Az áhított alakhoz, na és a félmaratonhoz vezető utad

Járd meg ezt az utat, ha a jó alak az elsődleges célod, de a versenyzés élménye is magával ragad!

A Bajnokok Program elsődlegesen a mindennapi emberek számára nyújt megoldást, akik a hétköznapokban szeretnének többet kihozni magukból. Vannak élsportolók, akik keresztedzésként végzik a programot, EB ezüstérmeink is vannak, és vannak olyan betegek is, akiknél az egészséges életmód követése orvosi előírás, csak a gyakorlati segítséget nem kapták meg, hogy kellene kivitelezni ezt a mindennapi életben. De alapvetően igenis a 80% vitalitást szeretne növeli, és mondjuk ki, a résztvevők az alakjuk formálása miatt csatlakoznak elsődlegesen. Számtalan bajnokom elkezd mégis futni, mert látják a többiek példáját, és nulla sportmúlttal 3-4 hónap alatt már ott tartanak, hogy félmaratont futnak.

Félmaraton

Hányszor kellene futni, ha mégis az alakformálás az elsődleges szempontod?

Akik eljutottak odáig, hogy többször futottak félmaratont, és javítani szeretnének az idejükön, azoknak heti szinten háromszor mindenképpen fel kell húzni a futócipőt. Egy jó félmaratonhoz heti 40 kilométerre szükség van még akkor is, ha mellette végzed az erősítő edzéseket. Ha nincs meg heti 2 erősítő edzés, akkor átbillen a mérleg, tehát még a felkészülésed előtt döntsd el: mi a fontosabb, hogy jobb futó legyél, vagy az, hogy a tekintetek téged kövessenek az utcán? Egyébként az erősítő edzések hozzájárulnak ahhoz, hogy kevésbé legyél sérülékeny,tehát az erősítő edzésekkel egyébként is csak nyersz. Tehát az első dolog, amit fel kell áldoznod a futás érdekében, az időd.

Napi fél óra edzéssel és megfelelő étrenddel! már szuper alakot lehet összehozni, ami jóval időtakarékosabb, mint ha futnál is mellette. Viszont a megfelelően összeállított erősítő edzés elősegíti a futásodat. Fent már említettem, hogy a bajnokaim 4-5 hónap alatt elérik, hogy félmaratont tudnak futni, de saját példámnál maradva heti 8 km futással le tudtam futni 60 km-t a 3. lányom születése után 6 órás versenyen. Viszonyításképpen leírom, hogy tapasztalatok szerint heti 100 km kellene ahhoz, hogy 6 órás futást bárki bevállaljon. Tehát az erősítő edzésekkel megtámogathatod a futásodat.

Felkészülés félmaratonra

Milyenek legyenek a futóedzéseid, ha félmaratonra készülsz?

Én a heti 3 edzést úgy szoktam javasolni, hogy egy hosszabb, laza, egy résztáv és egy emelkedő futós. A résztávos edzésen gyors szakaszok közt lassú kocogást végzünk. A gyorsaságod fejlesztéséhez intenzívebb edzéseket kell végezned.

Kezdj 200 méterekkel, aztán juss el a 10-szer 400 méterekig, illetve variálhatod a végtelenségig, milyen résztávokat futsz. Én imádom a 3×1000 m, és 3×2000 m váltogatását egy edzésen belül.

Az emelkedőre futás szintén hasznos, én negyed órát szoktam felírni általában edzés végére, emelkedőre /150 m-es szakaszok/ gyorsan, lefelé kocogással.

A túledzés el kell kerülni, és ne felejtsd el, az, ami egy olyan hobbifutónak, akinek „csak” dolgoznia kell család nélkül, vagy aki „csak” a gyerekkel van otthon, semmi. Neked munka és család mellett megterhelő lehet. Így, ha megterhelt nagyon a résztávozás, akkor inkább fuss egyenletes, lassú tempóban akár 2 hétig is, és fokozatosan térj vissza a résztávos edzésekhez.

Mivel a Peak is elsődlegesen ezeknek a hétköznapi embereknek nyújt segítséget, és kínálja termékeit, ezért egyértelmű volt, hogy én a bajnokaimnak is mindig ezt ajánlom, ha táplálékkiegészítőkre van szükségük. Vannak kifejezetten futóknak és állóképességi sportolóknak kifejlesztett Peak termékek Lubics Szilvia ultrafutó ajánlásával, ezeket is kipróbálhatod, de elsődleges számodra, hogy ne felejts el figyelni a megfelelő folyadékbevitelre, a Ca-Mg fogyasztására, és ízületeid védelme érdekében a glükozamin fogyasztására.

Ne félj belevágni!

felkeszules-felmaratonra

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Az áhított alakhoz, na és a félmaratonhoz vezető utad
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Az áhított alakhoz, na és a félmaratonhoz vezető utad
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
2052
Blog, Életmód
, ,