Heti 3-4 alkalommal órákat tekersz a kardiógépen és mellette még csoportos aerobik órákra is eljársz. Ennyi sportolás mellett már bomba alakod kellene, hogy legyen, nem igaz?! Mégsem ezt látod… Sőt, nemhogy szépen lassan lemennének rólad a kilók, még többet is mutat a mérleg. Ez csakis genetika lehet… Nem! El kell, hogy keserítselek bármennyire is azt hiszed, megteszel mindent, valószínűleg a táplálkozásod még mindig nincs rendben.
Hiába az órákig tartó izzasztó tekerésnek vagy a fárasztó ugra-bugrálásnak, ha közben nem úgy étkezel, ahogyan kellene. Így felesleges időpocsékolás és pénzkidobás az, amit az edzőteremben töltesz. Sőt, ha a fogyókúrát a konyhában kezded és nem a futópadon, akkor nem is kell kiköpnöd a tüdődet edzés közben sem.
Tegnap este az edzőterem öltözőjében egy nagyon érdekes kis beszélgetésre lettem figyelmes, amit az “alakformáló” edzésről kijött lányok folytattak. Valahogy így hangzott:
- lány A: Hú, ez igazán fárasztó edzés volt, rendesen megszenvedtem a végén.
- lány B: Ne is mondd, úgy megéheztem. Tényleg, te mit fogsz vacsizni, ha hazaérsz?
- lány A: Tegnap csináltam egy isteni Tiramisut, szerintem megeszem, ami maradt belőle.
- lány B: Az tényleg jól hangzik, majd keresek én is valamit a hűtőben. Egyébként a hétvégi csajos parti áll még, nem?
- lány A: Persze! Akartam is kérdezni, hogy vigyek-e valami kaját, mert szívesen készítek még valamit.
- lány B: Nem, dehogy, lesz annyi kaja. Már megvan a menü, mindenki süt-főz! Állat lesz. Maximum, ha nagyon nem tudsz mit kezdeni a szabadidőddel, akkor összeüthetnél egy aranygaluskát!
- lány A: Ne viccelj, megcsinálom persze!
Ezek után megfordult bennem a gondolat, hogy megkérdezem a lányoktól mégis mit keresnek itt? Miért dobják ki a pénzt ilyen-olyan alakformáló órákra?!
Így nem lehet csinálni. Ha valamit eltervezel, elszántnak kell lenned. Nem azt mondom, hogy élj aszkéta életet, de ha Te hétköznapi szinten is szeretnél jól kinézni és az alakodra odafigyelni, akkor is be kell tartanod néhány szabályt. Például, hogy az edzés után nem édességgel tömöd tele magad, hanem megiszod a kedvenc fehérjeturmixod. Ha a táplálkozásod már rendben van, akkor kezdj bele az edzésbe és vegyél kondibérletet. Mindaddig felesleges pénzkidobás.
Persze az edzés és bármilyen testmozgás nagyon fontos az egészséged szempontjából is. Egy másik nagy probléma, hogy nem jársz el edzeni. Miért? Nem azért mert lusta vagy, hanem mert nincs időd, vagy úgy gondolod, hogy mindenki sokkal jobban néz ki nálad az edzőteremben. Időt bármikor tudsz egy kis mozgásra szakítani, még ha csak egy laza sétára is. A teremben pedig hidd el mindig vannak nehezebb helyzetben levők, akik ugyanígy gondolkodnak, mint Te.
Aerob vagy kardió? Melyik a Neked legjobb?
Lehet, hogy nem vagy az a típus, aki csoportos órákra szeret járni, sokkal inkább elvagy a saját kis világodban a kardió gépeken. De ott sem vagy biztos benne, hogy mennyit, milyen időtartamban és milyen intenzíven kellene edzened? Hosszabb ideig de nem olyan keményen, vagy rövid ideig, de intenzíven?
Az aerob edzést sokan összekeverik a kardióval, bár lényegében a mozgásforma ugyanaz. Lehet futópadon séta, vagy futás, biciklizés, taposás, stb., az eltérés az intenzitásban rejlik. Minél intenzívebben mozogsz, annál jobban dolgozik a szíved is, magasabb lesz a pulzusod. Magas pulzusszámnál végzett gyakorlatoknál beszélhetünk kardióról.
Az aerob edzés során beszélhetünk elsősorban zsírégetésről. Izomzatod nem dolgozik nagyon, viszont a tested oxigénfelvétele magas. Pont ezért, hogy izomzatod nem kap terhelést, a szervezeted nem a glikogénraktárakból fedezi az energiaszükségletét, hanem a zsírsejtekből. A közhiedelemmel ellentétben, vagy a nem megfelelő szóhasználat miatt kardió edzés alatt elsősorban nem a zsírégetésen van a hangsúly. A magas intenzitás miatt több energiára van szükséged, az izmaid is kiveszik a szerepüket a mozgásból, így a zsírból szerzett energia aránya is jóval kevesebb. Ha fogyni szeretnél inkább válaszd a tovább tartó, de kevésbé intenzív aerob edzésmódszert. Azért annyira ne lazsáld el a dolgot, ha van energiád a telódat nyomkodni, akkor még kapcsolj rá egy kicsit jobban!;)
Tehát mind a táplálkozás, mind pedig az edzés nagyon fontos a diétához, illetve az egészséges életvitelhez. Egy biztos, hogy nem megfelelő táplálkozás mellett folytatott edzés elveszíti a hatékonyságát!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Hiába sportolsz órákat a fogyókúrádban, a mérleg egyre többet mutat?!" című cikkhezHeti 3x edzek, állandó munkahelyem van, ami nem ülő , nem fogyok, sőt lassan felfelé jönnek a kilók! Miért? Változó kor? 47 éves vagyok
A kor előrehaladtával egyre inkább lassul az anyagcsere, így lehet, hogy az étkezési szokásidon is változtatni kellene. Nyugodtan írj nekünk a [email protected] címre, foglald össze az étrendedet és megnézzük, hol lehet a probléma.
22 eves lany vagyok. Sokszor fogyokuraztam mar, le is fogytam vissza is hiztam. De tavaly oktober ota eletmodot valtottam odafigyelek az erkezesemre (1000-1200 kcl, lassan felszivodo szenhidratok stb). Tenyleg betartom. Sportolni mindig sportoltam, azt most is folytatom heti 3-4 sulyzos edzes-vegen 1 oras futassal. Kb havi 1 kgt fogytam. Nem ertem miert ilyen lassu. Mit csinalok rosszul? Koszonom a valaszt!
Kedves Edit! Innen távolról személyre szabott étrendet nehéz adni-írni. Az lenne a legjobb, ha elkezdenél írni egy táplálkozás naplót – részletesen GRAMMRA pontosan minden megevett és megivott kalóriákról. Mellé jegyzeteld ki a tápértéket. Macerás, de csak az első hetekben – és ugye valamit valamiért. Nézd meg TÉNYLEG mennyit eszel… az 1200 nekem NAGYON kevés, mindenképp 1400at adnék minimum. Vagy inkább 1500-at. A havi 1 kiló pedig teljesen jó, gyorsabb csak akkor lenne, ha izmot is veszítenél…inkább a lassabb de biztosabb fogyás, mert az hoz tartós eredményt!
Sziasztok!
36 éves nő vagyok 172 cm és per pillanat 59 kg. 5 éve a mérleg 96kg-ot mutatott,6 hónap és a sok stressz megszabadított pár kg-tól, 55kg-ra fogytam. Szuper löttyedt lettem. Az elmúlt egy évben 58-60kg között ingadozik a súlyom.Kb. egy hónapja kalóriaszámolással (1200kalória)küzdök,mellette heti 5×25 perc HIIT és 30perc erősítés. A súlyom nem akar változni,pontosabban volt az első héten -1kg de tegnapra vissza plusszolódott. Mit csinálok rosszúl? Sport után bcaa-t szedek.
Szia Kata!
Köszönöm a bizalmad, de egy fontos dolog kimaradt az írásodból: mi a célod?
58-60 kg a súlyod, mit szeretnél? Hogy még kevesebb legyen? De miért? Ez teljesen megfelelő a magasságodhoz.
Mit szeretnél még? 🙂 Ez tök jó Kata!
Móni