-+=
Olvasási idő: 2 perc

1. Nulla szénhidrátos tonhalkrém 

Hozzávalók (1 adag): 100 g sós vizes tonhalkonzerv (vagy főtt tonhal 100 g halból); 1 evőkanál Waldenfarms majonéz, 1 csapott kávéskanál MCT olaj, fűszerek ízlés szerint

Keverjünk össze alaposan mindent és töltsük szendvicsbe vagy saláta levélbe!

Tápanyagtartalom: 170 kalória; 23.3 g fehérje, 0 g szénhidrát, 26 g zsír

2. Tojáskrém sok tojásfehérjéből 

Hozzávalók: 1 teljes főtt tojás, + 4 főtt tojásnak a fehérjéje + fűszerek; egy (vagy fél) likőröspohárnyi víz

Botmixerrel turmixoljuk le a tojásokat. Fűszerezzük ízlés szerint. Ne csak a zöldfűszeres változatba gondolkodjunk, az indiai ízesítés is nagyon jól tud állni a tojásnak!

Tápanyagtartalom: 140 kalória; 20.2 g fehérje; 5.2 g zsír; 1.3 g szénhidrát

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

3. Fehérjeporos padlizsánkrém

Hozzávalók: 1 db (kb 550 g) padlizsán, amit előzőleg a héjában megsütöttünk; 1 adag ízesítetlen fehérje por (itt vegan protein)+ fűszerek

A sült padlizsánnak kaprjuk ki a belét. Sózzuk meg és csepegtessük le alaposan. Ha megvan, turmixoljuk össze a fehérje porral, majd ízlés szerint hígítsuk további előre forralt vízzel (sima csapvízzel is lehetne, de ha előre felforraljuk tovább eláll a hűtőben).

Tápanyagtartalom: 256 kalória; 28,5 g fehérje, 23 g szénhidrát, 1,1g zsír

4. Sajtkrém sok light sajttal 

Hozzávalók: 50 g light sajtkrém; 80 g light mozzarella + fűszerek (szerintem a bazsalikomos, oregános, fokhagymás ízesítés a legfinomabb, de természetesen ízlés szerint!)

Várjuk picire, vagy szedjük „szálára” a mozzarellát és keverjük el a sajtkrémbe. Fűszerezzük ízlés szerint.

Tápanyagtartalom: 212 kalória; 24.9 g fehérje; 11,8 g zsír; 1,4 g szénhidrát

5. Nagyon diétás cékla „humusz” 

Hozzávalók. 100 g nyers cékla megfőzve, 5 g MCT olaj, 1 adag (30g) ízesítetlen fehérje por (itt vegán protein)

Süssük meg a céklát a héjában, alufóliába csomagolva, 180 °C-s sütőben nagyjából 1 óra alatt, amíg megpuhul. (Előre elkészíthető, például, amíg sül a csirkemell a sütő alján egy másik tepsiben. Több adagot is lehet csinálni, hiszen jól fagyasztható) Turmixoljuk össze a hozzávalókat. Ízlés szerint fűszerezzük. Én kurkumával, római köménnyel és sóval szoktam.

Tápanyagtartalom: 207 kalória; 24,6 g fehérje, 6 g zsír; 10,6 g szénhidrát

Fitt tízórai tippek pedig ITT!

szendvicskrém

diétás szendvicskrém

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!