-+=
Olvasási idő: 4 perc

Ha rendszeresen látogatod az edzőtermet és szereted a súlyzós edzést (vagy éppen ismerkedsz vele), biztosan hallottál már azokról a bizonyos alapgyakorlatokról (pl. felhúzás, guggolás, fekvenyomás) – de miért is olyan jók ezek? Miért szeretjük, vagy nem szeretjük őket? Szükséges-e nőként felhúzást végezned, vagy jobb meghagyni az erőemelőknek?

Annyit már most elárulok: nagyon is van helye a NŐI edzéstervedben! Lássuk, miért!

Ha eddig úgy gondoltad, hogy „túl férfias” gyakorlat a felhúzás, győzzön meg az ellenkezőjéről az a tény, hogy nagyon is segít a szép formás, kerek fenék elérésében!

— Mivel összetett gyakorlatról van szó, számos izomcsoport bekapcsolódik a munkába a végzésekor: többek között a gerincmerevítő izmok, a farizom, combhajlító, a törzs izmai, hasizmok… éppen ezért több kalóriát is tudsz égetni vele, mint azokkal a gyakorlatokkal, amelyek csak egy izomcsoportra fókuszálnak, vagy mint az állandó, monoton aerob edzéssel… na éppen ezért szeretjük az összetett gyakorlatokat – rövidebb idő alatt hatékonyabban, intenzívebben dolgoztatjuk az izmainkat, maximumon égetjük a kalóriákat edzés közben és utána is!

— Nagyon pozitív hatása van az anyagcserére a magas ismétlés számban végzett felhúzásnak és garantáltan formásabb feneket épít. Kombináld a híres anyagcseregyorsító Pyruvattal, és pár hónap után szembetűnő lesz a változás. (Diétázni kell, természetesen, de ez rengeteget segít!)

— A felhúzás gyakorlat kiváló, ha szeretnél izomtömeget növelni, a testzsírszázalékod pedig csökkenteni, ráadásul ha rendszeresen beiktatod az edzéstervedbe, egyre nagyobb súlyokat tudsz majd megmozgatni, ami önbizalmat ad és nagyon motiváló tud lenni!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Fizikálisan és mentálisan is próbára tesz, pláne, ha már haladó vagy, hiszen nagyon kell összpontosítanod, koncentrálnod a gyakorlat végrehajtásakor! Közben pedig hadd erősödjön a hát, hadd kerekedjen a fenék a nehéz súlyoktól!

— A felhúzások hatására sokkal erősebb lesz a hátsó mozgási lánc, aminek köszönhetően sokkal kevésbé káros hatása van a gyakori magassarkú viselésnek! A magassarkú tény, hogy nagyon szexi egy nőn, de ugyanakkor nagyon eltorzítja a test helyzetét, az anatómiai alaphelyzethez képest. A magassarkúban a bokavilla nagyon instabillá válik, és kb. 1/3-a lesz a boka stabilitás csak az alaphelyzetnek.

Vagyis azoknak a nőknek akik gyakran viselnek magassarkút, azoknak kifejezetten prevenciós gyakorlat kellene legyen a felhúzás, mivel erősíti a farizmokat, a hajlítókat és a gerincmerevítőket.

Bár első ránézésre könnyűnek tűnhet, hiszen „csak” felemeljük a súlyt a talajról, elengedhetetlen azonban a szabályos végrehajtás, a megfelelő testtartás – ha bizonytalan vagy, kérd egy edző segítségét, hogy tökéletesíteni tudd a kivitelezést, utána pedig bátran – persze szép fokozatosan – emeld a súlyt és állítsd magad újabb kihívások elé!

Soha ne végezd görbe háttal a gyakorlatot! Csak akkor kezdd el felhúzni a súlyt, ha felvetted a szabályos pozíciót és egyenes a hátad! Első a biztonság, a tökéletesített technika, nehogy lesérülj!

(A képen Szűcs Mimi, Peak blogger erőemelő – sportedző hölgy mutatja be a helyes technikát.)

Tuti imádni fogod, ha:
• szeretnél javítani a testtartásodon
• erősítenéd a törzsed és a hátizmaidat
• kerekebb fenékre vágysz
• szereted a kihívásokat és nem félsz nagyobb súlyokat megmozgatni a teremben
• célod a zsírégetés, több kalóriát égetnél az edzéseiden (és utána is!)

Ha pedig már belendültél, változtathatsz a fogáson, kipróbálhatsz különböző variációkat („szumo”, „merevlábas”, stb.) attól függően, milyen izomcsoportokra „gyúrnál rá” leginkább, de akár az eszközök tekintetében is bővítheted a repertoárt: a rúd mellett a kézisúlyzó, Kettlebell is szuperül formálja a tested!

Láthatod, hogy egy igazi „Csajos” edzésprogramban is tökéletesen megállja a helyét a felhúzás, úgyhogy mindent bele, végezd rendszeresen és élvezd, hogy egyre erősebb, formásabb, magabiztosabb leszel!

Extra tipp: Hogyan teheted még hatékonyabbá az edzést? Hozd ki magadból a maximumot! 

Még több ok NŐKNEK a súlyzós edzésre ITT!

felhúzás

felhúzás nőknek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Forrás:
https://www.thekewlshop.com/blogs/news/12-reasons-women-need-to-deadlift
https://www.menshealth.com/fitness/a26568968/deadlift-form/
https://www.popsugar.com/fitness/Why-Women-Should-Do-Deadlifts-40112395