versenyre 3 hónapot vett igénybe, ami alatt többféle edzéssel próbáltam magam felhozni egy ilyen ultra távra. Profi edző segítségét kértem hozzá.
A 3 hónap alatt heti 5 napot edzettem. Hétről hétre mindig nagyobb távokat futottam. Voltak fartlekek, lendületes és egyenletes iramú futásaim is. Szerencsére sérülésmentesen sikerült felkészülnöm a versenyre.”

Mit szedj ha te is futó vagy!

Ha futó vagy más szempontok alapján kell megválasztanod a kiegészítőidet, mint egy testépítőnek, vagy egy diétázónak. Ám az egészség megőrzéséhez és a teljesítmény növeléséhez számodra is szükségesek. Panni most veled is megosztja ő mit szed futásai javítása céljából.

„A felkészülés alatt figyelnem kellett a szénhidrát és folyadék bevitelemre. Kipróbáltam közben pár Peak terméket is, teszteltem mi a legjobb egy futónak, mert a futóknak is nagyon fontosak a táplálék kiegészítők.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Teljesítményfokozó és táplálék kiegészítő

Hellburner nekem nem vált be, nagyon erős hatással volt rám, a pulzusom nagyon felment nem tudtam az előírt pulzustartományban edzeni.
Ami nagyon pozitív hatással van rám az Speed plusz Carnitin kombó. Nagyon szuper futásaim voltak,amikor alkalmaztam ezeket a kiegészítőket. A Glutamin is hozzájárult szerintem,hogy izomlázmentesen vészeltem át a sokszor megerőltető hosszú futásokat. A Glucosamint állandóan szedem, nagyon fontos az ízületeim miatt. Ilyen a kollagén és egyéb alap vitaminok, kálcium, magnézium.

A verseny előtti héten már nem futtam sokat, épp csak átmozgatás miatt kellett pár kilométer. Pihenni kellett sokat,illetve az étkezésem változott,ugyanis híznom kellett 2kg-t a versenyig. Azért, hogy legyen miből kalóriát nyerjek a hosszú futás alatt. Így tehát sok szénhidrátot és még több folyadékot vettem magamhoz.

Egy napi menüm:
Reggeli: 2 szelet t kiörlésű kenyér + sonkával és 1 pohár frissen csavart narancslé.
Tízórai : 1 szelet Sport csoki
Ebéd : natúr sali+ sonka
Uzsonna: fitness pizza ch csökkentett lisztből
Vacsora: 1 pohár protein turmix lesz.”

Élménybeszámoló a versenyről és egy csoda ital receptje csak neked!

„Első nap 6:30-kor reggel indultunk Dabasról, mert 10-re oda kellett érni a rajtra. Sikerült is 9-re ott voltunk, összeszedtem magam és 10-kor el is indultunk,bár név szerint indítottak kb.8 perccel 10 után indultam el.

Tartsd könnyebben a diétádat!

Nem készültem, sőt senki nem készült ilyen melegre, az edzőm tanácsára hallgatva lassan egyenletesen kezdtem el futni a 43,6 kilométert. Erre a lassú tempóra azért volt szükség ,hogy a másnapi 52,2 kilométert is bírjam. Úgymond egy tesztfutás volt ,hogy képes vagyok -e komolyabb probléma nélkül nagyon hosszú távot futni. Azt néztük meg ezzel a 2 nappal,hogy az állóképességem mennyire jó. Az időeredmények ilyen távokon kb.2 évembe fognak kerülni.

Szóval az első napon nagyon meleg volt, nagyon nehéz terep is volt, magas szintkülönbségekből állt a táv .Bírtam, bár a frissítők távol voltak egymástól. Ez gondot okozott, mert elkelt volna a vizezés többször is. A fejem a hőközpontom folyamatosan igényelte a hűtést. Holtpontom ezen a napon talán egy 5 perces időtartamra tehető, ami nagyon pozitív. Futás közben a frissítőpontokon kirakott ételekből ettem, ami sós kenyér, narancs, Snickersből állt. Vagyis én ezeket fogyasztottam. Inni a frissítőkön vizet és izoitalt ittam. A két pont között magamnak előre elkészített Glutamin-iso-méz-citrom keverékből állt az italom. Mindkét nap ezt ittam menet közben.

Az első nap nagyon fárasztó volt, a beérkezés után azt éreztem, nem is megy másnap. De ez a meleg számlájára írható,ugyanis a futás után elmentem masszíroztatni és szó szerint csodát tett. Este már simán rendben voltam, 2x is ittam Glutamint. Az is jót tett.
Másnap reggel 8-kor volt rajt és sokkal jobban éreztem magam, mint az első nap. Nagyon jó volt futni annak ellenére, hogy itt nagyobb volt a táv majdnem 10 km-rel. Végig bírtam, bár erős szél volt ,de legalább hűsített. Ezen a napon nagyon meglepő módon semmi holtpontot nem éreztem nem jött “a fal” , ahogy futókörökben mondják. Viszont 2 x vettem be menet közben Carnitint, C -vitamint, magnézium-kalciumot.
Ezek szerint alkalmas leszek a hosszabb távokra. Nyilván az időn meg ráérek javítgatni de mivel nem vagyok profi futó,csak egy lelkes amatőr anyuka, így ez is egy hatalmas teljesítmény a számomra és nagyon büszke vagyok rá, hogy immár beléptem az ultrafutók táborába.

És most hogyan tovább?

“Ma reggel a 2 napos megmérettetés után, enyhe izomlázam van combban és hasban. Semmi más problémát nem érzek,talán még annyi,hogy éhes vagyok folyamatosan. De ez természetes.

Most az edzőm letiltott legalább 1 hétre a futásról, regenerálódnom kell, de aztán készülök a WINK maratonra, ami nem életem versenye lesz ,hiszen közel van a két esemény egymáshoz. A futás is tudomány. Okosan és türelemmel kell lenni, és akkor lesznek eredmények

Az edzőm István mondta,hogy vannak az olyan futók akik már úgy születnek hogy a vérükben van a futás ,genetikailag erre születtek,és kiváló teljesítményt nyújtanak, kevés edzéssel. És vannak akik nem olyan testalkattal és fizikummal születtek, de kőkemény edzéssel olyanokra, illetve hasonló eredményekre is képesek lehetnek !Én szeretnék ilyenné válni.