-+=
Olvasási idő: 6 perc

Talán sokan úgy gondolják, ez a jobb helyzet: ha nem úgy állunk neki a hétnek, hogy még 30, hanem mondjuk 3 kiló van rajtunk feleslegben. Nos tény, hogy időben rövidebb a megoldás, azonban koránt sem könnyű az utolsó ragaszkodó kilóktól megszabadulni.

Míg ha nagyobb súlyról indulunk, akkor egy okos étrendváltással már olvadnak le a hetente a kilók – így növelve a motivációt. De az utolsó kilóknak sajnos nem elég pár alapvető étrend változtatás vagy picit több mozgás… az utolsó kilókért kőkeményen meg kell dolgozni.

— Mindennek az elejére: DIÉTÁZNI kell, nincsenek csodák, ha az étrendet nincs rendben. Ha ezen a ponton elakadtál, akkor kérd el a segítő INGYENES ANYAGOT: Ezer féle étrendet szakemberektől, INNEN válogass. Szeretettel Neked!

Valóban létezik a hírhedt “makacs zsír”?

A makacs zsírokat szerintem nem kell bemutatnom, mivel ha itt vagy, akkor tutira ismered: ezek tornyosulnak már ükidők óta a kényes testrészeiden, amit spártai diéták és edzések ellenére sem tudtál magadról abszolválni.

Hogyan zajlik a zsírmobilizáció?

A zsírok kijutása hormonális folyamatok által vezérelt: azaz a hormon-szenzitív lipáz (becenevén HSL) enzim szabályozza a folyamatot.  HSL egy zsírbontó enzim, mely aktiválásának legfontosabb ingere ugyanis az energiadeficit, vércukorszint esése, illetve tartós fizikai terhelés. A HSL feladata a zsírsavak felszabadítása a zsírsejtekből.

Azonban nincs tejhatalma, ugyanis az inzulin és a katekolaminok (így ismerősebbek: adrenalin és noradrenalin páros) is beleszólnak a munkakörébe. Nézzük meg őket:

  • Az inzulinról tudjuk, hogy a “diéta-ellensége”, mert a zsírraktározás mellett ténykedik
  • A katekolaminok szerepe viszont kicsit “kétszínű”: ők ugyanis kétféle receptorhoz is tudnak kötődni: alfa és béta receptoroknak. Na és itt jön majd a csavar: a béta-receptorokhoz kötődve fokozódik a HSL aktivitás, vagyis a zsírmobilizáció – viszont az alfa receptorok stimulációja pont ellentétes hatású lesz.

Jójó, de mi köze ennek a makacs zsírokhoz? Az, hogy bizony van zsír és zsír között is különbség! HÁROM különbség is van, ami megkülönbözteti a makacs zsírokat a “sima” zsíroktól.

— Méghozzá az egyik pont az, hogy a kevésbé problémás zsírsejtek sok béta receptorral rendelkeznek az alfa receptoraik számához képest – addig a makacs zsírok jóval több alfa receptorral vannak megáldva.

— A második. A zsírszöveteknek nem egységes a vérellátottságuk. A makacs zsírszöveteknek lassabb az anyagcseréjük, rosszabb a vérellátottságuk, mint a sima zsírszövetekben.

— Harmadik különbség pedig, hogy sok kutatás szerint a makacs zsírok sajnos rendkívül érzékenyek az ösztrogén hormon hatására, mely szintén nehézkessé teszi a vágyott búcsúzást tőlük.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Akkor hogyan tudok megszabadulni a csípőmön, hasamon, combomon ősidők óta ücsörgő makacs zsírtól?

Egyfelől az edzéseket kell módosítanod, hogy azok tényleg a mit sem sejtő, utolsó kis zsírpárnák ellen legyenek kihegyezve.

A trükköt a súlyzós vagy magas intenzitású edzéseid végére kell időzíteni, mivel első lépésben a zsírmobilizálás maximalizálása lenne a feladatunk. Ehhez tökéletes egy magas intenzitáson végzett intervallum kardió edzés: akár kardiógépen, akár köredzés jelleggel saját testsúlyos vagy súlyzós koncepcióban. A lényeg a magas intenzitás (“kiköpöm a tüdőm”), mely nagyfokú szénhidrát és a zsír mobilizációt indít el.

Ha jól végeztük az intervall blokkot, akkor a zsírsavak ott keringenek a véráramban – és az lenne a második feladatunk, hogy eljutassuk őket a végső állomásukra, ahol szépen eloxidálódhatnak. Ehhez a folyamathoz az alacsony glikogénkészlet és az alacsonyabb intenzitású aerob edzés fog a segítségedre lenni.

Röviden: a HIIT edzés után nem vágtázunk el boldogan a protein shakünkkel a nagyvilágba, hanem segítünk a zsírsejteknek a végső állomás megtalálásában: visszamászunk a kedvenc kardió gépünkre és egyenletes tempóban, alacsonyabb intenzitáson feltesszük az edzés végére a csillagot.

Vagyis így kellene egy “Rekviem az utolsó zsírpárnákért” edzésnek kinéznie:

  • Átmozgatás, bemelegítés
  • 15-20 perc nagy intenzitású intervallum edzés. Például 1 perc magas intenzitású szakasz (ez a maximális pulzus 80-85 százaléka), majd 1 perc könnyebb intenzitású szakasz. Itt a munkaidő ideje és intenzitása nyilván edzettségtől függ.
  • 40 perces közepes intenzitású, egyenletes aerob mozgás. Nagyjából a maximális pulzus 70%-án dolgozz.)
  • Levezetés, nyújtás

Fontos megjegyzések és tippek:

  • Ezt a jellegű edzést hetente 3x iktasd be.
  • Mindenképp éhgyomorra végezd (vagy reggel pizsamaváltás után, vagy étkezés után három órával).
  • Az edzés után legalább 1 óráig hanyagold a normál étkezést, és utána is főképp fehérjeforrást vigyél be.
  • Ha a hagyományos, súlyzós edzésekhez akarod beiktatni, akkor a következő módosítást ajánlom: súlyzós edzés, kis pihenő, utána egy 10-15 perces HIIT, majd legalább 20 perc aerob.

Milyen kiegészítőkkel tudod maximalizálni a “rekviem edzésed”?

Ha bírod a stimulánst: a Peak Hellburnert ajánlom, amiben minden benne van, ami kellhet:

A Paradoxine® egy szabadalmaztatott Grains of Paradise kivonat. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a Paradoxine® kiegészítéssel nem csak a zsírlerakódásokat lehet megelőzni, hanem még a már lerakódott testzsírokat is képes megtámadni.

GBBGO® az L-karnitin prekurzora, és természetes módon növelheti az L-karnitin termelését. A természetes L-karnitin növekedése nemcsak a zsírégetést segíti, hanem az edzés teljesítményét és a regenerálódást is javíthatja.

Mellé még ajánlom:

Tirozin: olyan aminosav, mely a katekolaminok szintézisének előanyaga – bevitelével növelhetjük a katekolaminok koncentrációjának a mennyiségét – nagyobb fokú hormonális reakciót, ezáltal erőteljesebb zsír mobilizációt előidézve.

L-carnitine: elengedhetetlen a véráramban kevergő zsírsavak elszállításához és felhasználásához. Van ital formában, kétféle karnitinnal, az a legjobb ehhez!

BCAA és glutamin, az életmentő koktél: az éhgyomros és a kemény intenzitású edzések minden diétázót már nagyon megviselnek. Kevesebb az energia, és a féltve őrzött izomszövet is nagyobb veszélyben van. Ez a két aminosav segít azonban, hogy az izomzatod ne épüljön le, illetve energizál, és az éhséget is csökkenti.

Még pár tipp:

Mivel a makacs zsírok rosszabb keringéssel vannak megáldva, így alkalmanként 1-1 helyi, anyagcserefokozó masszázs nem árthat. FIGYELEM! Ez önmagában nem ér semmit. A diéta + “rekviem kardió” + masszázs valami,  de az előbbi kettő nélkül az csak egy wellness élmény lesz Neked, de látható eredményre nem apellálj.

Fontos, hogy az étkezéseddel kerüld a mindenféle adalékanyagoktól kialakuló hormonális problémákat. Itt írtunk egy hosszabb cikket a xenoösztrogénekről, és arról, hogyan tudod kialakítani a hormonális egyensúlyt!

A táplálkozás terén az átmeneti böjttel kapcsolatos étkezési stílusok vezettek nagy sikerre a HSL enzim maximalizálásához. Ha szerdsz egyszerre többet enni, és bírod mellette a koplalást, megéri egy próbát tenned!

Láthatod, nehéz, de nem lehetetlen azoktól a hírhedt makacs zsíroktól a búcsú. Járj el értük pár “rekviem kardiót”, figyelj továbbra is a diétádra, és az alábbi kiegészítőket se hagyd ki a maximális segítség eléréséhez!

VÉGÜL: ha nem akarsz termogénekhez nyúlni, vagy azokat kiegészítenéd – akkor ez a legkeresettebb “alap pakk” ami az utolsó kilók eltüntetésénél kellhet. Használatuk egészséges, nem emelik a vérnyomást, BÁTRAN KOMBINÁLHATÓAK:

“Hála a Peak Pyruvat, CLA, HCA kombónak, amik sokat segítettek a folyamatban.” 

Nemhiába ezek a legnépszerűbb Peak kiegészítők – ezeknek tapasztalható a hatása, és sok-sok vásárló alátámasztja, így Berta sikere is mutatta: ez a kombináció a LEGJOBB alap. (Természetesen ahogy ő is tette, mellette diétázni is kell.) De mitől olyan erős ez a kombó?

  • ezek mind nem stimuláns hatású, azaz természetes, egészséges zsírégetők. A természetes zsírégetőket nyugodtan lehet és hasznos is kombinálni egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát.
  • más-más fronton hatnak, a diéta más-más negatív tényezőit kiküszöbölve!

Mi a különbség közöttük?

—- A Pyruvat az egyik legnépszerűbb… vagy talán A LEGNÉPSZERŰBB zsírégető kiegészítő.

  • Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
  • Jó hatással van az állóképességre, a fizikai teljesítményre – hiszen olyan mintha szénhidrátot ettél volna!
  • Csökkenti az éhségérzetet és a fáradtságot

—- A HCA a legjobb éhségcsökkentő és szénhidrátblokkoló!

  • Gátolja a bevitt szénhidrátok zsírokká alakulását, melyek így a véredben maradnak. Ez több energiát eredményez a sportoláshoz és elnyomja az éhségérzetedet, mely akkor alakul ki a testedben, ha túl alacsony a vér szénhidrát szintje.
  • Ezen kívül megemlítendő, hogy a HCA-nak van még egyfajta étvágycsökkentő hatása is: a HCA a leptin nevű hormon termelésének fokozását okozza Az emelkedett leptin szint azt jelzi az agynak, hogy nem szükséges további táplálék bevitele a szervezetbe így megszűnik az étvágy.

—- CLA, hogy kivédd a Jojo-effektust!

  • Segít abban, hogy a diéta alatt is megmaradjon a sovány izomzatot.  Ez miért cél? Nők esetében,  ha nincs rajtad izomzat, nem lesz feszes a popsid, tónusos a karod, csábító a lábad, és az anyagcsere is lassul.

makacs zsír

makacs zsír eltüntetése

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hormone-sensitive-lipase
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-3-12
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278911/
Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW(2001). Insulin mediated inhibition of hormone sensitive lipase activity in vivo in relation to endogenous catecholamines in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 86. 4193-7.
Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E (2005). Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J Clin Nutr. 81 (1):69-73.