Porckorongsérv a túlsúly és mozgás szemszögéből!

„A csigolyatesteket folyamatosan összekötő rostporcos korongok a porckorongok. Alakjuk megfelel a csigolyatestek alakjának. Az első porckorong a nyaki 2-es és 3-as csigolya között,az utolsó pedig az ágyéki 5-ös csigolya és a keresztcsont között található. A porckorong külső rostos gyűrűből, és belső kocsonyás anyagból áll. Szerepük, hogy rugalmasságot biztosítsanak a gerincoszlop számára,csillapítják a függőleges irányú erőhatásokat,de segítenek az oldalirányú mozgásokban is. Az élet előrehaladtával ,illetve nagy túlsúly cipelésével a külső rostporcos rész elvékonyodik. Ha elszakad és a belső kocsonyás anyag kitüremkedik gerincsérvről beszélünk. Ez pedig azért okoz tüneteket,mert elnyomja a csigolyaközti lyukon kilépő idegeket.” – Szilágyiné Szeitz Mónika, gyógymasszőr

Porckorongsérv

A testsúly hatása a gerincre:

A túlsúly káros hatással van a gerincre. A zsírfelesleg nem tesz jót a szervezetnek. Az izmok védik az ízületeket, ezzel szemben a zsírfelesleg növeli azt a terhet, amit az ízületeknek el kell viselniük. A bőr alatti zsír megnövekedett mennyisége miatt a test elveszíti a kívánt formáját, csökken a csontváz mozgékonysága és mozgásképessége is.

A férfiaknál a legjellemzőbb a hasi típusú elhízás-de a nőknél is igen gyakori. Ennek következtében a hasi izmaik meggyengülnek, és nem tudják kellőképpen alátámasztani a gerincet, ami sokkal sérülékenyebbé válik. A hasizmok fizikai munka közben is segítik a gerinc alátámasztását. Amikor a hasizmok megfeszülnek, a gerinc megszabadul a rá nehezedő tehertől, a hasűri nyomás megnövekedésének köszönhetően.

A túlsúly szervezetre gyakorolt káros hatásai:

A túlsúly miatt kialakult helytelen testtartás következtében, a testsúly nem függőlegesen nyomja a csigolyákat és a porckorongokat.

A túlsúly miatt sokkal korábban kialakulhat a csontízületi-gyulladás is. Mivel a nagyobb testtömeg nagyobb terhelésnek teszi ki a gyulladt ízületeket, károsíthatja az ízületi felszíneken található,azokat beburkoló porcot, ezáltal fokozódik az ízületi merevség, fájdalom. Az ellaposodott porckorongok nem képesek enyhíteni a gerincre nehezedő nyomást, nagyobb eséllyel csúsznak el. Ha a gerinc elkopik, és a hasizmok nem nyújtanak kellő alátámasztást a súlyok emelésekor, nő a veszélye a gerincproblémák kialakulásának.

A mozgáshiány következtében kialakult gyengébb és vékonyabb izmok, kevesebb kalóriát tudnak elégetni. Ez még jobban növeli a szervezetben felhalmozódott zsír mennyiségét.

A túlsúlyos embereknek valószínűleg sokkal korábban kell szembesülniük az ízületek és a gerinc degeneratív elváltozásaival,mint a normális testsúlyú egyéneknek. Azokon az ízületeken alakulnak ki a legszembetűnőbb változások, amelyek a legnagyobb súlyt cipelik. Ezek leggyakrabban a hát alsó része, a csípő, a térd,és a boka. Az elkopott ízületek krónikus fájdalmat okoznak, és korai testi gyöngeséget okoznak.

Rendszeres és megfelelő testmozgással ezen probléma kialakulása is megelőzhető. Mindenképpen érdemes felkeresned a  megfelelő edzőt, ha életmódváltáson szeretnél átmenni, a sérülések elkerülése és a kívánt eredmény elérése miatt, Illetve, ha már a túlsúly következtében kialakult probléma fellelhető, akkor se gondold azt, hogy nem mozoghatsz.

Megfelelő edzéstervvel igenis csökkenthető a túlsúly, Bajnokok életmód programban is külön odafigyelést kapnak az ízületi problémával rendelkezők. Rád szabott edzéstervvel segítek, hogy elérd az álomalakodat.

Edzés porckorongsérvvel

Ami a mozgás illeti, kerüld ezeket a gyakorlatokat, ha porckorongsérvvel küzdesz:

  • A törzscsavarás
  • Soha ne hajolj előre nyújtás céljából, mert a sérv tovább fog növekedni!
  • A merev lábas felhúzás-mindig hangsúlyozom még egészséges embereknél is, ha fáj közben a derekuk, nem jól csinálják.
  • A római szék-ha előre hajolni tilos, akkor ezt a gyakorlatot végezni pláne.

Javallott gyakorlatok porckorongsérv esetén:

  • Hasizom erősítés: hajlított lábbal lapocka alsó csücskéig végzett hasprések.
  • Plank: egész törzsizomzatot fejleszti.
  • Homorítás: fontos, hogy ne nyakból rángassuk magunkat, mert annak semmi értelme. 50-nel kezdve pár hét alatt el tudsz jutni a 200-ig, ami elég is.
  • Nagyon fontos a nyújtás is! Négykézlábról előre csúsztatni a kezeket, nyújtani a derekat, és a vállat. Hasizmok után két kézzel-két lábbal nyújtózni fél percig… minden másodpercben kicsit jobban.

Ne feledkezz meg a masszázsról és az orvosról sem!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

edzes-porckorongserv

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Porckorongsérv a túlsúly és mozgás szemszögéből!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Porckorongsérv a túlsúly és mozgás szemszögéből!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2203
Blog, Egészség
, ,