-+=
Olvasási idő: 2 perc

Ebben a cikkemben arról írok, hogy egy diéta alatt miből mennyit érdemes fogyasztanod a látványos és mielőbbi eredmény elérése érdekében. Lássuk, miből mennyi kerüljön a tányérodra!

Diétás étrend

feherjedieta-feliratkozoKezdjük a fehérjékkel

A diétád alatt erre a tápanyagra alapozd az étrendedet.  Ahhoz, hogy szálkásítani tudj, meg kell növelned a fehérjebeviteled, hiszen ez építi és egyúttal regenerálja is az izomzatod. Válassz napközben fehér húsokat, halakat, túrót, natúr joghurtot, sovány sajtokat, estére pedig fehérjeturmixot igyál. Diéta idején naponta egyél meg legalább 2 gramm fehérjét/testsúly kilogramm.

Diétás étrend szénhidrátok

Szénhidrátok

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A szénhidrátokból van a diéta során a legkevesebbre szükséged, de fontos, hogy ne vond meg teljesen magadtól. Egy nap maximum 50-100 gramm szénhidrátot fogyassz el. A finomított szénhidrátok viszont ne kerüljenek a tányérodra! Egyél barna rizst, hajdinát, teljes őrlésű és rozsos pékárut,  durum, lowcarb tésztaféléket és zabot!

Keményítők

Szinte minden zöldség tartalmaz keményítőt, csak különböző mennyiségben. A keményítőben gazdag zöldségeket (burgonya, kukorica) próbáld mellőzni vagy ritkán fogyasztani, és csak kora délutánig, de a többi zöldségféléből, főként a zöld zöldségekből (jégsaláta, cukkini, brokkoli, spenót) bőségesen fogyaszthatsz a nap során és még este is!

Zsírok

Elsősorban a telítetlen zsírsavak (halak, diófélék, olívaolaj) fogyasztására törekedj, de itt is meg kell húzni a határt. Aki fogyni szeretne, annak is szüksége van zsír bevitelre, csak kis mennyiségben.

Ne aggódj, nem fogsz hízni, ha olívaolajat locsolsz a salátádra, csak a zsíros kenyérrel ne kerülj szorosabb kapcsolatba!

dietas_etrend

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!