Edzhetsz a menstruációd ideje alatt?

Talán már benned is felmerült már, hogy mi van azokon a bizonyos napokon, vajon lehet-e edzeni, vagy ártasz a szervezetednek?

Menstruáció

A menzesz nem betegség, hanem természetes állapot, ugyanúgy lehet élni, mint máskor.
Sok nőnek ilyenkor görcsöl a hasa, rossz a közérzete, ezért szívesebben pihen, de ez egyéni döntés kérdése. A sportolás azonban ezeken a napokon is javítja a közérzetedet, elűzi a görcsös fájdalmaidat és kiegyensúlyozottá tesz.

Ennyire egyszerű lenne?

Te is tudod, hogy természetesen nem, elég, ha csak a menzesz előti puffadásra, vizesedésre, na és a farkasétvágyra gondolsz, máris tisztában vagy azzal, hogy a szervezeted tuti nem a megszokott módon működik. Az ingadozó hormonszintek okozzák ezeket a tüneteket, és a premenstruáció során jelentkező negatív hatások okozhatnak nálad teljesítménycsökkenést. Hogy a menstruációd alatt mekkora terhelésre vagy képes, azt leginkább nem a menzeszed, hanem az addig megszerzett kondicionális állapotod fogja meghatározni.

Edzés a menstruáció idején

Mire figyelj, ha a menzesz alatt is sportolsz?

A fokozott fertőzésveszély miatt mellőzd azokat a sportokat, amelyek vízbemerüléssel járnak.

Ha problémás a menzeszed, akkor kerüld a fokozott haspréssel járó feladatok végzését, mert növelhetik a görcsölésre való hajlamot, panaszossá válhat a menzeszed.

A fokozott higiéniai követelményeket tartsd szem előtt, tankold fel magad minden eshetőségre, ugye nem kell ezt ragozni?

Ha úgy érzed, akkor könnyíts a súlyzós edzéseiden, nem az az egy-két nap fog számítani! Azért arra figyelj, hogy ne legyen mindig valami kifogásod, most megvan, azért, nem…, most múlt el/most jön meg, azért nem…

A legfontosabb: Te döntsd el, hogy menstruáció alatt kívánsz -e sportolni vagy sem.

Mit kezdj az ilyenkor jelentkező farkasétvággyal?

A napi szénhidrátmennyiségedet oszd el egyenletesen a nap folyamán, és főleg lassú felszívódású szénhidrátot egyél, ilyen a barna rizs, a bulgur, a köles. Úgy oszd el a napi mennyiséget, hogy késő délutánra egy 25-30 grammnyi mennyiség maradjon. Ne szisszenj fel, ezzel stabilizálod a vércukorszintedet, és kevesebbet ártasz vele, mintha egy óvatlan pillanatba nekiállnál csokizni, vagy sütizni.

Tudományos kutatások kimutatták, hogy a menstruáció alatt a nők teljesítménye 80%-uknál nem változik semmit, 11% az, akiknél romlik, és bizony van olyan is, hogy javul, méghozzá a maradék 9%-nál!

Te hova sorolod magad?

edzés_es_menstruacio

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Edzhetsz a menstruációd ideje alatt?
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Edzhetsz a menstruációd ideje alatt?
2 szavazat, 4.50 átl. szavazat (88% pont)
1185
Blog
, ,