Merem állítani, nincs olyan nő a világon, aki legalább egyszer ne tapasztalt volna kényelmetlen érzést, görcsöt menstruáció alatt. Van, aki a poklok poklát éli meg, van, aki egy görcsoldóval vígan folytatja napi rutinját, és vannak a szerencsések, akik észre se veszik. Még ők a szerencsések is bevallják, hogy nem mindig van/volt így, a kor előrehaladtával lett könnyebb, vagy a gyermekek számának növekedésével.
Bármelyik csoportba is sorolod magad, tudd, hogy a hormonális rendszered nagyon finoman van hangolva, rendkívül érzékenyen tud reagálni bizonyos változásokra. Elég egy stresszesebb hónap, pár kialvatlan éjszaka, helytelen diéta, túlsúly, vagy csak a menstruáció előtti napokon gyakran előforduló össze-vissza evés, és máris görcsös nap elé nézel.
Legtöbben gyógyszerekhez nyúlunk, mert ez az leggyorsabb megoldás, de ha van negyed órád magadra (kell, hogy legyen ?), akkor egyes jógából merített gyakorlatokkal, úgynevezett asanákkal nem csak fizikai rosszullétedet enyhítheted, de mentálisan is kisimulsz – mert valljuk be őszintén, hogy van alapja a “biztos megvan neki” megjegyzéseknek.
> Peak-tipp! A Peak Period készítményét is bevetheted! A Peak Period anti PMS kapszula kizárólag természetes, növényi hatóanyagok komplexe, amelyek együttes hatásukkal veszik fel a küzdelmet a premenstruációs tünekekkel szemben. Két komponensű zselatin és folyadék kapszula ligetszépeolajjal és gyógynövények kivonatával!
Ezek az asanák azonkívül, hogy nyugtatnak és segítenek ellazítani az méh izomszöveteit, jó szolgálatot tesznek az emésztő rendszerednek, ami duplán jó, mivel sok nő tapasztal ezeken a napokon puffadást, székrekedést vagy éppen hasmenést.
>Peak-tipp! A túlzott puffadást és vizesedést manapság már nem kell elviselned! Tarts otthon ilyen vész esetekre természetes vízhajtó növényekkel megspékelt HydroBye kapszulát – és mindig feszülhet a ruha…:)
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Használd ezeket a gyakorlatokat időkorlát nélkül menstruáció alatt, de megelőzésként is működik, ha hetente többször pihensz ezekben a pózokban. Csökkenti, megszüntetheti a PMS-t, a prementruációs tüneteket.
1. Fekvő hős póz:
Fogj egy hengerpárnát, vagy csak egy vastagabb plédet, és dőlj hátra, ha tudsz ülj be a sarkaid közé, térdeidet együtt tartva, lábfejeid párhuzamosan álljanak. Ha ez feszültséget okoz, csak nyisd szét térdeid, talpaid nyomd össze, és csukd be a szemed! Ha jól esik tegyél még egy plédet a nyakad alá.
Kiváló mellkasnyitás, mely segít enyhíteni a hátfájást, segíti a mélyebb légzést, ezáltal több oxigénhez jutsz. Ez a könnyített változat, benne maradhatsz hosszan, ha párnák nélkül végzed ügyelj rá, hogy csak olyan mélyen menj bele, hogy az kellemes legyen. Tehetsz egy könyvet a feneked alá, ezzel is könnyítve a gyakorlatot.
2. Előrehajlás nyújtott lábra ülő helyzetben:
Fogj egy takarót és csavard fel. Ülj le és nyúsd ki mindkét lábad. Az összetekert takaró a felső combodra helyezd és óvatosan hajolj fölé, miközben lassan, mélyeket lélegzel. Maradjon egyenes a hát, legyen kényelmes a pozíció.
3. Gyermekpóz csavarással:
Ülj a sarkaidra, majd innen előrehajolva és nyújtózva vedd fel a csecsemőpózt. Amennyire tudod medencéd engedd le a sarkakra, a bal karodat nyújsd a jobb alatt úgy, hogy a bal vállad egésze és az arcod bal fele a padlón legyen. Maradj így ameddig jól esik, majd csináld meg a másik oldalra is. Figyelj a hosszú és mély légzésre.
BÓNUSZ! Falásroham? Nassolás? Van egy szuper belső Peak titok! Mi mind BOGYÓS CSOKI függők vagyunk. Benne az a jó, hogy 91% csak mogyoróvaj, ebbe fehérjés csokit és RÁGHATÓ fehérje bogyók vannak. Vagyis nincs benne szénhidrát, és a magas fehérje-zsír tartalma miatt brutálisan laktat.
Ha rendszeresen jógázol tudod, érzed mely pózok esnek jól, azokat bátran végezd ugyanúgy tovább. Hagyd ki ezeken a napokon az inverz, fordított testhelyzeteket és azokat az asanákat, amelyekben erőteljes csavarások vannak. Kis odafigyeléssel magadra, mellőzheted vagy jelentősen csökkentheted a kellemetlen tünteketet gyógyszerek nélkül is!
Edzés ezeken a napokon? ITT megtudod!
jóga gyakorlat
jóga gyakorlat menstruációs görcsökre
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágosításban 111.oldal
Tara Stiles: Gyógyító jóga - PMS és mentruációs görcsök 158.o.
