-+=
Olvasási idő: 6 perc

Én úúúúgy irigylem azokat az embereket, akik merészen kijelentik: (állva a szúrós pillantásokat): “Én nem szeretem az édességet!”

Micsodaaa? Akkor ők nem is nassolnak? Nem sóvárognak „bűnös” falatok után, amik totál keresztbe tesznek a diétának, és megakadályozzák, hogy végre lefogyjunk, vagy az áhított formába rázzuk magunkat?
De jó nekik, mert nem tudják, milyen az, amikor a Karácsonyi menü felett rácsapsz a saját kezedre, hogy ne nyúlkálj a hetedik zserbó után (amit amúgy is valószínűleg már csak a szemed kíván…)…

Fogalmuk sincs milyen, amikor álmatlanul forgolódsz, mert tudod, hogy a habos-krémes-mázas szülinapi tortádból még maradt egy szelet a hűtőben, és a távolból folyamatosan próbál kísértésbe vinni (de hát ugyebár az effajta éjjeli nassolás totál diétagyilkos), vagy nem kerültek még olyan helyzetbe, hogy sütit sütöttek VOLNA a párjuknak… már ha a krém nem lett volna olyan finom, hogy végül a piskóta el se készül…:))

Hát igen, akadnak extrém helyzetek, és kisebb bakik a diétázás során, de azért valljuk be őszintén: nassolni igenis jó!

Jólesik a lelkünknek, jólesik akkor, ha kicsit magunk alatt vagyunk, mert imádjuk, ahogy a finomságok szinte szétolvadnak a szánkban, és hirtelen minden gond elszáll, még ha csak egy pillanatra is… és csak úgy úszunk a sütimámorban!

De jólesik akkor is, amikor minden hepi, ünnepelünk, szülinapi tortázunk, vagy csak beülünk a barátnőkkel csacsogni a cukiba – és hát nyilván nem egy pohár bubimentes víz felett ücsörögve fogjuk kibeszélni a világ nagy dolgait…

Na, de álljunk meg egy szóra! Nassolok, csipegetek, eszegetek akkor is, ha jó a kedvem, akkor is, ha rossz a kedvem, akkor is, ha hétköznap van, akkor is, ha hétvége? Vagyis FOLYAMATOSAN? 

Csillapíthatatlan vágy kínoz valami finomság után? Állandóan a kezed ügyében kell, hogy legyen valami kis rágcsa? Minden ok nélkül járkálsz ki-be a konyhába? Ráadásul valami jó zsíros, cukormázban tocsogó édességre, vagy agyonfűszerezett csipszekre fáj a fogad? Úgy érzed, egyre kevésbé tudod megállni, hogy elcsábulj, és egyre gyakrabban szegnéd meg a szigorú diétád? Megannyi rejtélyes kérdés…

Mi lehet ennek az oka? És ami még fontosabb: hogyan küzdjünk ellene, ha nem akarjuk, hogy egy szempillantás alatt hízás legyen a vége? 

Abban egyetérthetünk, hogy az ember hedonista lény, és folyamatosan arra törekszik, hogy jól érezze magát.

Természetesen nem kell mindent megvonnod magadtól, ezt sokszor hangoztatjuk!

Hetente egyszer simán belefér, ha olyan ételt eszel, ami egyébként cseppet sem „egészséges”, „fitneszes”, „diétás”, vagy „alakbarát” – legyen szó egy vasárnapi ebéd desszertjéről, koccintásról egy szülinap alkalmával, a kedvenc lasagnédről, amit Édesanyád készít a világon a legjobban… nem élhetünk úgy, hogy folyton csak a menteset, a grammra kimértet, a „fogyókúrásat” esszük.

A szervezetünk egyébként sem arra lett kitalálva, hogy túlzásba essünk, illetve át a ló túloldalára, ami a vasszigort illeti! Néha az agyadnak is, a lelkednek is szüksége van egy kis „kitérőre”, amikor finomakat, hagyományos fogásokat eszünk.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Még ha küzdünk is ellene, – és szerencsére szerintem az utóbbi években jó irányba is haladunk, és a reform, egészségesebb táplálkozás igencsak virágkorát éli – azért alapjáraton hamarabb falnánk be egy krémest, vagy állnánk ki hajnalban a hosszú sort a pékségben „tízdeka” sajtos pogiért, mintsem hallgassuk, ahogy a répa ropog a fogunk alatt…

Beismertük azonban, hogy jobb előtérbe helyezni azt, amire a szervezetnek SZÜKSÉGE VAN, mintsem azt, amit a szervezet alattomos módon, néha megállás nélkül (MEG)KÍVÁN. Lényeg a lényeg, le a kalappal, ha Te is vagy annyira tudatos, hogy megálljt parancsolsz és ellenállsz a kísértésnek, mert fontosabb az egészséged, vagy a csinos, izmos alakod, mint az a pár másodperc élvezet!

De mi van akkor, ha egy ideje valamiért egyre nehezebben megy, és a nassok állnak nyerésre az akaraterőddel szemben?

Zárjuk ki most a betegségeket, bizonyos gyógyszereket, és a terhesség lehetőségét is. Nézzünk néhány más hétköznapi szitut, ami miatt állandóan éhes lehetsz és folyamatosan nassolhatnékod támad! Ezek ellen egy kis odafigyeléssel igenis tudsz tenni és megakadályozhatod, hogy sunyi módon felszaladjon rád néhány pluszkiló csak azért, mert nem tudsz kontrollt tartani a csipegetés iránti vágy felett!

Gondold csak végig először, hogy milyen ételeket eszel! Sok finomított szénhidrátot fogyasztasz? Kenyér, fehér lisztes pékáruk, tészta… ezektől rövid időn belül újra éhes leszel, ezért sokkal jobban jársz, ha összetett szénhidrátokra cseréled őket, amik jóval hosszabb ideig teltségérzetet okoznak!

Ha gyakran eszel zabot, rizst, kölest, édesburgonyát, bulgurt, vagy teljes kiőrlésű pékárut, ezek sokkal jobban eltelítenek majd és nem sóvárogsz újabb és újabb falatok után. Válassz fehérjében gazdag, magas rosttartalmú ételeket, zöldségeket, (mértékkel) gyümölcsöket – lehet csak a helytelen táplálkozás és a sok „félrekajálás” miatt érzed magad folyton egyre éhesebbnek! Igazi ördögi kör…

Gondolkodjunk tovább… mi is az a 3 dolog, ami elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz? Táplálkozás, edzés… hmmmm, mi még? Bizony: a megfelelő pihenés, alvás, a regenerálódás is elengedhetetlen, hogy szépen fejlődjenek az izmaid, és megfelelően működjön a hormonrendszered!

Lehet, hogy azért törnek rád folyamatosan falásrohamok, mert nem vagy kipihent, nagyon keveset alszol – az éhséget szabályozó hormonok teljesen összezavarodnak és galibát okoznak, vagyis arra sarkallnak, hogy zsírban, cukorban gazdag ételeket egyél… ne hagyd magad!

Ha éhes is vagy, akkor is a Te kezedben van a döntés: csillapíthatod salátával, sovány húsokkal, zöldségturmixszal, pici gyümölccsel, fehérjeszeletekkel, vagy a válladon csücsülő kisördögre hallgatva beállsz a sorba a legközelebbi gyorskajáldában, és így rendezed le a dolgot. Figyelj oda mindig, mi kerül a tányérodra! Ne ess abba a hibába, hogy egyre gyakrabban mondogatod: „Na jó, most az egyszer elcsábulok!”

Legyen most a középpontban az edzés!

Ha rengeteget edzel (versenyfelkészülés, élsport vagy edzői hivatás miatt), szintén megnőhet az energiaigényed, és érezheted gyakrabban, hogy éhes vagy – bár ez nem feltétlen nassolás iránti vágyakozást jelent, arra azonban figyelj, hogy semmiképp se hagyd éhezni a szervezetedet! Főleg arra törekedj, hogy kellő mennyiségű és megfelelő minőségű fehérjét fogyassz, nehogy az izomzatod lássa kárát a nagy mennyiségű mozgásnak!

Nassolni egészségesen is lehet: egy fehérjeszelet, fehérjés süti, mogyivajas puffasztott rizs, de ez csak néhány a számtalan lehetőség közül. A lényeg, hogy legyél felkészülve az ilyen helyzetekre, és legyen nálad valami olyan harapnivaló, ami belefér a diétádba, így nem kell „gyors tűzoltás” miatt csalókajára költened.

És akkor jöjjön egy keményebb dió, egy nehezen kontrollálható (és felismerhető) szitu: bár nem szeretünk szembenézni a lelki problémákkal, mégis próbálj egy kicsit magadba nézni! Mikor nassolsz gyakrabban? Ha bánatos, stresszes vagy? Ha valamilyen megoldatlan, nehéz feladat előtt állsz? Vagy ha úgy érzed, megérdemelsz valami finom falatot, és ez a kényeztetés, a „jutalom” saját magad számára?

Lehet, hogy van valamilyen probléma, amit próbálsz elnyomni magadban, félsz szembenézni vele, és pótcselekvésként, hogy addig se arra kelljen koncentrálnod, kialakult észrevétlenül egyfajta stressz-evés nálad… mert az örömet okoz, eltereli a gondolataidat, és sok boldogsághormont termel, amire a nagy szomorúságban, feszített tempójú napokban hatalmas szükséged van.

Próbálj leülni és végiggondolni, mi az, amiről mindenképp próbálod elterelni a figyelmet, és tudatosítsd magadban: mindenre van megoldás!

Az is lehet, hogy valamilyen hiányt pótolsz a nassolással: régóta szeretnél párkapcsolatban élni, és a szeretet hiányát „helyettesíted” ízélményekkel? Összevesztél a legjobb barátnőddel, vagy valamelyik családtagoddal, és ez küldött padlóra lelkileg?

Maximalista vagy és úgy érzed, van egy feladat, amiben nem úgy tudsz teljesíteni, ahogy elvárod magadtól, hiányzik az elismerés?

Vagy szimplán már hosszú hónapok, évek óta diétázol, megvonva magadtól mindent, amit régen szerettél, és ami néha most is hiányzik, de nem tudsz elszakadni a katonás rendtől, és a csalónap/csalóétkezés fogalmát kizártad a szótáradból?

Nagyon nehéz beismernünk, ha valami nincs rendben, de ha szeretnéd tartani magad az egészséges, kialakított és tudatosan megtervezett életmódodhoz, ne hagyd, hogy nap mint nap belerondítson a leküzdhetetlen vágy, hogy állandóan egyél valamit! Bár ilyenkor is egy egészséges sütike kielégíti a nasi-faktort, de a plusz kilókat nem növeli…amitől biztos nem lennénk boldogabbak!

Ha pedig tényleg nem tudod semmilyen lelki problémára visszavezetni a dolgot, de folyamatosan diétázol és nagyon szigorú vagy magaddal, engedd el magad egy kicsit heti egy napon!

Egy szelet pizzától, egy kocka süteménytől, egy nagy adag fagyitól még senki nem hízott el! Kicsit többet edzel aznap, még többet sétálsz, aktív vagy és abszolút semmi okod azt érezni, hogy „bűnt követsz el”! Ráadásul megszűnik az állandó sóvárgás valami olyasmi iránt, amit sosem adsz meg a szervezetednek!

Az sem jó, ha állandóan megálljt kell parancsolnod magadnak, hogy ne foszd ki a hűtőt – ez is egy hatalmas stresszt helyez a válladra! Persze az sem jó, ha a hűtőfosztás szépen meg is történik, és végül azért dőlsz a kardodba, mert csúnyán összevissza faltál mindent…

Számos oka lehet tehát, hogy gyakran nyúlnál valami kis nasi után – a lényeg, hogy próbáld felismerni és beismerni, hogy valami nem oké, és törekedj a megoldásra, hogy újra kiegyensúlyozott legyél a mindennapokban! Ne engedj mindig a kísértésnek, tárazz be egészséges nasikból, amiket bűntudat nélkül magadhoz vehetsz, ha már tényleg nem bírod tovább!

A PEAK oldalon folyamatosan bővülő, (nyálcsorgatásra fel!) diéta barát édesség –és snack receptek várnak, kísérletezz hát: és máris eleget tettél a szervezeted jelzéseinek, mégsem billen majd jobbra a mérleg nyelve másnap!

Például egy zabos mogyikrémes pali ITT!

tippek nassolás ellen

nassolás ellen

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!