Vajon csak akkor dolgoztál elég hatékonyan az edzésen, ha másnapra alig tudsz mozogni az izomláztól? Biztosan hallottad már, hogy “ha nincs izomlázad” nem végezted megfelelően a gyakorlatokat. Megnyugodhatsz, ennek hiányában azért nem kell semmisnek venned az edzésed, mert nem teljesen így van és most el is mondjuk Neked, hogy miért!
Ugye Te is jól ismered azt az érzést..
…amikor egy kemény edzés másnapján, harmadnapján az izmaidban érzed, hogy alaposan megdolgoztattad őket?! Enyhe feszüléstől kezdve az „alig bírok megmozdulni” állapotig, különböző intezítással élheted meg azt, ahogy a mazochisták is örömüket lelik a fájdalomban.
Jó, persze ez más, de azért megnyugtató érzés, hiszen „kézzel fogható” eredménye van annak, hogy a kitörés tényleg a combodat és a popsidat formálja, vagy a hasprést valóban a hasizmaiddal végzed. De mi van akkor, ha nincs már a kezdeti izomlázad, pedig még bőven találsz még alakítani valót magadon? Minden edzésed után kell izomlázat érezned? Akkor már nem is hatékony, ha nincs se másnapra, se harmadnapra?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Dehogynem! Sőt!
Az izomláz inkább gátolja az izom fejlődését! A megszokottnál nagyobb intenzitású edzésektől, új gyakorlatoktól az izomban a tejsav felszaporodik, ez okozza a “jóleső” fájdalmaidat. Azonban a szervezetednek ezt a tejsavat extra munkával el kell szállítani az izmokból, ami a fejlődésedet lassítja. Vagyis inkább placebo hatás az, hogy hatékonyabbnak érzed az edzésedet, ha izomlázat is okoz!
Mivel segítheted az izomzatodat a leggyorsabb fejlődés érdekében?
Ha izomlázzal bajlódsz, akkor az elsődleges feladatod a keringésed fokozása, amellyel az izmaiból a felgyülemlett tejsav elszállítását tudod meggyorsítani. Keringést fokozni pedig könnyű kardióval, óvatos átmozgató edzéssel, vérbőséget okozó sportkrémmel való masszírozással érhetsz el. A szauna és a stretching is hatékony, az edzés végén végzett 10 perces könnyű levezető jellegű kardió pedig már az edzés végén segít elszállítani az izmokból a tejsavat. Természetesen egy kiadó pihenést és alvást semmi nem kárpótol!
Halolaj és izomláz
A halolaj folyamatos szedésével is hozzájárulhatsz az izmaid regenerálódásához, bármilyen izomláz, izomfájdalom, fáradtság merevség hatékonyan enyhíthető és leküzdhető a halolaj fogyasztásával. Az edzések okozta szövetkárosodás és gyulladások mellett számos más jótékony hatása van a szervezetedre nézve:
- védi a szív – és érrendszered
- teljesítményedre és agyi funkcióidra serkentő hatással van
- csökkenti a magas vérnyomásod
- felerősíti az anyagcseréd
A „csapjunk bele hadd szóljon” edzések az elszántságodat bizonyítja ugyan, de sajnos inkább izomgyulladáshoz vezethetnek.
halolaj
regenerálódás halolajjal izomláz
A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://pdfs.semanticscholar.org/f7ba/39a79652d915684c0fb722e1eb86c00ce797.pdf
http://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2009/03000/The_Effects_of_Ingestion_of_Omega_3
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1026577/
